2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Bullgarët duhet të zvogëlojnë marrjen e kalorive dhe të rrisin marrjen e vitaminave C dhe D, sipas një studimi të ri. Faktet e studimit do të futen në Rregulloren e azhurnuar mbi normat fiziologjike të të ushqyerit.
Sondazhi u përgatit nga Ministria e Shëndetësisë dhe filloi për herë të fundit në 2005. Që nga ajo kohë, ka pasur ndryshime në marrjen e rekomanduar ditore të karbohidrateve, vitaminave dhe ujit.
Sipas të dhënave të reja, marrja e rekomanduar ditore e ujit për burrat bie nga 3.7 litra në 2.5 litra. Për gratë, urdhëresa thotë të mos pinë më shumë se 2 litra ujë, jo atë që ishte më parë - 2.7 litra.
Urdhëresa po azhurnohet si rezultat i studimeve të reja nga Organizata Botërore e Shëndetësisë dhe Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore.
Rezulton se, sipas autoriteteve shëndetësore, marrja ditore e aq ujë sa rekomandohej 12 vjet më parë nuk është e nevojshme.
Për burrat, marrja e rekomanduar zvogëlohet me më shumë se 1 litër dhe për gratë - me 700 mililitra.
Në varësi të aktivitetit fizik, ka ndryshime në marrjen e kalorive. Me një aktivitet fizik të moderuar, 2,600 kalori në ditë rekomandohen për burrat dhe 2,000 kalori në ditë për gratë.
Studimet gjithashtu tregojnë se Bullgarët duhet të rrisin marrjen e tyre të vitaminës C. Sipas kritereve të reja, 95 mg të vitaminës rekomandohet për gratë dhe 110 mg në ditë për burrat.
Një rekomandim tjetër është zvogëlimi i përdorimit të karbohidrateve. Përditësimi i urdhëresës kërkohet nga Bashkimi Evropian dhe publikohet për diskutim publik në faqen e internetit të Ministrisë së Shëndetësisë.
Recommended:
Sa Kalori Dhe Karbohidrate Janë Në Një Banane?
Banane janë jashtëzakonisht të shëndetshëm dhe ushqyes dhe përmbajnë lëndë ushqyese të rëndësishme. Shumë njerëz pyesin veten se sa kaloritë dhe karbohidratet janë në banane . Lexoni këtë artikull dhe do të gjeni përgjigjet për këto pyetje.
Ushqime Me Ose Me Pak Karbohidrate
Nëse dëshironi të kufizoni marrjen e karbohidrateve, ju sugjerojmë të shihni disa ushqime që nuk përmbajnë karbohidrate ose kanë sasi të vogla. Shumica e mishit nuk përmbajnë karbohidrate kur janë të papërpunuara. Mbani nivelet e yndyrës së trupit tuaj brenda kufijve normalë duke shmangur mishin e skuqur dhe duke u mbështetur në mish të gatuar ose të pjekur në skarë.
Cilat Gabime Bëhen Më Shpesh Në Një Dietë Me Pak Karbohidrate?
Dietë me karbohidrate të ulët preferohet shumë sepse garanton humbje peshe nëse ndiqet si duhet. Redukton karbohidratet në dietë duke rritur praninë e yndyrnave, proteinave dhe perimeve me gjethe jeshile. Kjo lloj diete jo vetëm që çon në humbje peshe, por edhe në korrigjimin e parametrave të gjakut, i cili balancon nivelet e sheqerit në gjak në diabet, kolesterol dhe presion të gjakut.
Frutat E Lejuara Me Pak Karbohidrate Në Dietën Keto
Nëse e doni frutat, mund të pyesni nëse ka fruta me pak karbohidrate që nuk do të ndikojë negativisht në dietën tuaj keto. Mbi të gjitha, frutat janë të mira për shëndetin, apo jo? Por me një dietë të pasur me yndyrna dhe karbohidrate të ulëta, ngrënia e shumë karbohidrateve të pastra mund të rrisë sheqerin në gjak.
Bullgarët Pinë Gjithnjë E Më Pak Birrë
Shitjet e birrës vazhdojnë të bien dhe bullgarët po pinë gjithnjë e më pak lëng qelibar, tha një përfaqësues i një prej kompanive më të mëdha të birrës në Bullgari, Nikolai Mladenov. Para gazetës Standart Mladenov thotë se vetëm për sezonin e verës shitjet e birrës në vend kanë rënë me 10%.
