2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
E njohur për efektivitetin e saj në luftimin e humbjes së peshës, dieta me pak karbohidrate përqendrohet në ngrënien e ushqimeve të pasura me yndyrna dhe proteina, duke kufizuar karbohidratet. Le të shohim nga afër përfitimet e një diete me karbohidrate të ulëta dhe arsyet pse është kaq efektive.
1. Humbje e shpejtë e peshës
Për shkak të përmbajtjes së ulët të karbohidrateve, dieta promovon humbje të shpejtë të peshës, sepse kënaq urinë. Nuk ka nevojë të numëroni kaloritë. Shumë njerëz arrijnë të humbin peshë me një dietë të tillë, edhe pse kanë provuar një numër mënyrash më parë. Kjo është për shkak të një rënie në nivelet e glikogjenit përgjegjës për prodhimin e insulinës, e cila nga ana tjetër nxit akumulimin e yndyrës.
2. Përmirëson funksionalitetin njohës
Shumica e njerëzve eliminojnë yndyrnat nga dieta e tyre, sepse i zëvendësojnë ato me karbohidrate. Kjo përfshin shëndetin, i cili mbështet funksionimin e duhur të trurit, rregullon veprimin e hormoneve dhe ndikon në gjendjen shpirtërore. Sheqeri është problematik dhe megjithëse mund t’ju ngarkojë me energji, ai shpejt do të zbehet dhe do të ndiheni më të lodhur se më parë. Dietë me karbohidrate të ulët promovon marrjen e yndyrnave të dobishme dhe promovon funksionalitet më të mirë njohës.
3. Ul rrezikun e shfaqjes së sindromës metabolike dhe sëmundjeve të zemrës
Një studim zbuloi se dieta me karbohidrate të ulëta fshehin një rrezik më të ulët të shkaktimit të sindromës metabolike. Ato gjithashtu ulin nivelet e kolesterolit të keq në krahasim me dietat me pak yndyrë.
4. Ul rrezikun e shfaqjes së diabetit të tipit 2
Shumë studime tregojnë se një dietë me karbohidrate të ulët është një ilaç natyral për diabetin dhe parandalimin e suksesshëm të pacientëve me diabet tip 1 dhe tip 2. Përveç kësaj, kjo dietë ka aftësinë për të kontrolluar nivelet e presionit të gjakut dhe sekretimin e insulinës.
5. Ndihmon në luftën kundër kancerit
Karbohidratet kanë treguar se kontribuojnë në akumulimin e radikaleve të lira dhe ushqimin e qelizave kancerogjene. Për shkak se një dietë me pak karbohidrate kufizon marrjen e tyre, ajo vepron si një ilaç natyral anti-kancer, rrit imunitetin dhe zvogëlon stresin oksidativ.
6. Ul ndjenjën e urisë
Dieta keto thekson yndyrnat e shëndetshme, të cilat kënaqin plotësisht trupin dhe zvogëlojnë ndjenjën e urisë. Trupi është i mbushur për një kohë të gjatë, gjë që ndikon më pas në figurë.
7. Nxit tretjen e mirë
Reduktimi i sheqerit shoqërohet me tretje më të lehtë. Kur dietë me karbohidrate të ulëta Theksi vihet tek ushqimet që nxisin djegien e dhjamit, mbështesin tretjen e duhur dhe ekuilibrojnë trupin.
8. Kontrollon hormonet
Dhe jo vetëm ata që janë përgjegjës për oreksin, por të gjithë të tjerët, duke përfshirë edhe ata që ndikojnë në humorin dhe psikikën. Dieta është treguar se i ekuilibron ato dhe ul ndjeshëm depresionin.
Recommended:
Dietë E Pasur Me Karbohidrate
Karbohidratet janë të përhapura në mbretërinë bimore. Ata hyjnë në ushqimin tonë si polisaharide, disakaride dhe monosakaride. Karbohidratet më të rëndësishme janë glukoza. Në fruta të ndryshme si rrushi, dardha, molla, fiku dhe karbohidratet e tjera gjenden në formën e monosakarideve.
21 Perime Me Karbohidrate Të Ulëta
Perimet janë të ulëta në kalori, por të pasura me vitamina, minerale dhe lëndë të tjera ushqyese të rëndësishme. Ju shënuat 21 nga më të mirët perime me karbohidrate të ulëta për të përfshirë në dietën tuaj. 1. Specat 149 g piper i kuq i copëtuar përmban 9 g karbohidrate, 3 g prej të cilave janë fibra.
Cilat Gabime Bëhen Më Shpesh Në Një Dietë Me Pak Karbohidrate?
Dietë me karbohidrate të ulët preferohet shumë sepse garanton humbje peshe nëse ndiqet si duhet. Redukton karbohidratet në dietë duke rritur praninë e yndyrnave, proteinave dhe perimeve me gjethe jeshile. Kjo lloj diete jo vetëm që çon në humbje peshe, por edhe në korrigjimin e parametrave të gjakut, i cili balancon nivelet e sheqerit në gjak në diabet, kolesterol dhe presion të gjakut.
Alternoni Me Shumë Yndyrë Me Një Dietë Me Karbohidrate Për Të Qëndruar Të Shëndetshëm Dhe Të Dobët
Pse dietat alternative janë të rëndësishme për shëndetin tonë? Alternimi i dietave mund të tingëllojë e çuditshme për ne. Pse alternoni midis një karbohidrate të lartë dhe një diete të pasur me yndyrë? A nuk do të mbetemi pa rezultatin e dëshiruar dhe në të njëjtën kohë kemi humbur kohën, paratë dhe përpjekjet tona?
Dietat Me Karbohidrate Të Ulëta Dhe Yndyra Të Ulëta - Cilat Japin Rezultate Më Të Mira?
Në dëshirën tonë për të humbur peshë, ne shpesh përballemi me problemin më të madh - cilën dietë të zgjedhim. Ekzistojnë lloje të panumërta të dietave që mund të përmblidhen në dy grupe - karbohidrate të ulëta dhe yndyrë të ulët. Sidoqoftë, në mënyrë që të zgjedhim se cilin prej të dyve do të bëjmë bast, duhet të kuptojmë se cila është më efektive.
