2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Menuja më e shëndetshme ditore nuk përfshin produkte gjysëm të gatshme dhe ushqime të shpejta. Duhet të jetë i ushqyeshëm, me një përqendrim të lartë të karbohidrateve, yndyrnave të shëndetshme, proteinave, vitaminave dhe mineraleve, pa përmbajtur ndonjë substancë të dëmshme ose, nëse përmban - në sasi minimale.
Ushqimi i shëndetshëm do të përmirësojë gjendjen tuaj dhe do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes.
Shihni një shembull të një menuje ditore ideale që do të sigurojë gjithçka që i nevojitet trupit tuaj.
Mëngjesi
Filloni ditën tuaj me lëng shege, një tas me drithëra integrale dhe qumësht bajame. Lëngu i shegës zvogëlon presionin e gjakut, kolesterolin dhe rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Drithërat e plota do t'ju ofrojnë karbohidrate që do t'ju japin energji.
Këto kultura përmbajnë fibra, minerale dhe yndyrna të shëndetshme që do të ndihmojnë në funksionimin e mirë të zorrëve. Qumështi i bajames do t'ju furnizojë me kalcium dhe acid yndyror të pangopur, i cili mbron zemrën.
Dreka
Për drekë, hani një sallatë të madhe të bërë me perime me ngjyra të ndryshme, mandarinë, portokall, ullinj dhe fasule. Spinaqi është një nga perimet me gjethe më ushqyese. Shtoni domate, kastravec, përzierje specash të kuq, të verdhë dhe jeshil, qepë, rrepkë, panxhar, karrota, selino.
Për të parandaluar sëmundjen, rekomandohet të hani shumë perime me ngjyra të ndryshme. Kjo mund të parandalojë sëmundje të tilla si kanceri, diabeti i tipit 2, sëmundjet kardiovaskulare dhe presioni i lartë i gjakut.
Fasulet do t'ju furnizojnë me fibra. Për sallatën tuaj, bëni salcën tuaj nga vaji i ullirit, uthulla dhe erëzat e shtypura në të ftohtë, sepse vaji i ullirit përmban acide të pangopura.
Darka
Për darkë, mund të hani një meze të lehtë të shëndetshme guacamole me rrëshqitje perimesh. Guacamole është kryesisht një avokado, e cila përmban yndyrna të dobishme. Salmoni i pjekur në skarë është një zgjedhje e mirë. Nëse dëshironi, mund ta kombinoni me oriz kafe dhe brokoli të zier.
Salmoni përmban acide yndyrore omega-3 që ndihmojnë në inflamacion dhe sëmundje kronike të tilla si artriti, sëmundjet kardiovaskulare dhe kanceri. Orizi kafe mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit 2.
Recommended:
Menuja Javore Për Plotësim
Zakonisht ne të gjithë kërkojmë të gjitha llojet e mënyrave për të humbur peshë për të kënaqur veten dhe për të qenë të shëndetshëm, por monedha ka dy anë. Anoreksia është një çështje e rëndësishme që duhet adresuar. Do të jetë më e lehtë për ne nëse përfshijmë në menunë tonë pjata dhe produkte të preferuara dhe të preferuara.
Menuja Javore Për Diabetikët
Dieta në diabet është e pashmangshme. Ndihmon për të normalizuar metabolizmin e karbohidrateve, si dhe për të aktivizuar funksionet e pankreasit, duke kompensuar çrregullimin diabetik dhe duke rritur mbrojtjen e trupit kundër infeksioneve dhe sëmundjeve.
Menuja Shembull Për Një Dietë 6-javore Copë
Dieta Shred është një hit absolut këtë verë. Emri i saj vjen nga anglishtja - "copë" do të thotë tkurrje, hall. Dieta gjashtë javore është krijuar për njerëzit që duan të tkurren pjesë të caktuara të trupit, të shtrëngojnë dhe të zvogëlojnë madhësinë e veshur.
Menuja Perfekte Ditore Për Fëmijë
Ne ju ofrojmë ide për një menu të shëndetshme ditore për fëmijë (drekë, mëngjes dhe meze të lehtë pasdite), të ofruara nga dietologët e fëmijëve. Per mengjes Drithërat në mëngjes (mundësisht drithërat) me qumësht dhe fruta. Kjo pjatë me gatim të shpejtë do t’i sigurojë trupit të fëmijës një bollëk ushqyesish, përfshirë karbohidratet, fibra, kalcium, hekur, acid folik dhe zink.
25 Mënyra Për Të Hequr 500 Kalori Nga Menuja Juaj Ditore
Humbje peshe kërkon ndryshime serioze në jetë. Mbi të gjitha, duhet të digjni 3,500 kalori për të humbur vetëm 1 kile. Por nëse hiqni nga menuja juaj 500 kalori në ditë , ju mund të humbni një kile në javë dhe do të jetë shumë më lehtë. Shkëmbimi i kalorive ka të bëjë me ndryshimin dhe zhvillimin e zakoneve që janë të qëndrueshme në planin afatgjatë, jo vetëm duke privuar veten, thotë Charles Platkin, një profesor i shquar në Shkollën e Shëndetit Publik të Nju Jorkut (CU
