2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Menuja ditore përcakton peshën tuaj dhe luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e përgjithshëm.
Ka shumë mënyra për të ngrënë shëndetshëm, por gjëja kryesore është të bëni zgjedhjet e duhura të ushqimit, të mësoni të zëvendësoni disa produkte të pashëndetshme me të dobishme dhe të kuptoni se si ushqimet e duhura ndihmojnë trupin tuaj.
1. Bëni zgjedhjet e duhura të ushqimit
Ky "ushtrim" fillon me zgjedhjen e një recete për gatim. Zgjidhni receta që kanë më shumë pjekje, gatim ose zierje, në kurriz të atyre në të cilat produktet përgatiten duke u skuqur ose pjekur.
Gatuajini perimet vetëm me zierje të lehtë. Perimet e gatuara humbin vetitë e tyre të dobishme.
Zgjidhni drithërat, jo ato të bëra nga mielli i bardhë. Të parat kanë një vlerë ushqyese shumë më të madhe dhe përmbajtje fibrash.
Mos harroni se madhësia gjithmonë ka rëndësi. Edhe ngrënia e tepërt është e sëmurë.
Shmangni gatimin me produkte gjysëm të gatshme. Natriumi dhe kimikatet shpesh u shtohen atyre. Gatimi në shtëpi ju jep besimin se e dini se çfarë po hani.
2. Mësoni të zëvendësoni.
Në vend që të gatuani me gjalpë, zgjidhni një yndyrë më të përshtatshme si vaj rapese ose vaj ulliri. Ato ulin nivelin e kolesterolit në gjak.
Në vend të viçit, zgjidhni më shpesh mish pule ose gjeldeti. Kjo kursen kalori.
Zëvendësoni sodën me ujë. Konsumimi i sodës, madje edhe diete, e mbush trupin me kimikate dhe kalori.
Në vend të frutave dhe perimeve të konservuara ose të ngrira, blini vetëm ato të freskëta.
Mos harroni për fasulet. Ai dhe bishtajoret e tjera janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave. Ata kontrollojnë me sukses peshën dhe presionin e gjakut, janë të mira për zemrën.
Sigurohuni që të merrni kalcium të mjaftueshëm. Produktet e qumështit me pak yndyrë sigurojnë vitaminë D të vlefshme dhe mbajnë kockat tuaja të shëndetshme.
Lejoni veten të përkëdheleni herë pas here me ushqimet tuaja të preferuara, por mos e teproni dhe bëni kujdes me porcionet.
Recommended:
Çfarë Duhet Të Hani Kur Të Vjella
Në rast të të vjellave, rekomandohet të mos konsumoni ushqim të rëndë dhe të yndyrshëm. Disa ekspertë madje rekomandojnë të mos konsumoni asgjë për të paktën 7-8 orë. Por nëse nuk mund të qëndroni pa ngrënë, ekspertët këshillojnë që të konsumoni produkte të thata - bajame, pendë, biskota pa vezë.
Ushqimi Sipas Kohës - çfarë Duhet Të Hani Dhe Kur?
Diçka jashtëzakonisht interesante - ekspertët kanë përcaktuar se cilat ushqime duhet të konsumojmë në kohë të ndryshme të ditës. Faktorë të tillë si shpejtësia e metabolizmit dhe thithja e ushqimit nga trupi, sigurimi i energjisë, gjumi, etj merren parasysh.
Ja Kur Nuk Duhet Të Hani Kajsi
Një nga frutat e preferuara të verës që arrini për dozën tuaj ditore të vitaminave. Zakonisht janë gjithmonë të pranishëm në tasin e frutave, i cili vendoset në tryezë në kuzhinë. Ka situata në të cilat është më mirë të kufizoni konsumin e tyre.
Disa Brumëra Të Kripës Së Modës Së Vjetër Që Nuk Duhet T’i Harrojmë
Njerëzit thonë se një gatues i mirë mund të merret me mend nga brumi. Sot, kur kemi një bollëk të brumit të ngrirë ose të ftohtë që mund të blihet në çdo supermarket, brumi i bërë në shtëpi është gjithnjë e më i neglizhuar. Por ëmbëlsira e vërtetë, e bërë me gjalpë të pastër, është e papërmbajtshme - e shkrifët dhe e lehtë.
Tundime Të ëmbla Nga Fëmijëria Jonë Që Nuk Do T’i Harrojmë Kurrë
Shumica prej nesh mbani mend me ëndje momente nga fëmijëria, sepse kjo mbetet periudha më e lumtur e jetës sonë. Dhe i mbani mend ato aromat e ëmbla që mbushnin vatrën e babait tonë ose më saktë kuzhinën e mamit apo gjyshes? Mezi po prisnim të na shërbenin simite mëngjesi ose mekis, ose biskota pasdite dhe bukë xhenxhefili.
