2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Dieta ketogjenike ose keto përmbys piramidën ushqimore tradicionale, duke theksuar një dietë me shumë yndyrë, me proteina të moderuara dhe me pak karbohidrate.
Me kalimin e kohës, ngrënia në këtë mënyrë bën që trupi të hyjë në një gjendje ketoze, duke përdorur acide yndyrore dhe ketone në vend të glukozës për energji. Por pse dikush dëshiron ta kthejë metabolizmin e tij nga brenda duke kaluar në keto?
Studimet tregojnë se dieta mund të rrisë humbjen e peshës, të përmirësojë gjendjet kronike shëndetësore siç janë prediabeti dhe diabeti tip 2 dhe të ndihmojë në parandalimin e çmendurisë dhe sëmundjes Alzheimer.
Ky udhëzues do t'ju ndihmojë për të filluar modalitetin tuaj keto |. Tani është koha për të mësuar se si të hani ushqime që ju ushqejnë, të dizajnoni aktivitetet që ju mbështesin dhe të ndërtoni një mënyrë jetese në të cilën ndiheni mirë.
Zgjidhni planin tuaj
Dieta ketogjenike nuk është njëkahëshe, e cila korrespondon me të gjitha qasjet. Pasi të jeni në ketozë, ekzistojnë disa versione të dietës që mund të përpiqeni t'i përshtaten nevojave dhe rutinës suaj! Për fillestarët, është më mirë të përdorni dieta standarde ketogjenikee cila kërkon që ju të hani 70 deri 75 përqind yndyrë, 20 përqind proteina dhe 5 deri 10 përqind karbohidrate.
A jeni në ketosis tani? Mirë, është koha për të bërë një vlerësim të asaj që ndiheni. Nëse keni energji dhe kënaqeni me stilin e jetës suaj, qëndroni në të! Por nëse jeni një individ aktiv dhe do të shijoni një nxitje për stërvitjet tuaja, provoni një dietë ketogjenike të synuar që ju kërkon të hani karbohidrate 30 minuta deri në një orë para ose pas një stërvitjeje.
Ndërkohë, ata që ndjekin një dietë ciklike ketogjene hanë 450 deri 600 gram karbohidrate dy ditë në javë para se të kthehen në 50 gram për pesë ditët e mbetura. Një dietë ciklike mund të funksionojë më mirë për ju nëse jeni një atlet ose nëse jeni të përqendruar në ndërtimin e muskujve.
Ulni stresin
Stresi thjesht nuk merr ndikimin që meriton. Meqenëse industria ushqimore nuk mund ta paketojë dhe shesë atë në një nivel individual, mund të jetë më lehtë të injorohet sesa të përballet me të.
Por mos gabo - stresi mund të shkaktojë kaos dhe po, madje edhe sabotoni qëllimet tuaja me të dieta keto. Merrni, për shembull, famëkeqin "grip keto" - një koleksion simptomash të ngjashme me gripin që shumë njerëz i përjetojnë gjatë ditëve të para deri në javët e ketos. Kjo është një formë e stresit që mund dhe duhet të kapërcehet.
Përqendrohuni në mbështetjen e trupit tuaj duke qëndruar i hidratuar, duke përfshirë mikroelemente dhe elektrolite në dietën tuaj, dhe flini mirë çdo natë. Dëshironi një ide ushqyese që është perfekte për gripin keto?
Bëni një sallatë të lakrës së papërpunuar me djathë të verdhë të integruar dhe salcë limoni ose sallatë avokado me kopër. Ata thjesht mund të ju bëjnë të dyshoni në virtytet e supës së pulës të nënës suaj.
Hani yndyrna të mira
Megjithëse mjekësia është përqendruar në lëndë ushqyese të tilla si kolesteroli dhe yndyrnat e ngopura, jo të gjitha yndyrnat janë krijuar të barabarta. Goodshtë mirë të hani kryesisht burime bimore të yndyrnave, të tilla si arra dhe vajra arre, fara, arra kokosi, avokado dhe vajra të shëndetshëm.
Qëndroni të hidratuar
Shumë ushqime të pasura me karbohidrate përmbajnë natyrshëm ujë, kështu që kur i heqim nga dieta për të kaluar në keto, mund të dehidrohemi. Përveç kësaj, simptomat e dehidrimit shpesh janë të paqarta dhe të vështira për t’u identifikuar, siç janë lodhja, dhimbja e kokës dhe marrja mendsh.
Ndërsa jeni keto, merrni zakon të pini ujë rregullisht. Nëse nuk jeni adhurues i idesë, ne e kuptojmë - uji është i mërzitshëm. Për të pasuruar shijen, provoni të shtoni disa fruta dhe barëra në një enë me ujë dhe ta vendosni në frigorifer. Në këtë mënyrë do të keni gjithmonë ujë të shijshëm në krah për t'ju mbajtur të hidratuar!
Recommended:
Si Të Bëni Një Byrek - Një Udhëzues Për Fillestarët
Byrekun është një pjatë tradicionale bullgare që është e pranishme në çdo tryezë festive pranë bukës, këndshëm, kripës dhe mjaltit. Veçanërisht nderohet në Krishtlindje dhe në prag të Krishtlindjes, si një nga festat më të ndritshme. Bullgarët janë mësuar të hanë një byrek për mëngjes, drekë, darkë, midis vakteve, mëngjesit të pasdites apo edhe ëmbëlsirës.
Si Të Krijoni Një Burek - Një Udhëzues Për Fillestarët
Vështirë se ka një person që nuk i pëlqen byreku. Kjo është një pjatë nga kuzhina jonë kombëtare, e cila është tipike jo vetëm për ne, por për të gjitha vendet e Ballkanit. Opsionet janë të shumta, emri gjithashtu ndryshon në përputhje me cilin vend në gadishull ne provojmë tundimin e mrekullueshëm të brumit.
Si Të Bëni Një Tigan Për Tortë - Një Udhëzues Për Fillestarët
Të gjithë e duan një tortë - çokollatë, krem, fruta dhe shumë të tjerë. Zinxhirët me pakicë na mbushin me një larmi të tyre, por ne nuk e kuptojmë se ajo që ofrohet në dyqane duket e shijshme dhe joshëse, por origjina e saj është e paqartë. Çdo amvise duhet të dijë të bëjë një tundim kaq të ëmbël për të lumtur familjen dhe të afërmit e saj.
Si Të Bëni Një Rrotull Tortë Me Një Sfungjer - Një Udhëzues Për Fillestarët
Rrotulla e ëmbëlsirave është një ëmbëlsirë klasike e njohur për çdo tryezë familjare. Përbërësit kryesorë në tipike recetë për rrotull tortë sfungjer janë: vezët, sheqeri, mielli, vaji, sheqeri pluhur dhe vanilja. Nëse nuk e keni bërë ende këtë tortë të shijshme, nuk ka pse të shqetësoheni.
Si Të Bëni Një Tortë Për Fëmijë - Një Udhëzues Për Fillestarët
Ne mund të mendojmë vetëm për një gjë që është më e mirë se çokollata - është shtëpiake tortë me çokollatë ! Bërja e tortë me çokollatë për fëmijë është një aktivitet shumë i lehtë dhe i këndshëm për çdo amvise dhe nënë. Pse Sepse do të kaloni më shumë kohë me familjen tuaj ndërsa argëtoheni dhe mësoni në të njëjtën kohë.