2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Vetëkontroll kërkon shumë përpjekje, veçanërisht kur bëhet fjalë për ushqyerjen.
Mbingarkesa është një zakon që është i vështirë për tu hequr. Me kalimin e kohës, ajo çon në shtim në peshë dhe rrit rrezikun e sëmundjeve kronike të tilla si diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Mbingarkesa e tepërt do t'ju largojë nga arritja e një jetese të shëndetshme dhe do të ndikojë negativisht në gjendjen tuaj emocionale.
Për fat të mirë, ekzistojnë mënyra të ndryshme për të parandaluar këtë zakon të sëmurë. Sot ne kemi përgatitur 5 këshilla efektive që do t'ju ndihmojnë të merreni me këtë problem.
1. Mos u shpërqendroni
Ndërsa shpërqendrimet mund të duken të padëmshme për ju, ato mund të çojnë në to mbingarkesa.
Shpërndarja gjatë vakteve bën që njerëzit të konsumojnë shumë më shumë kalori. Gjithashtu, në orët e fundit të ditës, ata kanë nevojë për të ngrënë shumë më tepër ushqim sesa njerëzit që i kushtojnë vëmendje ushqimit të tyre kur hanë.
2. Njihni dobësitë tuaja
Gjeni vetë se cilat ushqime janë të vështira për t’i kufizuar. Kjo do të zvogëlojë shanset e mbingarkesës. Për shembull, nëse e keni zakon të hani një tas të madh me akullore çdo natë, ndaloni ta mbani akulloren në frigorifer.
Gatimi paraprak i opsioneve të shëndetshme si mollë me feta me gjalpë kikiriku ose humus me perime do t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje më të mira kur keni dëshirë të hani diçka.
Një këshillë tjetër e dobishme është të mbani larg syve ushqime të pashëndetshme si patate të skuqura, karamele dhe biskota, në mënyrë që të mos tundoheni sa herë që kaloni pranë tyre.
3. Ulni stresin
Stresi mund të çojë në ngrënie të tepërt, kështu që është shumë e rëndësishme të gjesh mënyra për ta zvogëluar atë në planin afatgjatë.
Stresi kronik çon në rritjen e niveleve të kortizolit - një hormon që rrit oreksin. Stresi mund të çojë në mbingopje, uri të vazhdueshme dhe shtim në peshë. Ka shumë mënyra të thjeshta për të zvogëluar nivelet e stresit ditor. Merrni parasysh praktikimin e yogës, dëgjimin e muzikës, meditimin dhe ushtrimet e frymëmarrjes.
4. Hani ushqime të pasura me fibra
Ushqimet e pasura me fibra si fasulet, perimet, tërshëra dhe frutat do t'ju ndihmojnë të jeni të ngopur për një kohë më të gjatë. Kjo menjëherë do të zvogëlojë dëshirën për mbingopje.
Beenshtë vërtetuar se njerëzit që hanë bollgur për mëngjes ndjehen shumë më të ngopur dhe kanë nevojë për shumë më pak ushqim për drekë sesa ata që konsumojnë kornflakes për mëngjes.
5. Ngadalësoni
Ushqimi shumë i shpejtë zakonisht çon në ngrënie të tepërt dhe me kalimin e kohës në shtim në peshë. Ushqimi më i ngadaltë shoqërohet me ngopje të shtuar dhe shërben si një mjet i dobishëm për të kontrolli i tepruar. Përtypja e kujdesshme e ushqimit gjithashtu zvogëlon marrjen e përgjithshme të ushqimit dhe rrit ndjenjën e ngopjes.
Recommended:
Si Të Mos Hani Tepër Gjatë Pushimeve?
Pushimet, përveç që janë një rast i shkëlqyeshëm për tu mbledhur me të gjithë familjen, shpesh janë një arsye për të ngrënë më shumë. Sidoqoftë, atmosfera festive, komoditeti, tryezat e pasura dhe pasta të shijshme na predispozojnë të hamë shumë dhe të fitojmë disa kilogramë shtesë.
Ja Se çfarë Ndodh Me Trupin Tuaj Kur Hani Tepër
Në sezonin e ngrënies së tepërt, nuk mund të injorojmë dëmin e dëmshëm që sasitë e tepërta të ushqimit i shkaktojnë trupit tonë. Pra, para se të filloni vetëm një pickim më shumë, është një ide e mirë të kuptoni se çfarë ndodh me sistemin tonë të tretjes kur konsumojmë shumë ushqim, raporton The Independent.
Jam Dhe Sheqer? Të Hani Apo Të Mos Hani
Vështirë se ekziston një grua që nuk e di që tundimet e sheqerit dhe ëmbëlsirave janë armiku më i madh i një beli të hollë dhe një trupi perfekt. Sado që e urrejmë sheqerin, trupi ka nevojë për të. Në mënyrë që muskujt dhe truri të funksionojnë siç duhet, ata kanë nevojë për karbohidratet e nevojshme.
Vëmendje! Ushqime Që Bëhen Helmuese Nëse Hani Tepër
Disa ushqime që hamë shpesh dhe rregullisht janë të pranishme në vaktet tona, mund të jenë jashtëzakonisht të rrezikshme për shëndetin dhe jetën tonë nëse i konsumojmë në sasi të mëdha ose nuk i kushtojmë vëmendje ruajtjes së tyre. Kërpudha Kërpudhat janë një nga ushqimet e para që njerëzimi ka konsumuar dhe vlera e tyre ushqyese është e barabartë me atë të mishit.
Në Këtë Mënyrë Nuk Do Të Hani Tepër - Këshilla Të Dobishme Për Idhuj
Kur të jemi të ngopur, stomaku sinjalizon trurin tonë se jemi të ngopur . Duhen rreth 20 minuta për të transmetuar këtë sinjal. Gjatë këtyre 20 minutave ne vazhdojmë më shpesh të hamë dhe të arrijmë në pikën që të ndihemi të tepruar. Përveç faktit që ndjenja nuk është e këndshme, ngrënia e tepërt është gjithashtu jashtëzakonisht e dëmshme për trupin tonë.
