2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Duke kombinuar ushqimet siç duhet, ne do të marrim maksimumin nga shëndeti ynë. Përmes këtyre kombinimeve ne do të zvogëlojmë në mënyrë të padukshme peshën tonë, pa u kufizuar nga asgjë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që së pari të njiheni me proteinat, karbohidratet dhe ushqimet neutrale.
Ushqime proteinike - mish (shpendë, lojë), peshk, bishtajore, soje, arra, të gjitha prodhimet e detit, vezët, djathi, qumështi dhe produktet e qumështit, etj.
Frutat e proteinave:
- fruta të vegjël - manaferra, boronicë, rrush, mjedra dhe luleshtrydhe;
- agrumet - portokalli, grejpfruti, limoni dhe mandarina;
- fruta të forta - mollë, dardha, ananas;
- fruta ekzotike - kivi, liki, mango, hurmë, shegë, ananas;
- fruta guri - kajsi, qershi, pjeshke, nektarina;
- fruta të thata.
Pije proteinike - Këto janë pije frutash - lëngje, verë, shampanjë dhe çajra frutash.
Ushqime me karbohidrate bëhen nga mielli, bollgur, niseshte, grurë, thekër, elb, tërshëra, mel, hikërror, oriz kafe, patate, etj.
Frutat e karbohidrateve - banane, hurma, fiq, dardha të pjekura mirë, papaja dhe fruta të thata.
Pije karbohidrate është birrë. Produkte të tjera të karbohidrateve janë mjalti dhe shurupi i panjës.
Ushqime neutrale - gjalpë, vaj ulliri, gjalpë, krem, qumësht, djathë; perime jeshile, të verdha dhe të kuqe (patëllxhan, fasule, brokoli, panxhar i kuq, lakër, karrota, lulelakër, selino, kungull i njomë, presh, qepë, kërpudha, bizele, spinaq, etj) dhe perime sallatë (avokado, cikore, kastravec, hudhër, marule, ullinj, rrepkë, domate, etj.).
E rëndësishme kur kombinoni ushqimet për të pasur një efekt të humbjes së peshës është:
1.) fruti duhet të hahet vetëm para ose midis ngrënies;
2.) mos përzieni proteina të përqendruara, me cilësi të lartë me ushqime me niseshte të lartë në të njëjtën dietë.
Proteina të tilla janë: viçi, peshku, djathi, mishi i pulës, vezët, gjahu, qengji, mishi i derrit, goca deti, midhjet, gaforret, soja, tofu, gjeldeti, biskota me bollgur.
Këto proteina nuk duhet të përzihen me ushqimet e mëposhtme me amidon: elb, biskota, bukë, oriz, bulgur, kifle, misër, kuskus, të gjitha llojet e miellit, mel, hikërror, musli, tërshëra, makarona, patate të ëmbla dhe më shumë.
Recommended:
Ushqime Të Larta Në Karbohidrate Të Rafinuara
Karbohidratet e rafinuara absorbohen shpejt në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar rritje të rrezikshme të niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës. Sëmundjet kronike më të zakonshme tek njerëzit që jetojnë në vendet e zhvilluara shoqërohen me këtë lloj karbohidratesh, prandaj është e arsyeshme të zvogëlohet konsumi i tyre në minimum.
Ushqime Të Pasura Me Karbohidrate Të Ngadalta
Karbohidratet përfaqësojnë një burim kryesor të energjisë për trupin e njeriut. Ato janë jashtëzakonisht të rëndësishme për trupin e njeriut. Karbohidratet kryejnë funksione të rëndësishme biologjike në trupin tonë. Karbohidratet e ngadalta ato degradohen për një periudhë më të gjatë kohore dhe absorbohen më ngadalë.
Ushqime Me Ose Me Pak Karbohidrate
Nëse dëshironi të kufizoni marrjen e karbohidrateve, ju sugjerojmë të shihni disa ushqime që nuk përmbajnë karbohidrate ose kanë sasi të vogla. Shumica e mishit nuk përmbajnë karbohidrate kur janë të papërpunuara. Mbani nivelet e yndyrës së trupit tuaj brenda kufijve normalë duke shmangur mishin e skuqur dhe duke u mbështetur në mish të gatuar ose të pjekur në skarë.
Kombinoni Mjaltin Me Këto Ushqime Për Të Kuruar Sëmundjet E Tmerrshme
Mjalti është një produkt i ëmbël i marrë nga nektari i luleve dhe lëngjeve të tjerë të ëmbël natyral të transferuar në koshere dhe të përpunuara nga bletët. Në prodhim mund të jetë nektar, manë dhe i përzier. Mjalti përmban karbohidrate, ujë, kripëra minerale, enzima, vitamina, substanca thelbësore dhe rrëshinore.
Dietë Gjermane Me Ushqime Dhe Fruta Me Karbohidrate
Sipas shkencëtarëve gjermanë, disa ushqime me karbohidrate - bukë , Makarona , orizi, etj., kanë një efekt të dobishëm në humbje peshe . Ato përmbajnë karbohidrate komplekse që trupi prishen ngadalë dhe kjo krijon një ndjenjë të ngopjes.
