2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Një dietë e larmishme dhe e ekuilibruar është baza për një jetë të shëndetshme.
Ushqimi jo i duhur përveç gjendjes mendore është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për shfaqjen e shumë sëmundjeve kronike.
Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, rreth 1/3 e sëmundjeve kardiovaskulare dhe kanceri mund të shmangen përmes një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme.
Trupi i njeriut ka nevojë për të gjitha llojet e ushqyesve për të funksionuar si duhet. Disa prej tyre janë thelbësore për të përmbushur nevojën për energji. Nga ana tjetër, është e nevojshme që qelizat të ushqehen dhe të zëvendësohen vazhdimisht. Për rrjedhën e duhur të proceseve fiziologjike është e nevojshme të keni një dietë të ekuilibruar. Dhe kjo bëhet duke marrë sasinë e duhur të grupeve të mëposhtme të ushqimit çdo ditë:
• Drithërat
Gruri, misri, tërshëra, elbi, einkorn, dhe ushqimet që rrjedhin prej tyre (bukë, makarona, oriz) sigurojnë trupin me karbohidrate, të cilat janë një burim kryesor i energjisë për trupin. Përveç kësaj, ato përmbajnë vitamina dhe minerale të kompleksit B përveç sasive të proteinave.
• Fruta dhe perime
Ato janë një burim i rëndësishëm i fibrave, një element thelbësor në procesin e tretjes. Frutat dhe perimet janë të pasura me vitamina dhe minerale dhe janë thelbësore për funksionimin e duhur të mekanizmave fiziologjikë. Ato përmbajnë antioksidantë që kanë një efekt mbrojtës.
• Mish, peshk, vezë dhe bishtajore
Këto ushqime janë baza e shumë funksioneve. Merrni pjesë në ndërtimin e përbërësve të ndryshëm të trupit, nxisni reaksione kimike që ndodhin në trup, siç është furnizimi me ushqyes i gjakut. Merrni pjesë në ndërtimin e imunitetit dhe janë një nga përbërësit kryesorë për sigurimin e një rezerve të energjisë.
Ato ndihmojnë në thithjen e disa vitaminave dhe antioksidantëve, të cilët janë elementë të rëndësishëm në ndërtimin e molekulave të caktuara biologjike.
Marrja e pamjaftueshme e proteinave mund të prishë këto funksione (për shembull, mund të humbasësh masë muskulore), por teprica është po aq e papërshtatshme: proteinat në të vërtetë shndërrohen në yndyrë dhe shllakët nga ky transformim shndërrohen në substanca që mund të dëmtojnë mëlçinë dhe veshkat.
Mishi, veçanërisht mishi i kuq, përmban yndyrë të ngopur dhe kolesterol. Prandaj, ato duhet të konsumohen në mënyrë të moderuar.
Do të ishte mirë të hani më shpesh peshk që ka një efekt mbrojtës ndaj sëmundjeve kardiovaskulare (përmban acide yndyrore omega-3) dhe bishtajore, të cilat janë burimi më i pasur i proteinave bimore dhe gjithashtu janë të pasura me fibra.
• Produktet e qumështit
Ushqime të pasura me kalcium - një mineral kryesor në strukturën e kockave. Prefshtë e preferueshme të konsumoni qumësht të skremuar dhe produkte qumështi me pak yndyrë.
• Ujë
Rreth 70% e trupit të njeriut përbëhet nga uji dhe sasia e tij në trup është thelbësore për ruajtjen e jetës. Uji është në fakt thelbësor për zbatimin e të gjitha proceseve, reaksioneve fiziologjike dhe biokimike që ndodhin në trup. Ajo luan një rol jetësor në tretjen, thithjen, transportin dhe përdorimin e lëndëve ushqyese.
Ky është mjeti kryesor me të cilin eliminohen mbeturinat.
Prandaj, ekuilibri i duhur i sasisë së ujit në trup është thelbësor për ruajtjen e shëndetit të mirë në afat të shkurtër, të mesëm dhe të gjatë.
Recommended:
Ushqyerja Në Sëmundjet E Zemrës Dhe Presionin E Lartë Të Gjakut
Rekomanduar: gjizë dietë pa kripë, djathë pa kripë, kos të freskët dhe deri në 500 gramë në ditë, mish - mish pule, viçi, viçi dhe mish derri 150-200 g në ditë, 3-4 herë në javë, peshk i freskët i ligët, vezë deri në 2-3 copë në javë (e verdha e vezës lejohet lirshëm), më shumë fruta, veçanërisht rrush, luleshtrydhe, kajsi, pjeshkë, dardhë, kungull, etj, dhe lëngje frutash, gjithashtu më shumë perime dhe lëngje perimesh të freskëta.
Boronica Shëron Kancerin Dhe Problemet E Zemrës
Kastrati mund të mbrojë trupin nga viruse të ndryshme në dimër. Boronicat përmbajnë vitamina që rrisin imunitetin gjatë muajve të ftohtë dhe nuk quhen rastësisht si superushqime. Mjekët zbulojnë se boronicat mund të merren edhe si profilaktik që ngadalëson plakjen.
Fiku Shëron Diabetin Dhe Sëmundjet E Zemrës
Fiqtë janë shfaqur tashmë në treg, gjë që na kujton vetitë e tyre të dobishme. Këto fruta të shijshëm të ëmbël janë jashtëzakonisht të pasura me serotoninën e njohur si hormoni i lumturisë. Ato përmbajnë shumë vitamina - grupi B, vitamina E, PP, C.
Vegjetarianizmi Mbron Nga Diabeti Dhe Sëmundjet E Zemrës
Njerëzit që nuk hanë mish kanë më pak të ngjarë të zhvillojnë diabet dhe sëmundje kardiovaskulare. Një studim që zbuloi se vegjetarianët kishin një rrezik më të ulët të diabetit dhe sëmundjeve të zemrës morën parasysh shumë faktorë. Studiuesit morën parasysh faktorë të tillë si presioni i gjakut, pesha, nivelet e sheqerit në gjak, nivelet e kolesterolit.
Agjërimi I Rreptë 14 Orësh Mbron Nga Diabeti, Goditja Në Tru Dhe Sëmundjet E Zemrës
Të gjithë sot janë të impresionuar nga mundësitë e shërimit të urisë. Refuzimi i ushqimit në një segment të caktuar të ditës ka fituar popullaritet në mesin e personave të famshëm dhe njerëzve të zakonshëm të shqetësuar për shëndetin e tyre.
