2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Sipas shkencëtarëve gjermanë, disa ushqime me karbohidrate - bukë, Makarona, orizi, etj., kanë një efekt të dobishëm në humbje peshe.
Ato përmbajnë karbohidrate komplekse që trupi prishen ngadalë dhe kjo krijon një ndjenjë të ngopjes. Këtu është skema sipas së cilës duhet të merret ushqimi.
Makaronat, spageti, petët, orizi dhe buka, qofshin të bardha, drithëra ose thekër, janë ushqime që janë të dëshirueshme për t’u ngrënë 6 herë në ditë. Këto ushqime pothuajse nuk përmbajnë yndyrë, por janë të pasura me fibra dhe vitamina B. Buka e bardhë është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i kalciumit.
Perimet rekomandohet të konsumohen në 3 porcione në ditë. Ato janë të pasura me kripëra minerale dhe vitamina.
Frutat mund të hahen 2 herë në ditë. Mos u kufizoni në vetëm një lloj frutash. Trupi ka nevojë për shumëllojshmëri.
Produktet e qumështit dhe mishi gjithashtu konsumohen dy herë në ditë. Ato janë burimet më të mira të proteinave. Qumështi siguron kalcium, vitamina të tretshme në yndyrë A, E dhe D, si dhe zink. Dietologët gjermanë këshillojnë të preferojnë qumështin me pak yndyrë dhe gjizën nga produktet e qumështit. Zogjtë dhe peshqit janë më të dobishëm se mishi. Ato duhet të përgatiten të pjekura ose të ziera, duke hequr lëkurën. Suxhuket duhet të shmangen.
Yndyrnat dhe sheqernat, si dhe ëmbëlsirat, duhet të shmangen. Shtë e lejueshme të konsumoni çdo ditë 1 lugë gjelle mjaltë.
Dieta është ndërtuar si më poshtë: çdo ditë hahet nga vetëm një grup ushqimesh, sasia që nuk tejkalon pjesët e lejueshme. Nëse e keni caktuar ditën për ushqimet me karbohidrate - ndani ato në 6 pjesë. Merrni perime në 3 pjesë, fruta, produkte qumështi dhe mish - në 2 pjesë.
Gjermanët nutricionistë pretendoni që pas javës së parë do të ndjeni rezultatet e para - do të humbni peshë dhe do të hani më racionalisht.
Recommended:
Dietë E Pasur Me Karbohidrate
Karbohidratet janë të përhapura në mbretërinë bimore. Ata hyjnë në ushqimin tonë si polisaharide, disakaride dhe monosakaride. Karbohidratet më të rëndësishme janë glukoza. Në fruta të ndryshme si rrushi, dardha, molla, fiku dhe karbohidratet e tjera gjenden në formën e monosakarideve.
Dietë Me Karbohidrate Të Ulët
Karbohidratet e tepërta dihet se çojnë në shtim në peshë. Por jo të gjithë karbohidratet janë të dëmshëm - të ashtuquajturat karbohidrate të ngadalta, të cilat prishen ngadalë dhe krijojnë ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë, janë shumë më pak të dëmshme sesa karbohidratet e shpejta.
Proteina, Karbohidrate Dhe Ushqime Neutrale - Si T'i Kombinoni Ato?
Duke kombinuar ushqimet siç duhet, ne do të marrim maksimumin nga shëndeti ynë. Përmes këtyre kombinimeve ne do të zvogëlojmë në mënyrë të padukshme peshën tonë, pa u kufizuar nga asgjë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që së pari të njiheni me proteinat, karbohidratet dhe ushqimet neutrale.
Alternoni Me Shumë Yndyrë Me Një Dietë Me Karbohidrate Për Të Qëndruar Të Shëndetshëm Dhe Të Dobët
Pse dietat alternative janë të rëndësishme për shëndetin tonë? Alternimi i dietave mund të tingëllojë e çuditshme për ne. Pse alternoni midis një karbohidrate të lartë dhe një diete të pasur me yndyrë? A nuk do të mbetemi pa rezultatin e dëshiruar dhe në të njëjtën kohë kemi humbur kohën, paratë dhe përpjekjet tona?
Si Të Humbni Peshë Me Një Dietë Gjermane?
Të gjithë kanë dëgjuar për proteina, karbohidrate, dietë me profil të lartë 90-ditor dhe të gjitha llojet e dietave të tjera, por është pak e njohur. dieta gjermane , e cila nuk kërkon shumë përpjekje, dhe për shumicën e njerëzve jep rezultate të mahnitshme në një kohë të shkurtër.
