2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Për të qëndruar i shëndetshëm, trupi juaj ka nevojë për një sërë ushqyesve thelbësorë, duke filluar nga antioksidantë për të luftuar sëmundjen deri te vitaminat për të mbështetur sistemin imunitar. Megjithëse mund të merrni shumë nga këto lëndë ushqyese nga suplementet farmaceutike, pothuajse të gjitha vitaminat mund të gjenden në ushqimeqë ju hani dhe duhet të hani çdo ditë.
A doni të merrni vitamina dhe minerale natyrshëm? Shihni atëherë cilat ushqime duhet të hani për të marrë çdo vitaminë.
Vitamina A
Foto: 1
Pse keni nevojë: Familja e vitaminës A luan një rol kryesor në imunitetin, shëndetin riprodhues dhe veçanërisht shikimin. Vitaminat A, të cilat përfshijnë beta-karotinë, luajnë një rol kryesor në funksionimin e duhur të retinës, kornesë dhe membranave të syve.
Si ta merrni atë: Përqendrimi më i lartë i vitaminës A gjendet në patatet e ëmbla. Vetëm një patate e ëmbël e pjekur në madhësi mesatare përmban 91% të rekomandimit të rekomanduar ditor të vitaminës A. Mëlçia e viçit, spinaqi, peshku, qumështi, vezët dhe karotat janë gjithashtu burime të mira.
Vitamina B6
Pse keni nevojë: Vitamina B6 është një term i përgjithshëm për gjashtë përbërës të ndryshëm që kanë efekte të ngjashme në trup. Këto përbërje metabolizojnë ushqimin, ndihmojnë në formimin e hemoglobinës (pjesë e qelizave të kuqe të gjakut), stabilizojnë sheqerin në gjak dhe formojnë antitrupa që luftojnë sëmundjen.
Si ta merrni atë: Mëlçia e viçit është burimi më i pasur i mishit të kësaj vitamine. 100 gramë të tij përmban 72% të konsumit të rekomanduar ditor. Qiqrat janë të rëndësishme për vegjetarianët. Një filxhan me qiqra të konservuara përmban 55% të konsumit të rekomanduar ditor të B6.
Vitamina B12
Pse ju nevojitet: Vitamina B12 është jetike për funksionimin e shëndetshëm të sistemit nervor dhe formimin e ADN-së dhe qelizave të kuqe të gjakut. Ndihmon në parandalimin e anemisë - një gjendje e gjakut që shkakton lodhje dhe dobësi.
Si ta gjeni: Midhjet e gatuara kanë përqendrimin më të lartë të vitaminës B12 - 112% e dozës së kërkuar ditore gjendet në vetëm 100 gramë ushqim deti.
Foto: 1
Vitaminë C
Pse keni nevojë: Vitamina C është një antioksidant i rëndësishëm dhe është gjithashtu një përbërës i domosdoshëm në disa procese kryesore trupore si metabolizmi i proteinave dhe sinteza e neurotransmetuesit.
Si ta merrni atë: Shumica e njerëzve mendojnë për frutat agrume kur bëhet fjalë për vitaminën C. Por specat e kuq të ëmbël në të vërtetë përmbajnë më shumë vitaminë se çdo ushqim tjetër. Nga 100 gramë speca mund të merrni 74% të marrjes ditore të kërkuar të vitaminës.
Vitamina K
Vitamina K është një përbërës thelbësor në mpiksjen ose mpiksjen e gjakut. Pa të, trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të ndalojë gjakderdhjen kur dëmtoni ose prerë veten.
Si ta merrni atë: Perimet me gjethe jeshile janë burimi më i mirë i kësaj vitamine, i njohur gjithashtu si filokinon. Kale është burimi më i pasur i vitaminës, i ndjekur nga spinaqi dhe panxhari.
Recommended:
Mënyra Befasuese Për Të Marrë Më Shumë Vitaminë D
Vitamina D njihet si vitaminë diellore . Ndoshta për shkak të kësaj, pak prej nesh mendojnë se mund ta gjejmë në frigoriferin tonë. Sidoqoftë, ky është një keqkuptim i madh që qëndron në themel të disa problemeve shëndetësore. Dielli nuk është aq i fortë sa trupi të prodhojë vitaminë D nga tetori në maj, veçanërisht për njerëzit që jetojnë në veri, tha Althea Zanekoski, një zëdhënëse e Shoqatës Amerikane të Dietës.
Si Dhe Kur Të Hani Rrush Për Të Marrë Përfitimin Maksimal
Rrushi është kultivuar për mijëra vjet dhe është nderuar nga disa civilizime antike për përdorimin e tij në prodhimin e verës. Ka shumë lloje rrushi, duke përfshirë jeshile, të kuqe, të zezë, të verdhë dhe rozë të varieteteve të ndryshme.
Shikoni çfarë Do Të Ndodhë Me Trupin Tuaj Nëse Hani 6 Koka Hudhër Të Pjekur çdo Ditë
Receta me hudhër të pjekur është shumë e lehtë dhe do t'ju ndihmojë të heqni qafe problemet tuaja shëndetësore. Për të pasur një efekt të plotë shërues, duhet të hani 6 koka hudhër të pjekur për 1 ditë. Kjo është doza për trajtim të plotë. Si bëhet Ngroheni furrën në 150 gradë.
Shihni Se çfarë Ndodh Nëse Hani 1-2 Banane çdo Ditë
Atdheu i bananes konsiderohet të jetë Azia. Ky frut i shijshëm, përveç shijes së lehtë dhe të këndshme, ka edhe një sërë vetish të dobishme për shëndetin tonë. Kjo është arsyeja pse ne duhet të përpiqemi t'i sigurojmë trupit tonë një vakt të shijshëm rregullisht.
Ushqimi Bullgar Do Të Marrë Përsipër Zinxhirët Me Pakicë Në Gjermani
Ushqimi ynë do të ekspozohet në zinxhirët e famshëm të shitjes me pakicë në Gjermani. Kjo u bë e qartë pas një bisede midis përfaqësuesve të zinxhirëve gjermanë dhe Zëvendës Ministrit të Bujqësisë Vasil Grudev. Takimi midis tyre u zhvillua gjatë hapjes së një stende me produktet tona ushqimore në ekspozitën më të madhe të bujqësisë dhe Javës së Gjelbër të ushqimit në Berlin.