2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Duke kombinuar ushqimet siç duhet, ne do të marrim maksimumin nga shëndeti ynë. Përmes këtyre kombinimeve ne do të zvogëlojmë në mënyrë të padukshme peshën tonë, pa u kufizuar nga asgjë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që së pari të njiheni me proteinat, karbohidratet dhe ushqimet neutrale.
Ushqime proteinike - mish (shpendë, lojë), peshk, bishtajore, soje, arra, të gjitha prodhimet e detit, vezët, djathi, qumështi dhe produktet e qumështit, etj.
Frutat e proteinave:
- fruta të vegjël - manaferra, boronicë, rrush, mjedra dhe luleshtrydhe;
- agrumet - portokalli, grejpfruti, limoni dhe mandarina;
- fruta të forta - mollë, dardha, ananas;
- fruta ekzotike - kivi, liki, mango, hurmë, shegë, ananas;
- fruta guri - kajsi, qershi, pjeshke, nektarina;
- fruta të thata.
Pije proteinike - Këto janë pije frutash - lëngje, verë, shampanjë dhe çajra frutash.
Ushqime me karbohidrate bëhen nga mielli, bollgur, niseshte, grurë, thekër, elb, tërshëra, mel, hikërror, oriz kafe, patate, etj.
Frutat e karbohidrateve - banane, hurma, fiq, dardha të pjekura mirë, papaja dhe fruta të thata.
Pije karbohidrate është birrë. Produkte të tjera të karbohidrateve janë mjalti dhe shurupi i panjës.
Ushqime neutrale - gjalpë, vaj ulliri, gjalpë, krem, qumësht, djathë; perime jeshile, të verdha dhe të kuqe (patëllxhan, fasule, brokoli, panxhar i kuq, lakër, karrota, lulelakër, selino, kungull i njomë, presh, qepë, kërpudha, bizele, spinaq, etj) dhe perime sallatë (avokado, cikore, kastravec, hudhër, marule, ullinj, rrepkë, domate, etj.).
E rëndësishme kur kombinoni ushqimet për të pasur një efekt të humbjes së peshës është:
1.) fruti duhet të hahet vetëm para ose midis ngrënies;
2.) mos përzieni proteina të përqendruara, me cilësi të lartë me ushqime me niseshte të lartë në të njëjtën dietë.
Proteina të tilla janë: viçi, peshku, djathi, mishi i pulës, vezët, gjahu, qengji, mishi i derrit, goca deti, midhjet, gaforret, soja, tofu, gjeldeti, biskota me bollgur.
Këto proteina nuk duhet të përzihen me ushqimet e mëposhtme me amidon: elb, biskota, bukë, oriz, bulgur, kifle, misër, kuskus, të gjitha llojet e miellit, mel, hikërror, musli, tërshëra, makarona, patate të ëmbla dhe më shumë.
Recommended:
Ushqime Të Larta Në Karbohidrate Të Rafinuara
Karbohidratet e rafinuara absorbohen shpejt në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar rritje të rrezikshme të niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës. Sëmundjet kronike më të zakonshme tek njerëzit që jetojnë në vendet e zhvilluara shoqërohen me këtë lloj karbohidratesh, prandaj është e arsyeshme të zvogëlohet konsumi i tyre në minimum.
Ushqime Të Pasura Me Karbohidrate Të Ngadalta
Karbohidratet përfaqësojnë një burim kryesor të energjisë për trupin e njeriut. Ato janë jashtëzakonisht të rëndësishme për trupin e njeriut. Karbohidratet kryejnë funksione të rëndësishme biologjike në trupin tonë. Karbohidratet e ngadalta ato degradohen për një periudhë më të gjatë kohore dhe absorbohen më ngadalë.
Kombinoni Mjaltin Me Këto Ushqime Për Të Kuruar Sëmundjet E Tmerrshme
Mjalti është një produkt i ëmbël i marrë nga nektari i luleve dhe lëngjeve të tjerë të ëmbël natyral të transferuar në koshere dhe të përpunuara nga bletët. Në prodhim mund të jetë nektar, manë dhe i përzier. Mjalti përmban karbohidrate, ujë, kripëra minerale, enzima, vitamina, substanca thelbësore dhe rrëshinore.
Dietë Gjermane Me Ushqime Dhe Fruta Me Karbohidrate
Sipas shkencëtarëve gjermanë, disa ushqime me karbohidrate - bukë , Makarona , orizi, etj., kanë një efekt të dobishëm në humbje peshe . Ato përmbajnë karbohidrate komplekse që trupi prishen ngadalë dhe kjo krijon një ndjenjë të ngopjes.
Kombinoni Këto Perime Për Shëndetin
Përgatitja e lëngjeve dhe smoothies në shtëpi po bëhet gjithnjë e më e popullarizuar. Për këtë qëllim, ne të gjithë kombinojmë lloje të ndryshme të frutave dhe perimeve. Ka edhe shumë përkrahës të një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar që pengohet në lëngje të freskëta të freskëta shtëpiake dhe shtrëngime të shëndetshme.