2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nëse e doni frutat, mund të pyesni nëse ka fruta me pak karbohidrateqë nuk do të ndikojë negativisht në dietën tuaj keto. Mbi të gjitha, frutat janë të mira për shëndetin, apo jo?
Por me një dietë të pasur me yndyrna dhe karbohidrate të ulëta, ngrënia e shumë karbohidrateve të pastra mund të rrisë sheqerin në gjak.
Shumë fruktozë është e dëmshme për shëndetin tuaj, por jo të gjitha frutat përmbajnë shumë fruktozë. Disa fruta ofrojnë më pak sheqer dhe më shumë lëndë ushqyese.
Më poshtë do të gjeni 7 frutat më të mira të përshtatshme për të ngrënë keto. Përveç kësaj, ekziston një mundësi për të ngrënë shalqi dhe pjepër, sepse ato përmbajnë çuditërisht pak karbohidrate, por gjithsesi kjo duhet të bëhet në sasi të kufizuara.
1. Limoni
Feta limoni ose lëng limoni janë shumë të shijshme në ujë ose pije të tjera. Limoni është një burim i mirë i acidit askorbik (vitaminë natyrore C), parandalon formimin e gurëve në veshka dhe madje freskon frymëmarrjen tuaj.
100 gram limon përmbajnë 29 kalori, 2.8 g fibra, 6 g karbohidrate të pastra dhe 1.1 g fruktozë.
Pjesa e rekomanduar - 1 tbsp. (15 g)
2. Avokado
Në kundërshtim me besimin popullor, ky është një frut, jo një perime. Përmban më shumë kalium sesa bananet, dhe avokadot janë gjithashtu plot me yndyrna të shëndetshme, fibra dhe fitonutrientë si beta-sitosterol, luteinë dhe zeaksantinë.
100 g avokado përmbajnë 167 kalori, 15 g yndyrë, 6.8 g fibra, 1.8 g karbohidrate të pastër dhe vetëm 0.08 g fruktozë.
Madhësia standarde e servirjes është 1/3 e frutave ose rreth 50 g.
3. Ullinjtë (jeshil ose të zi)
Ato janë një burim i mirë i antioksidantëve dietikë dhe yndyrnave të shëndetshme. Ullinjtë mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe të ulin presionin e gjakut duke rritur nivelet e oksidit nitrik. Alsoshtë gjithashtu një produkt anti-inflamator - përmbajtja e tyre e vitaminës E përmirëson shëndetin e trurit dhe ndihmon në kontrollin e radikalëve të lirë.
100 g ullinj përmbajnë 81 kalori, 6.9 g yndyrë, 2.5 g fibra, 3.1 g karbohidrate të pastër dhe 0 g fruktozë.
Shërbimi i rekomanduar është dy ullinj të mëdhenj ose rreth 28.5 g.
4. Mjedrat
Përmban shumë antioksidantë: vitaminë C, kuercetinë dhe acid galik. Ky frut mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe problemeve të qarkullimit të gjakut.
Mjedrat gjithashtu përmbajnë acid ellagjik - një përbërje natyrore me veti shtesë kimioprofilaktike (anti-kancer) dhe anti-inflamatore.
100 g mjedra përmbajnë 52 kalori, 6.5 g fibra, 5.5 g karbohidrate dhe vetëm 2.35 g fruktozë.
Shërbimi i rekomanduar është 1 filxhan mjedra (rreth 123 g)
5. Boronicat
Boronicat janë plot me antioksidantë që na bëjnë të bukur, na mbrojnë nga viruset, infeksionet e lëkurës.
Ata kanë përmbajtjen më të lartë të karbohidrateve në mesin e tyre frutat e lejuara në dietën keto - 17.4 g karbohidrate për 1 tsp. Përmbajtja e tyre e fruktozës është e konsiderueshme, kështu që ato duhet të konsumohen në moderim dhe me kujdes. Zëvendësoni boronicat me mjedra ose manaferra sa më shpejt të jetë e mundur.
6. Manaferrat
Edhe romakët dhe grekët e trajtonin përdhes me manaferra. Këto manaferrat janë jashtëzakonisht të dobishmedhe gjithashtu mund të jetë pjesë e shumë recetave të shijshme. Manaferrat janë ushqim për trurin, sistemin musculoskeletal, ushqim anti-inflamator dhe ushqim për bukurinë, sepse ato e bëjnë lëkurën tonë më rrezatuese. Konsumi i manaferrave pengon formimin e qelizave kancerogjene dhe mutacioneve qelizore.
Manaferrat përmbajnë shumë vitaminë C, kalium dhe mangan, një sasi të madhe të acidit elaginik dhe antocianinës.
Një racion me manaferra ka më shumë fibra sesa mjedrat - 8 g fibra në 1 lugë.
Ka manaferra në 100 g: kalori 43, yndyrë 0.5 g, karbohidrate 10 g, karbohidrate neto 5, proteina 1.4
7. Manaferrat
Ka shumë luleshtrydhe manaferrat e shëndetshëm lejohen në dietën keto. Ato përmirësojnë nivelet e sheqerit në gjak, janë të mira për zemrën. Ato janë treguar për të zvogëluar nivelet e insulinës dhe ndjeshmërinë e insulinës tek njerëzit që i marrin ato në doza të kontrolluara. Në kombinim me dietën keto, ky efekt i shëndetshëm i luleshtrydheve rritet. Sidoqoftë, mbani në mend një gjë këtu, sepse ata kanë karbohidrate të mjaftueshme dhe duhet t’i hani në mënyrë të moderuar.
100 g (3/4 lugë çaji) luleshtrydhe përmbajnë 5 g karbohidrate.
Recommended:
Shenjat Që Ju Duhet Të Shtoni Më Shumë Karbohidrate Në Dietën Tuaj
Karbohidratet sigurojnë më shumë se gjysmën e kalorive totale për ditën, duke furnizuar trupin me energji dhe duke kontribuar në shëndetin e zemrës, tretjes dhe trurit. I kufizuar konsumi i karbohidrateve dhe ndjekja e një diete me karbohidrate të ulëta mund të lehtësojë humbjen e peshës, por gjithashtu mund të çojë në shumë efekte anësore të pakëndshme.
Ushqime Me Ose Me Pak Karbohidrate
Nëse dëshironi të kufizoni marrjen e karbohidrateve, ju sugjerojmë të shihni disa ushqime që nuk përmbajnë karbohidrate ose kanë sasi të vogla. Shumica e mishit nuk përmbajnë karbohidrate kur janë të papërpunuara. Mbani nivelet e yndyrës së trupit tuaj brenda kufijve normalë duke shmangur mishin e skuqur dhe duke u mbështetur në mish të gatuar ose të pjekur në skarë.
Frutat Me Shumë Karbohidrate
Frutat janë një pjesë e madhe e çdo menuje të shëndetshme. Ato janë të pasura me vitamina, minerale, fibra dhe lëndë të tjera ushqyese për të cilat trupat tanë kanë nevojë. Shumë prej tyre përmbajnë gjithashtu antioksidantë që mund të na mbrojnë nga kanceri.
Cilat Gabime Bëhen Më Shpesh Në Një Dietë Me Pak Karbohidrate?
Dietë me karbohidrate të ulët preferohet shumë sepse garanton humbje peshe nëse ndiqet si duhet. Redukton karbohidratet në dietë duke rritur praninë e yndyrnave, proteinave dhe perimeve me gjethe jeshile. Kjo lloj diete jo vetëm që çon në humbje peshe, por edhe në korrigjimin e parametrave të gjakut, i cili balancon nivelet e sheqerit në gjak në diabet, kolesterol dhe presion të gjakut.
KUSH: Më Pak Kalori, Karbohidrate Dhe Ujë Për Bullgarët
Bullgarët duhet të zvogëlojnë marrjen e kalorive dhe të rrisin marrjen e vitaminave C dhe D, sipas një studimi të ri. Faktet e studimit do të futen në Rregulloren e azhurnuar mbi normat fiziologjike të të ushqyerit. Sondazhi u përgatit nga Ministria e Shëndetësisë dhe filloi për herë të fundit në 2005.
