2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Karbohidratet janë të përhapura në mbretërinë bimore. Ata hyjnë në ushqimin tonë si polisaharide, disakaride dhe monosakaride. Karbohidratet më të rëndësishme janë glukoza.
Në fruta të ndryshme si rrushi, dardha, molla, fiku dhe karbohidratet e tjera gjenden në formën e monosakarideve.
Kur regjimi i karbohidrateve racioni ditor duhet të përmbajë deri në 550-600 g karbohidrate. Një sasi më e madhe e kësaj nuk është shumë e dobishme, pasi shkakton akumulimin e yndyrës në trup. Karbohidratet duhet të shpërndahen siç duhet në dietën ditore.
Karbohidratet e thjeshta përfshijnë karbohidratet që gjenden në qumësht; frutat dhe ëmbëlsirat - mono- dhe oligosakaridet.
Ato janë karbohidrate komplekse përbërje të tilla si niseshte, glikogjen dhe celulozë. Ato gjenden në drithëra, misër, patate dhe kafaze kafshësh. Produktet që përmbajnë karbohidrate komplekse ndahen nga trupi në monosakaride (glukozë), të cilat shpërndahen përmes gjakut për të ushqyer qelizat.
Kur sasia e karbohidrateve rritet, është e nevojshme të merrni një sasi më të madhe të vitaminës B1 me ushqimin, sepse përndryshe djegia e karbohidrateve në dioksid karboni dhe ujë nuk mund të ndodhë.
Kur duke hartuar një regjim të karbohidrateve përdoren mjaltë, sheqer, fruta dhe perime të ëmbla, bukë dhe makarona.
Pacientët duhet të marrin kompote të ëmbla, shurupe, turshi, çaj, glukozë, ujë sheqeri me limon.
Marrja e rritur e karbohidrateve në një numër sëmundjesh luan një rol të rëndësishëm në përshpejtimin e procesit të shërimit.
Gjëja kryesore që dallon karbohidratet komplekse nga ato të thjeshta është thithja më e ngadaltë nga trupi.
Për më tepër, ato nuk provokojnë luhatje të mprehta të insulinës, kështu që edhe nëse i konsumoni në sasi të mëdha, ato nuk do të shndërrohen në yndyrë. Në dietë është e nevojshme të vëzhgoni raportin e karbohidrateve të tretshëm të shpejtë dhe të ngadaltë.
Të parat janë të mira kur duhet të merrni shpejt një sasi të caktuar energjie të krijuar për të bërë një punë të veçantë.
Ndërsa për karbohidratet e shpejta, në vend të ëmbëlsirave dhe pastave hani më mirë një banane, disa hurma, rrush të thatë ose një lugë mjaltë hikërror ose bliri.
Në parim, është e dëshirueshme produktet e karbohidrateve për të përjashtuar nga dieta, pasi ato nuk sjellin ndonjë përfitim në vetvete, por përkundrazi - çojnë në shterimin shtesë të trupit dhe shfaqjen e sëmundjeve.
Duhet të mbahet mend se karbohidratet që janë ngrënë për mëngjes do të sjellin më shumë përfitime në trup. Rekomandohet të përdorni proteina për drekë ose darkë.
Një nga më të njohurit dhe të përballueshëm burimet e karbohidrateve komplekse janë ushqime që përmbajnë fibra, fibra të papërpunuar dhe niseshte. Një listë e ushqimeve me fibra duhet të përfshijë drithëra, perime me gjethe jeshile, arra.
Trupi i njeriut ka nevojë jo vetëm për proteina dhe yndyrë, por gjithashtu karbohidratet. Këto substanca sigurojnë trurin, sistemin nervor dhe organet tona me energji jetësore.
Recommended:
Përfitimet Shëndetësore Të Një Diete Të Pasur Me Flavonoide
Flavonoidet janë kimikate bimore ose fitokimike që gjenden në të gjitha frutat dhe perimet që konsumojmë. Ato kanë një numër përfitimesh për trupin e njeriut, përfshirë uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës dhe luftimin e inflamacionit. Kjo është vetëm një nga arsyet që ekspertët e shëndetësisë theksojnë për të theksuar konsumin e frutave dhe perimeve të freskëta.
Dietë Me Karbohidrate Të Ulët
Karbohidratet e tepërta dihet se çojnë në shtim në peshë. Por jo të gjithë karbohidratet janë të dëmshëm - të ashtuquajturat karbohidrate të ngadalta, të cilat prishen ngadalë dhe krijojnë ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë, janë shumë më pak të dëmshme sesa karbohidratet e shpejta.
Pastroni Trupin Tuaj Me Një Dietë Të Pasur Me Celulozë
Dieta aktuale është e pasur me celulozë dhe përveç heqjes qafe të qëllimeve të tepërta të peshës dhe pastrimit të plotë të trupit nga substancat e dëmshme të grumbulluara në të pas konsumimit të pashmangshëm të ushqimeve të dëmshme. Dieta është e lartë në celulozë dhe jashtëzakonisht e ulët në yndyrë.
Jepini Vetes Shëndet Me Një Dietë Një-javore Të Pasur Me Omega-3
Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3 ulin trigliceridet e rrezikshme në gjak dhe parandalojnë formimin e pllakave në arterie. Stresi kronik dhe shmangia e kilogramëve të tepërt është një betejë e fituar kundër një numri sëmundjesh.
Dietë Gjermane Me Ushqime Dhe Fruta Me Karbohidrate
Sipas shkencëtarëve gjermanë, disa ushqime me karbohidrate - bukë , Makarona , orizi, etj., kanë një efekt të dobishëm në humbje peshe . Ato përmbajnë karbohidrate komplekse që trupi prishen ngadalë dhe kjo krijon një ndjenjë të ngopjes.
