2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ne ju ofrojmë ide për një menu të shëndetshme ditore për fëmijë (drekë, mëngjes dhe meze të lehtë pasdite), të ofruara nga dietologët e fëmijëve.
Per mengjes
Drithërat në mëngjes (mundësisht drithërat) me qumësht dhe fruta. Kjo pjatë me gatim të shpejtë do t’i sigurojë trupit të fëmijës një bollëk ushqyesish, përfshirë karbohidratet, fibra, kalcium, hekur, acid folik dhe zink. Në planin afatgjatë, ky mëngjes do të zvogëlojë rreziqet e mbipeshës, kolesterolit të lartë dhe triglicerideve në gjakun e adoleshentëve.
Alternativat:
Pica e bërë nga brumi i miellit + maja e perimeve dhe lëngu i portokallit.
Kos i frutave me pak yndyrë + fetë e thekur e bukës së plotë + lëng portokalli.
Fruta të bëra me kos + bukë të thekur.
Vezë të fërguara me fetë integrale të thekur dhe lëng portokalli.
Waffles pjekur nga qull integrale mbushur me gjalpë, bajame copëtuar imët (ose grimcuar), kikirikë, fara soje ose luledielli dhe një gotë qumësht.
Për drekë
Supë me perime ose perime në avull.
Oriz me bizele dhe karota.
Oriz me lakër soje.
Fëmijët e uritur do të kënaqeshin duke ngrënë gjithçka që keni në dorë. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të keni vetëm produkte të shëndetshëm të ushqimit të shpejtë në kuzhinën tuaj, disa prej të cilave mund të hahen jashtë shtëpisë. Mëngjesi i pasdites mund të përfshijë:
Sanduiçe të bëra nga bukë integrale, vezë dhe perime të papërpunuara.
Gjalpi i kikirikut përhapet në një biskotë të thatë të fortë (krisëse).
Fruta dhe kos.
Drithëra me qumësht të freskët të skremuar.
Kokoshka + lëng portokalli.
Fasule soje të pjekura dhe arra të tjera.
Djathë me pak yndyrë përhapet në tostë ose biskota integrale.
Sanduiçe të vegjël me lyutenitsa ose salcë domate me perime të copëtuara.
Si të joshni fëmijët e këqij në tryezë?
Eksperimentoni. Nëse keni kohë, përgatitni ushqimin ose dekorimin në sanduiçe në formën e karakterit vizatimor të preferuar të fëmijës. Bëni orizin shumëngjyrësh duke shtuar bizele, karota, misër, brokoli. Bëni një histori të shkurtër për secilën pjatë.
Përfshini një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh në menunë e tyre dhe informojini se çfarë është e mirë për çfarë dhe kujt i pëlqen, për shembull, lepujt i duan karotat, etj. Mos harroni se fëmijët janë si argjila e butë, fitojnë formën me të cilën i gdhendni. Mësojini sa e rëndësishme është të ushqehen shëndetshëm dhe tregojuni se si ushqimi do t'i bëjë ata të fortë dhe të gatshëm për të arritur çdo ëndërr të tyre.
Recommended:
Menuja Perfekte Ditore
Menuja më e shëndetshme ditore nuk përfshin produkte gjysëm të gatshme dhe ushqime të shpejta. Duhet të jetë i ushqyeshëm, me një përqendrim të lartë të karbohidrateve, yndyrnave të shëndetshme, proteinave, vitaminave dhe mineraleve, pa përmbajtur ndonjë substancë të dëmshme ose, nëse përmban - në sasi minimale.
Shembull I Menusë Së Shëndetshme Ditore Për Fëmijë
Zakonet e të ngrënit formohen në fëmijërinë e hershme. Krijimi i një diete të shëndetshme për fëmijën tuaj ndërsa ai është ende shumë i ri do të thotë që në të ardhmen të ulim rrezikun e sëmundjeve të ndryshme kronike. Shtë e rëndësishme që prindërit të mos i detyrojnë fëmijët e tyre të hanë nëse nuk janë të uritur.
25 Mënyra Për Të Hequr 500 Kalori Nga Menuja Juaj Ditore
Humbje peshe kërkon ndryshime serioze në jetë. Mbi të gjitha, duhet të digjni 3,500 kalori për të humbur vetëm 1 kile. Por nëse hiqni nga menuja juaj 500 kalori në ditë , ju mund të humbni një kile në javë dhe do të jetë shumë më lehtë. Shkëmbimi i kalorive ka të bëjë me ndryshimin dhe zhvillimin e zakoneve që janë të qëndrueshme në planin afatgjatë, jo vetëm duke privuar veten, thotë Charles Platkin, një profesor i shquar në Shkollën e Shëndetit Publik të Nju Jorkut (CU
Rregullat Për Përgatitjen E Ushqimit Për Fëmijë Dhe Fëmijë Në Shtëpi
Gatimi në shtëpi është gjithmonë më i mirë, veçanërisht kur bëhet fjalë për përgatitjen e ushqimit për fëmijë të vegjël ose foshnje. Sidoqoftë, në këto raste, është jashtëzakonisht e rëndësishme të ndiqni disa rregulla themelore të higjienës gjatë përgatitjes.
Si Të Bëni Akullore Për Fëmijë Për Fëmijë
Në verë, të gjithëve u pëlqen të hanë akullore, veçanërisht ato të vegjëlve. Dhe çfarë mund të jetë më mirë dhe më e shëndetshme se akullorja e bërë në shtëpi. Akulloret për fëmijë duhet të jenë shumëngjyrëshe për të tërhequr vëmendjen e fëmijëve, dhe të shijshme, të zbukuruara me fruta të ndryshme të dobishme.
