Në Këtë Mënyrë Nuk Do Të Hani Tepër - Këshilla Të Dobishme Për Idhuj

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Kur të jemi të ngopur, stomaku sinjalizon trurin tonë se jemi të ngopur. Duhen rreth 20 minuta për të transmetuar këtë sinjal. Gjatë këtyre 20 minutave ne vazhdojmë më shpesh të hamë dhe të arrijmë në pikën që të ndihemi të tepruar.

Përveç faktit që ndjenja nuk është e këndshme, ngrënia e tepërt është gjithashtu jashtëzakonisht e dëmshme për trupin tonë. Ne shpesh dëgjojmë këshilla për të ndaluar të ngrënëtkur jemi akoma pak të uritur, por kjo gjithashtu nuk është e dobishme dhe sigurisht që së shpejti do të jemi përsëri të uritur. Në vend të kësaj, ka një numër këshillash të tjera për t'ju ndihmuar kontrolloni porcionet tuaja pa qëndruar i uritur.

Hani ngadalë dhe mos harroni të përtypni

Shumë njerëz hanë shumë shpejt dhe mezi përtypin ushqim. Për shembull, njerëzit që kanë një punë shumë të zënë ose studentë. Kjo zakonisht vjen nga mungesa e shpeshtë e kohës dhe ngrënia e mëngjesit "në këmbë". Sidoqoftë, nuk duhet të bëhet zakon!

Nëse hani më ngadalë dhe në kafshime më të vogla, jo vetëm që do t’i jepni stomakut kohë të mjaftueshme për të tretur gradualisht ushqimin, por gjithashtu do të jeni në gjendje të ndiheni kur është i ngopur. Një nga sinjalet që do të vini re vetëm nëse hani ngadalë dhe mendoni për ushqimin është se ai në të vërtetë ndryshon pak shijen e tij. Prandaj, kur të jeni të ngopur, nuk është më aq e shijshme.

Pini ujë para ngrënies

Pini të paktën një gotë ujë para ngrënies në mënyrë që të mund të mbushë një pjesë të stomakut tuaj. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur para se të hani shumë ushqim. Do të ishte edhe më mirë nëse do të pinit dy gota ujë para vaktit. Gjithashtu do të përmirësojë tretjen.

Përdorni pllaka më të vogla

Kur shërbeni një pjesë të ushqimit, madhësia ka rëndësi. Vendosni të njëjtën sasi ushqimi në një pjatë të madhe si në një të vogël. Kur shikoni të madhin, keni ndjenjën se ushqimi në të është i vogël sepse nuk e mbush tërë pjatën.

Sidoqoftë, kur shikon të voglën, ajo duket se ka shumë ushqim në vete sepse është e ngopur. Ky iluzion optik i bën njerëzit të hanë më shumë kur përdorin pjata të mëdha, prandaj qëndroni në ato më të vogla. Por gjithashtu bëni kujdes që të mos përdorni pjata shumë të vogla. Nëse jeni të uritur, atëherë duhet ta bëni pjesën tuaj ose më të madhe ose më mbushëse.

Hani më shumë se një lloj pjate

Shmangni ngrënien e vetëm një lloji të ushqimit. Për shembull, nëse darka juaj është spageti, zbukurojeni me një lloj sallate ose një ëmbëlsirë të shëndetshme. Këtu përsëri bëhet fjalë për iluzion. Do të jetë ndiheni sikur po hani më shumë ushqimnëse vendosni dy pjata më të vogla, por të ndryshme. Ndërsa, nëse ekziston vetëm një, edhe nëse është më i madh, mund të të mbetet ndjenja se ende të pëlqen të hash, madje mbani barkun plot.