2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Dietë me karbohidrate të ulët preferohet shumë sepse garanton humbje peshe nëse ndiqet si duhet. Redukton karbohidratet në dietë duke rritur praninë e yndyrnave, proteinave dhe perimeve me gjethe jeshile. Kjo lloj diete jo vetëm që çon në humbje peshe, por edhe në korrigjimin e parametrave të gjakut, i cili balancon nivelet e sheqerit në gjak në diabet, kolesterol dhe presion të gjakut.
Kjo vlen kryesisht për versionin më të rreptë - dieta ketogjenike (keto). Disa shpesh lejohen gabimetgjë që mund të ketë një efekt të dëmshëm në shëndet. Këtu janë më të zakonshmet gabime në dietën keto.
Konsumi i perimeve të pamjaftueshme
Perimet nuk mund të dëmtojnë dietën. Megjithëse përbëhen kryesisht nga karbohidrate, ato nuk janë si ato në ushqimet e ëmbla në dyqane. Sheqernat e ngadalta janë të dobishme dhe lehtë mund të jenë theks në dietë. Mineralet dhe fibrat në perime përmirësojnë shëndetin dhe kanë një efekt të dobishëm në metabolizëm.
Frutat nuk janë armik i dietës keto
Frutat përmbajnë shumë sheqerna dhe karbohidrate të thjeshta, por ato kanë një vend në dietën e dietës keto për shkak të antioksidantëve, vitaminave dhe mineraleve që përmbajnë. Fibrat në to janë gjithashtu të rëndësishme për funksionimin e sistemit tretës dhe sekretues.
Mungesa e lëvizjes së mjaftueshme
Humbja e peshës dhe ruajtja e formës së duhur fizike kërkon jo vetëm ushqimin e duhur, por edhe kombinimin e tij me aktivitetin fizik. Vetëm për shkak se marrja e karbohidrateve tuaj është zvogëluar nuk do të thotë që nuk keni më nevojë për stërvitje. Ushtrimet duhet të bëhen rregullisht.
Rigoroziteti i tepërt është i panevojshëm
Fillimi i një diete me karbohidrate të ulët nuk do të thotë automatikisht heqja dorë nga të gjitha ushqimet tuaja të preferuara. Rigoroziteti i tepërt i dietës mbart rrezikun e konsumimit të shumë karbohidrateve pas përfundimit të regjimit. Delikatesat brenda kufijve të matur nuk janë të ndaluara.
Bëni kujdes me yndyrnat
Dieta mund të shkaktojë yndyrë të tepërt për shkak të marrjes së reduktuar të karbohidrateve. Një opsion i tillë do të ketë një efekt të keq në shëndet, megjithëse pesha mund të ulet. Yndyrnat e ngopura rrisin kolesterolin, lipidet dhe trigliceridet. Ekziston rreziku i problemeve të zemrës.
Nuk ka ujë të mjaftueshëm
Hidratimi i mirë i trupit është shumë i rëndësishëm në dietë me karbohidrate të ulëta. Pa ujë dhe fibra, përpunimi i ushqimit bëhet shumë i vështirë. Nevojiten 2-3 litra ujë në ditë.
Recommended:
Frutat Po Bëhen Më Të Shtrenjta Dhe Perimet Po Bëhen Më Të Lira
Në kulmin e sezonit të festave, jo vetëm kërkesa e konsumatorit për produkte ushqimore ndryshon, por edhe çmimet e disa prej tyre. Për shembull, në fillim të gushtit kishte një rritje të lehtë të frutave sezonale krahasuar me të njëjtën periudhë në 2014.
Ushqime Me Ose Me Pak Karbohidrate
Nëse dëshironi të kufizoni marrjen e karbohidrateve, ju sugjerojmë të shihni disa ushqime që nuk përmbajnë karbohidrate ose kanë sasi të vogla. Shumica e mishit nuk përmbajnë karbohidrate kur janë të papërpunuara. Mbani nivelet e yndyrës së trupit tuaj brenda kufijve normalë duke shmangur mishin e skuqur dhe duke u mbështetur në mish të gatuar ose të pjekur në skarë.
Alternoni Me Shumë Yndyrë Me Një Dietë Me Karbohidrate Për Të Qëndruar Të Shëndetshëm Dhe Të Dobët
Pse dietat alternative janë të rëndësishme për shëndetin tonë? Alternimi i dietave mund të tingëllojë e çuditshme për ne. Pse alternoni midis një karbohidrate të lartë dhe një diete të pasur me yndyrë? A nuk do të mbetemi pa rezultatin e dëshiruar dhe në të njëjtën kohë kemi humbur kohën, paratë dhe përpjekjet tona?
8 Përfitimet E Një Diete Me Karbohidrate Të Ulëta
E njohur për efektivitetin e saj në luftimin e humbjes së peshës, dieta me pak karbohidrate përqendrohet në ngrënien e ushqimeve të pasura me yndyrna dhe proteina, duke kufizuar karbohidratet. Le të shohim nga afër përfitimet e një diete me karbohidrate të ulëta dhe arsyet pse është kaq efektive.
Kur Dhe Sa Shpesh Për Të Ngrënë Një Dietë
Për disa prej nesh, fjala dietë është ekuivalente me urinë. Në praktikë, ky nuk është rasti. Në shumicën e dietave, një nga gjërat më të rëndësishme është të ndiqni një dietë të caktuar, dmth. kur dhe sa shpesh për të ngrënë. Pse duhet të hamë shpesh?
