2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nëse dëshironi të kufizoni marrjen e karbohidrateve, ju sugjerojmë të shihni disa ushqime që nuk përmbajnë karbohidrate ose kanë sasi të vogla.
Shumica e mishit nuk përmbajnë karbohidrate kur janë të papërpunuara. Mbani nivelet e yndyrës së trupit tuaj brenda kufijve normalë duke shmangur mishin e skuqur dhe duke u mbështetur në mish të gatuar ose të pjekur në skarë.
Marule, kërpudha, selino, spinaq, rrepkë, brokoli janë perime që nuk përmbajnë karbohidrate, por jo të gjitha perimet kanë pak karbohidrate.
Përveç që është jetik për jetën, uji nuk përmban karbohidrate. Pini shumë ujë dhe do ta mbani trupin tuaj të hidratuar dhe të gjallë.
Arrat dhe vezët, peshku dhe prodhimet e detit, produktet e qumështit janë gjithashtu ushqime me pak karbohidrate.
Për të mbajtur normal hormonin e insulinës, mjafton të konsumoni 0.9 deri 1.1 g karbohidrate për kilogram të peshës tuaj. Mund t’i merrni nga buka dhe produktet e saj, produktet e orizit, drithërat, bizelet, patatet, bollgur.
Nëse llogaritni marrjen tuaj ditore të kalorive do të dini se sa yndyrë ju nevojiten për të humbur peshë pa probleme dhe me një rezultat të vazhdueshëm.
Personat me diabet kanë çrregullime të metabolizmit të karbohidrateve. Marrja e tyre e ushqimeve me karbohidrate të larta do të shkaktojë një rritje të mprehtë të sheqerit në gjak.
Me zgjedhjet e duhura të ushqimit, rritja e sheqerit mund të zvogëlohet. Këto ushqime përmbajnë karbohidrate të ngadalta, të cilat gjenden në bishtajore, fruta, qumësht, patate, bukë me drithëra.
Ato rrisin sheqerin në gjak ngadalë dhe mesatarisht dhe janë shumë të përshtatshme për diabetikët. Madje rekomandohet që konsumi i tyre të jetë 55% e menusë ditore. Karbohidratet e ushqimit të shpejtë si ëmbëlsirat, mjalti dhe sheqeri mund të merren vetëm në rastet e rritjes së aktivitetit fizik dhe hipoglikemisë.
Nëse nuk jeni diabetik dhe keni vendosur të humbni peshë me ushqime të ulëta me karbohidrate, dijeni se nuk duhet ta ndiqni këtë regjim për shumë kohë. Nëse jeni në këtë regjim për 8 javë, atëherë është mirë të kaloni në një dietë të ekuilibruar.
Recommended:
Ushqime Të Larta Në Karbohidrate Të Rafinuara
Karbohidratet e rafinuara absorbohen shpejt në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar rritje të rrezikshme të niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës. Sëmundjet kronike më të zakonshme tek njerëzit që jetojnë në vendet e zhvilluara shoqërohen me këtë lloj karbohidratesh, prandaj është e arsyeshme të zvogëlohet konsumi i tyre në minimum.
Ushqime Të Pasura Me Karbohidrate Të Ngadalta
Karbohidratet përfaqësojnë një burim kryesor të energjisë për trupin e njeriut. Ato janë jashtëzakonisht të rëndësishme për trupin e njeriut. Karbohidratet kryejnë funksione të rëndësishme biologjike në trupin tonë. Karbohidratet e ngadalta ato degradohen për një periudhë më të gjatë kohore dhe absorbohen më ngadalë.
Cilat Gabime Bëhen Më Shpesh Në Një Dietë Me Pak Karbohidrate?
Dietë me karbohidrate të ulët preferohet shumë sepse garanton humbje peshe nëse ndiqet si duhet. Redukton karbohidratet në dietë duke rritur praninë e yndyrnave, proteinave dhe perimeve me gjethe jeshile. Kjo lloj diete jo vetëm që çon në humbje peshe, por edhe në korrigjimin e parametrave të gjakut, i cili balancon nivelet e sheqerit në gjak në diabet, kolesterol dhe presion të gjakut.
Frutat E Lejuara Me Pak Karbohidrate Në Dietën Keto
Nëse e doni frutat, mund të pyesni nëse ka fruta me pak karbohidrate që nuk do të ndikojë negativisht në dietën tuaj keto. Mbi të gjitha, frutat janë të mira për shëndetin, apo jo? Por me një dietë të pasur me yndyrna dhe karbohidrate të ulëta, ngrënia e shumë karbohidrateve të pastra mund të rrisë sheqerin në gjak.
KUSH: Më Pak Kalori, Karbohidrate Dhe Ujë Për Bullgarët
Bullgarët duhet të zvogëlojnë marrjen e kalorive dhe të rrisin marrjen e vitaminave C dhe D, sipas një studimi të ri. Faktet e studimit do të futen në Rregulloren e azhurnuar mbi normat fiziologjike të të ushqyerit. Sondazhi u përgatit nga Ministria e Shëndetësisë dhe filloi për herë të fundit në 2005.
