2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Gjithnjë e më shumë njerëz në ditët e sotme vuajnë nga depresioni. Shkaqet variojnë nga humbja dhe pikëllimi te predispozicioni gjenetik, qëndrimi (a jeni pesimist nga natyra?), Ndryshimet në jetë, stresi, mungesa e gjumit dhe ushtrimeve fizike, izolimi social dhe dhimbja apo sëmundja kronike.
Simptomat e depresionit shpesh variojnë nga pagjumësia te zemërimi dhe pafuqia, mungesa e qëllimit dhe motivimit, paaftësia për të filluar ose përfunduar detyrat, izolimi shoqëror, lodhja kronike dhe madje dhimbja.
Një studim në British Journal of Psychiatry raporton se njerëzit me një dietë të pasur me ushqime të shëndetshme kanë më pak të ngjarë të vuajnë nga depresioni. Një studim tjetër i botuar në Revistën Evropiane të Ushqimit Klinik zbuloi se ata që hanin fruta dhe perime të freskëta ishin më pak të dëshpëruar.
Përbërjet natyrore që luftojnë depresionin
Një nga shkaqet e depresionit janë nivelet e larta të homocisteinës në gjak. Sipas një studimi të botuar në Mjekësinë Psikosomatike, nivelet e ulëta të acidit folik dhe vitaminës B12 çojnë në një rritje të homocisteinës dhe një rrezik në rritje të depresionit. Kështu, rritja e marrjes së folatit mund të jetë një mënyrë për të ndihmuar në luftën kundër depresionit.
Një tjetër substancë e dobishme është seleni. Shtë një antioksidant i fuqishëm që zvogëlon stresin oksidativ në tru, i cili nga ana tjetër zvogëlon depresionin.
Një faktor tjetër është triptofani, një aminoacid thelbësor që na ndihmon të relaksohemi dhe të ndihemi më mirë.
Magnezi ndihmon në zvogëlimin e ankthit në nervat dhe muskujt tanë dhe kështu lehtëson gjumin dhe disponimin më të mirë.
Fibrat mbështesin traktin tretës duke zvogëluar toksinat dhe duke ndihmuar në krijimin e një ndjenje të ngopjes, duke ndihmuar në uljen e urisë dhe mbajtjen e një peshe të shëndetshme. Pesha është një faktor kaq i rëndësishëm sepse mbipesha është një nga shumë shkaqet e depresionit. Kaliumi rrit funksionin mendor, i cili ndihmon duke zvogëluar simptomat e depresionit.
Konsumi i ushqimeve që rrisin nivelet e serotoninës në tru konsiderohet si një faktor thelbësor për të ndihmuar në uljen e simptomave të depresionit. Karbohidratet komplekse në disa fruta dhe perime të freskëta rrisin prodhimin e serotoninës.
Frutat për të luftuar depresionin
1. Frutat agrume janë një burim i pasur i folatit, i cili zvogëlon simptomat e depresionit.
2. Boronicat, mjedrat dhe luleshtrydhet janë një tjetër burim i shkëlqyeshëm i acidit folik, që lufton depresionin.
3. Domatet janë një frut i pasur me likopen, i cili mban fitonutrientë unikë që ndihmojnë duke zvogëluar efektin e depresionit.
4. Kivi përmban një kompleks përbërësish që ndihmojnë në luftimin e depresionit, duke përfshirë folatin, vitaminën K dhe triptofanin.
5. Bananet kanë shumë përbërje që ndihmojnë në çlirimin e serotoninës në tru, gjë që ngre humorin. Ata gjithashtu kanë energji të fuqishme natyrore që është më e shëndetshme se kafeina dhe alkooli, e cila duhet të shmanget nga ata që vuajnë nga depresioni.
Perime që luftojnë depresionin
1. Perimet krucifer si lakrat e Brukselit, lakra dhe brokoli janë gjithashtu të pasura me folate dhe omega-3.
2. Panxhari është treguar se lehtëson simptomat e depresionit për shkak të një përbërjeje të njohur si betain, e cila ndihmon në rregullimin e homocisteinës.
3. Kërpudhat përmbajnë mjaft vitamina, minerale dhe fitonutrientë që luftojnë depresionin si seleni, folati dhe vitamina D. Vetëm një grusht kërpudhash në ditë mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave!
4. Specat me ngjyra të ndezura janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të mposhtur disponimin e keq dhe për të ndihmuar në zvogëlimin e simptomave të depresionit me përmbajtjen e tyre të pasur me folate dhe B6.
Përdorni këto fruta dhe perime në recetat tuaja të lëngjeve dhe gojëmjaltave për të ndihmuar në luftën kundër depresionit. Mos lejoni që një humor i keq t'ju shtypë!
Recommended:
Pesë Ushqime Që Nuk Duhen Ngrënë Të Gjalla
Ushqimi i shëndetshëm po bëhet gjithnjë e më shumë një filozofi dhe mënyrë jetese për shumë njerëz. Ushqimi i freskët dhe i pastër është një synim i çmuar për njerëzit e qyteteve, ku kryesisht ushqim i përpunuar ofrohet në zinxhirët e mëdhenj të ushqimit, të mbushur me të gjitha llojet e përbërësve të dëmshëm.
Ushqime Që Janë Të Shëndetshme Për T’u Ngrënë Me Stomak Bosh
Mëngjesi është një vakt shumë i rëndësishëm - ai mund të ta bëjë ose prishë ditën. Ka disa ushqime që nuk duhet të hahen kurrë me stomak bosh. Bollgur Bollguri krijon një shtresë mbrojtëse në stomak që e mbron atë nga acidi i stomakut, dhe megjithëse nuk është aq e shijshme sa makaronat, vetitë e saj janë më të dobishme për shkak të fibrave që mbajnë nivelet e kolesterolit brenda kufijve të shëndetshëm.
Parandaloni Sëmundjen E Parkinsonit Vetëm Duke Ngrënë Këto Ushqime
1. Fasulet e njoma - çliron dopaminë në tru dhe parandalon simptomat e Parkinsonit; 2. Koenzima Q10, që gjendet tek mishi i kuq, peshku dhe vezët - një antioksidant i fuqishëm që eliminon efektet e qelizave të plakura. 3. Uji - për shkak se sëmundja prek sistemin nervor autonom, i cili kontrollon zorrët, është mirë të merret shumë ujë.
Ushqime Të Dëmshme Që Jeni Ende Të Etur Për Të Ngrënë
Shtë shumë e vështirë për një person të ushqehet shëndetshëm nëse është gjatë gjithë ditës në punë ose është vazhdimisht në lëvizje. Një mundësi është, sigurisht, të marrësh diçka nga shtëpia, por ndonjëherë nuk ka kohë për këtë. Dhe kohët e fundit, shumë njerëz mendojnë se një vakt në ditë është i mjaftueshëm dhe do të ndihmonte për të humbur disa kile.
Sa Për Të Ngrënë Për Tu Ngopur Pa Ngrënë Shumë
Ndër rregullat themelore për një mënyrë jetese të shëndetshme është mbrojtja ndaj mbingopjes. Për të përmbushur këtë kërkesë, ne duhet të zbatojmë maksimën e mëposhtme në jetën tonë të përditshme: "Ne duhet të ngrihemi nga tryeza me një ndjenjë të lehtë të urisë"
