2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Të gjithë kanë dëgjuar për proteina, karbohidrate, dietë me profil të lartë 90-ditor dhe të gjitha llojet e dietave të tjera, por është pak e njohur. dieta gjermane, e cila nuk kërkon shumë përpjekje, dhe për shumicën e njerëzve jep rezultate të mahnitshme në një kohë të shkurtër. E mira është që nëse ndiqni rregullat e saj, mund të zgjidhni se cilat produkte të hani, për sa kohë që nuk e teproni me racionet e tyre. Këtu është skema e dietës gjermane:
- Si shumë dieta të tjera, dieta gjermane bazohet në një dietë të veçantë, dmth. për të vëzhguar ditët e proteinave, ditët e karbohidrateve, etj., por ka disa ndryshime themelore. Për shembull, është mirë të hani 5-6 herë në ditë bukë, oriz, petë, spageti dhe të gjitha llojet e makaronave, pavarësisht nëse janë drithëra integrale apo të thjeshta. Ideja është që këto produkte nuk përmbajnë yndyrë, por përkundrazi ngopin trupin e njeriut dhe janë të pasura me vitamina dhe fibra. Vetëm kufizoni pjesët tuaja;
- Produktet e qumështit, mishi dhe frutat konsumohen 2 herë në ditë, dhe për sa i përket frutave është mirë të zgjidhni lloje të ndryshme. Lidhur me mishin, zgjidhni viçi të ligët, peshk, mish lepuri dhe shpezë, duke hequr lëkurën. Theksi është në idenë se në këtë dietë është më mirë të zgjidhni peshk dhe pulë, të cilat përgatiten të ziera ose të pjekura. Suxhuket nuk lejohen. Dietologët gjermanë gjithashtu këshillojnë të zgjedhin produkte të qumështit të skremuar dhe qumësht. Ditën që vendosni për proteina, mund të hani në mënyrë më të qëndrueshme dy herë;
- Ndryshe nga dita e proteinave gjatë të ashtuquajturës ditë perimesh ju mund të shijoni perime 3 herë në ditë sepse ato janë të pasura me vitamina dhe kripëra. Mund t’i konsumoni siç dëshironi, për sa kohë që nuk janë të skuqura ose të pjekura. Stillshtë akoma e këshillueshme të theksoni perimet e freskëta dhe t'i hani ato në formën e sallatave. Sezoni vetëm me vaj ulliri dhe me masë, nuk përdoret vaj;
- Në praktikë, yndyrnat janë të ndaluara për aq sa është e mundur. Kjo vlen edhe për ëmbëlsirat, dhe nëse ju pëlqen të hani shumë reçel, lejohet 1 tbsp. në ditë.
Recommended:
Humbni Peshë Zgjuar Me Një Dietë Të Lartë Metabolike
Rregulli i detyrueshëm i dietë e lartë metabolike është se ju duhet të hani shpesh - 5 herë në ditë për të humbur peshë, edhe pse për shumicën e njerëzve nuk tingëllon e vërtetë. Sidoqoftë, një dietë e lartë metabolike është një dietë e rekomanduar nga shumë nutricionistë, duke siguruar që të humbni nga 4-5 kile pa ngordhur nga uria.
Humbni Peshë Me Një Dietë Njëjavore Me Vezë Pa Efekt Yo-yo
Vezët janë një nga ushqimet më të dobishme. Nuk është rastësi që të gjithë atletët dhe njerëzit që merren me aktivitet fizik aktiv preferojnë të hanë vezë të ziera gjatë ditës. Ata janë të shijshëm, të ngopur dhe japin energji pa shumë kalori.
Humbni Peshë Në Mënyrë Të Zgjuar Dhe Të Përhershme Me Një Dietë Fleksitare
Dieta fleksitare është një dietë në të cilën rekomandohet të konsumoni sa më shumë ushqim bimor dhe më pak produkte mishi. Kjo dietë do t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të korrni të gjitha përfitimet e vegjetarianizmit pa hequr dorë plotësisht nga mishi.
Humbni Peshë Lehtë Ndërsa Jeni Të Ngopur, Me Një Dietë Me Qiqra
Pas konsumimit qiqra Këtu janë pyetjet si: A Qumësht Luan Pesha? Sa kalori përmban? A po shton peshë prej saj? Dieta e qiqrave është shumë e lehtë Kjo do të thotë që midis ngrënies mund të konsumoni një tas të vogël me qiqra të verdhë ose të bardhë, pa menduar nëse është i mbushur me të.
Humbni Peshë Përgjithmonë Pa Uri Me Një Dietë Ruse
Dieta ruse është një dietë e plotë që garanton rezultate të shkëlqyera dhe afatgjata, nëse ndiqet në mënyrë rigoroze. Dieta në vetvete nuk është drastike, dhe herë pas here lejohen edhe çokollata dhe akullorja në sasi të vogla. Se sa do të humbni varet nga pesha juaj personale kur filloni dietën.
