2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Perimet janë të ulëta në kalori, por të pasura me vitamina, minerale dhe lëndë të tjera ushqyese të rëndësishme.
Ju shënuat 21 nga më të mirët perime me karbohidrate të ulëtapër të përfshirë në dietën tuaj.
1. Specat
149 g piper i kuq i copëtuar përmban 9 g karbohidrate, 3 g prej të cilave janë fibra. Kjo sasi siguron 93% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës A dhe 317% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës C.
2. Brokoli
91 g brokoli të papërpunuar përmbajnë 6 g karbohidrate, 2 g prej të cilave janë fibra. Ato sigurojnë më shumë se 100% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës C dhe vitaminës K.
3. Asparagus
180 g shparguj të gatuar përmbajnë 8 g karbohidratet, 4 g prej të cilave janë fibra. Ato janë gjithashtu një burim i mirë i vitaminës A, vitaminës C dhe vitaminës K.
4. Kërpudha
70 g kërpudha të papërpunuara përmbajnë vetëm 2 g karbohidrate, 1 g prej të cilave janë fibra.
5. Kungull i njomë
124 g kunguj të njomë përmbajnë 4 g karbohidrate, 1 g prej të cilave është fibra. Ato janë një burim i mirë i vitaminës C, e cila siguron 35% të konsumit të rekomanduar ditor për racion.
6. Spinaq
Spinaqi është një burim i shkëlqyeshëm i disa vitaminave dhe mineraleve. 180 g spinaq i gatuar siguron më shumë se 10 herë marrjen e rekomanduar ditore të vitaminës K. Një filxhan spinaq i gatuar përmban 7 g karbohidrate dhe 4 g fibra, ndërsa një filxhan spinaq i papërpunuar përmban 1 g karbohidrate dhe pothuajse 1 g fibra.
7. Avokado
150 g avokado të copëtuar përmban 13 g karbohidrate, 10 g prej të cilave janë fibra. Ato janë gjithashtu një burim i mirë i vitaminës C, acidit folik dhe kaliumit.
8. Lulelakra
100 g lulelakër të papërpunuar përmbajnë 5 g karbohidrate, 3 g prej të cilave janë fibra. Isshtë gjithashtu e pasur me vitaminë K dhe siguron 77% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës C.
9. Fasulet
125 g fasule jeshile të gatuara përmbajnë 10 g karbohidrate, 4 g prej të cilave janë fibra.
10. Marule
47 g marule përmbajnë 2 g karbohidrate, 1 g prej të cilave janë fibra. Në varësi të llojit të maruleve, mund të jetë një burim i mirë i disa vitaminave.
11. Hudhra
Hudhra është e njohur për efektet e saj të dobishme në sistemin imunitar. 3 g hudhër përmbajnë 1 g karbohidrate, disa prej të cilave janë fibra.
12. Lakra kaçurrelë
Kale është e pasur me antioksidantë. 67 g lakër jeshile të papërpunuar përmban 7 g karbohidrate, 1 g prej të cilave janë fibra. Ai gjithashtu siguron një mbresëlënëse 206% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës A dhe 134% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës C.
13. Kastravecat
104 g kastravec të prerë përmban 4 g karbohidrate, më pak se 1 g prej të cilave janë fibra.
14. Lakrat e Brukselit
78 g lakër të zierë të Brukselit përmbajnë 6 g karbohidrate, 2 g prej të cilave janë fibra. Ai siguron 80% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës C dhe 137% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës K.
15. Selino
101 g selino të copëtuar përmban 3 g karbohidrate, 2 g prej të cilave janë fibra. Isshtë një burim i mirë i vitaminës K, e cila siguron 37% të marrjes së rekomanduar ditore.
16. Domatet
149 g domate qershi përmbajnë 6 g karbohidrate, 2 g prej të cilave janë fibra. Ato janë një burim i mirë i vitaminës A, vitaminës C, vitaminës K dhe kaliumit.
17. Rrepkat
116 g rrepkë të papërpunuar të copëtuar përmbajnë 4 g karbohidrate, 2 g prej të cilave janë fibra. Ato janë mjaft të larta në vitaminë C, duke siguruar 29% të konsumit të rekomanduar ditor për racion.
18. Qepët
58 g qepë të njoma të copëtuara përmbajnë 6 g karbohidrate, 1 g prej të cilave është fibra.
19. Patëllxhan
99 g patëllxhan i zierë i copëtuar përmban 8 g karbohidratet, 2 g prej të cilave janë fibra.
20. Lakra
89 g lakër të gjallë të copëtuar përmban 5 g karbohidrate, 3 g prej të cilave janë fibra. Gjithashtu siguron 54% të marrjes ditore të rekomanduar të vitaminës C dhe 85% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës K.
21. Angjinarja
120 g artichoke përmban 14 g karbohidrate.
Recommended:
Rreziku I Dietave Shumë Të Ulëta Me Kalori
Për të shmangur rreziqet e shumë dieta me pak kalori është mirë të ndiqni dieta të tilla nën mbikëqyrje mjekësore. Metabolizmi dhe dieta me pak kalori Në vitet moderne, shkencëtarët kanë zbuluar se dietat me pak kalori ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit të njeriut dhe sigurojnë një jetë të shëndetshme dhe më të gjatë.
Arrat E Pastruara Janë Më Të Ulëta Në Kalori
Arrat, kur nuk pastrohen, janë më të ulëta në kalori. Nëse hamë arra të pjekura në vend të atyre të qëruara, mund të grumbullojmë 40% më pak kalori. Studiuesit në Universitetin e Illinois Lindore, të udhëhequr nga James Painter, e quajtën zbulimin e tyre efektin e fëstëkëve.
Drithërat Me Fibra Të Ulëta
Fibra janë një substancë në ushqimet bimore që mbetet e patretur ndërsa kalon nëpër zorrën e hollë. Një dietë me pak fibra përmban ushqime që treten lehtë. Kjo dietë zvogëlon sasinë e ushqimit të patretur që lëviz nëpër zorrën e hollë, gjë që zvogëlon madhësinë dhe shpeshtësinë e jashtëqitjeve.
Dietat Me Karbohidrate Të Ulëta Dhe Yndyra Të Ulëta - Cilat Japin Rezultate Më Të Mira?
Në dëshirën tonë për të humbur peshë, ne shpesh përballemi me problemin më të madh - cilën dietë të zgjedhim. Ekzistojnë lloje të panumërta të dietave që mund të përmblidhen në dy grupe - karbohidrate të ulëta dhe yndyrë të ulët. Sidoqoftë, në mënyrë që të zgjedhim se cilin prej të dyve do të bëjmë bast, duhet të kuptojmë se cila është më efektive.
8 Përfitimet E Një Diete Me Karbohidrate Të Ulëta
E njohur për efektivitetin e saj në luftimin e humbjes së peshës, dieta me pak karbohidrate përqendrohet në ngrënien e ushqimeve të pasura me yndyrna dhe proteina, duke kufizuar karbohidratet. Le të shohim nga afër përfitimet e një diete me karbohidrate të ulëta dhe arsyet pse është kaq efektive.