2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Banane janë jashtëzakonisht të shëndetshëm dhe ushqyes dhe përmbajnë lëndë ushqyese të rëndësishme.
Shumë njerëz pyesin veten se sa kaloritë dhe karbohidratet janë në banane.
Lexoni këtë artikull dhe do të gjeni përgjigjet për këto pyetje.
Sa kalori kanë madhësi të ndryshme të bananeve?
- Madhësia minimale (81 g): 72 kalori
- Madhësi e vogël (101 g): 90 kalori
- Madhësia mesatare (118 g): 105 kalori
- Madhësi e madhe (136 g): 121 kalori
- Madhësi shumë e madhe (152 g): 135 kalori
- Pritini në copa (150 g): 134 kalori
- Pure (225 g): 200 kalori
93% e kaloritë në një banane vijnë nga karbohidratet, 4% proteina dhe 3% yndyra.
Sa karbohidrate janë në një banane?
- Madhësia minimale (81 g): 19 g
- Madhësia e vogël (101 g): 23 g
- Madhësia mesatare (118 g): 27 g
- Madhësi e madhe (136 g): 31 g
- Madhësi shumë e madhe (152 g): 35 g
- Pritini në copa (150 g): 34 g
- Pure (225 g): 51 g
Banane janë pothuajse tërësisht të përbëra nga uji dhe karbohidratet. Ato gjithashtu përmbajnë 2-4 g fibra, varësisht nga madhësia e tyre.
Përveç kësaj, pjekuria e bananeve mund të ndikojë në përmbajtjen e tyre të karbohidrateve.
Në përgjithësi, bananet jeshile përmbajnë karbohidrate më pak të tretshme sesa ato të pjekura.
Bananet jeshile përmbajnë niseshte më rezistente.
Lënda ushqyese kryesore në banane janë karbohidratet, por përbërja e tyre karbohidrate ndryshon në mënyrë dramatike gjatë pjekjes së tyre.
Bananet jeshile përmbajnë sasi të mëdha niseshteje, dhe një pjesë e kësaj nisheste është niseshte rezistente.
Meqenëse niseshtja e bananes shndërrohet në sheqer gjatë pjekjes, bananet e verdha përmbajnë niseshte shumë më pak rezistente se ato jeshile. Në fakt, përmbajtja e niseshtesë rezistente në një banane plotësisht të pjekur është më pak se 1%.
Amidoni i vazhdueshëm është një lloj i karbohidrateve të patretshëm që ka një efekt të dobishëm në bakteret e mira në zorrën tonë.
Bananet përmbajnë shumë lëndë ushqyese të tjera të dobishme
Bananet përmbajnë sasi të mëdha të vitaminave dhe mineraleve.
Një banane e mesme përmban:
- Fibër: 3.1 g
- Vitamina B6: 22% e marrjes së rekomanduar ditore
- Vitamina C: 17% e marrjes së rekomanduar ditore
- Mangani: 16% e konsumit të rekomanduar ditor
- Kaliumi: 12% e konsumit të rekomanduar ditor
- Magnez: 8% e marrjes së rekomanduar ditore
- Acidi folik: 6% e marrjes së rekomanduar ditore
- Mjalti: 5% e konsumit të rekomanduar ditor
- Riboflavin (vitaminë B2): 5% e marrjes së rekomanduar ditore.
Recommended:
Cilat Ushqime Me Shumë Kalori Janë Të Dobishme Dhe Cilat Janë Të Dëmshme
Shumë prej nesh ndoshta po pyesin nëse është e mundur të hamë ushqime me shumë kalori dhe në të njëjtën kohë të mos shqetësohemi për shëndetin tonë dhe kryesisht për peshën tonë. Në shumicën e rasteve, këto produkte nuk janë të shtrenjta. Këtu keni një listë të disa produkteve mjaft kalorike, por të shëndetshme:
Hani Dhe Pini Banane Për Një Jetë Të Gjatë Dhe Të Shëndetshme
Historia e bananeve Bananet e kanë origjinën nga rajonet Indo-Malajziane duke arritur deri në Australinë Veriore. Ata ishin të njohur vetëm nga thashethemet në rajonin e Mesdheut në shekullin e 3 para Krishtit, por besohet se janë sjellë në Evropë për herë të parë në shekullin e 10-të.
Një Gotë Verë E Kuqe Dhe Një Copë çokollatë Janë Rruga Drejt Jetëgjatësisë
Disa copa çokollatë dhe një gotë verë të kuqe mund të zgjasin jetën e një personi dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Ky përfundim u arrit nga një grup shkencëtarësh nga Australia dhe Zelanda e Re, pasi kryen studime të veçanta.
Alternoni Me Shumë Yndyrë Me Një Dietë Me Karbohidrate Për Të Qëndruar Të Shëndetshëm Dhe Të Dobët
Pse dietat alternative janë të rëndësishme për shëndetin tonë? Alternimi i dietave mund të tingëllojë e çuditshme për ne. Pse alternoni midis një karbohidrate të lartë dhe një diete të pasur me yndyrë? A nuk do të mbetemi pa rezultatin e dëshiruar dhe në të njëjtën kohë kemi humbur kohën, paratë dhe përpjekjet tona?
KUSH: Më Pak Kalori, Karbohidrate Dhe Ujë Për Bullgarët
Bullgarët duhet të zvogëlojnë marrjen e kalorive dhe të rrisin marrjen e vitaminave C dhe D, sipas një studimi të ri. Faktet e studimit do të futen në Rregulloren e azhurnuar mbi normat fiziologjike të të ushqyerit. Sondazhi u përgatit nga Ministria e Shëndetësisë dhe filloi për herë të fundit në 2005.
