2025 Autor: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Një studim i ri kohët e fundit shikoi efektin e ngrënies së mbrëmjeve të hershme apo edhe anashkalimin e atyre vakteve në mënyrë që të ndihmonte në luftën kundër pandemisë globale të kudogjendur. mbipesha. Të dhënat nga ajo treguan se kufizimi i konsumit të ushqimit në periudhën nga 20.00 në 8.00 në mëngjes përmirëson djegien e dhjamit gjatë natës me 28%.
Ushqimi vetëm përmes një dritare shumë më të vogël të kohës ndihmon shumë në humbjen e peshës. Ne zbuluam se ngrënia midis orës 8:00 dhe 14:00 mund t'ju ndihmojë të humbni peshë pa kufizuar sasinë e ushqimit që hani, thotë Dr. Courtney Peterson, udhëheqës i studimit.
Sipas saj dhe ekipit të saj, njerëzit që hanë në këtë periudhë kohore do të humbnin të njëjtën sasi yndyre si njerëzit aktivë dhe të uritur që hanë pas orës 8 pasdite.
Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e hershme rregullon orën biologjike të trupit dhe kështu ka një efekt pozitiv në shëndet, përfshirë përmirësimin e metabolizmit. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se metabolizmi, si shumë funksione të tjera trupore, funksionon më mirë në mëngjes.
Shkencëtarët rekomandojnë që ata që duan të humbin peshë të marrin kufizime të hershme të ushqyerjes. Kjo është një strategji e ngrënies në të cilën të gjitha vaktet konsumohen para orës 16:00. Ka një periudhë prej 15 orësh agjërimi dhe asgjë nuk konsumohet deri në mëngjes, i cili është në orën 07:00.
Studiuesit krijuan këtë dietë pasi studiuan 110 burra dhe gra me mbipeshë midis moshës 20 dhe 45 vjeç. Pjesëmarrësit ndoqën një dietë katër-ditore midis orës 8.00 dhe 16.00 dhe katër ditëve të ngrënies midis 17.00 dhe 24.00.
Studiuesit më pas vlerësuan efektet e ngrënies së hershme në oreks, djegie të kalorive dhe djegie të dhjamit.
Pjesëmarrësit ishin të kufizuar në të njëjtin numër kalorish dhe iu nënshtruan testit metabolik, dhe oreksi i tyre u mat me një shkallë analoge vizuale.
Rezultatet tregojnë se një kohë e kufizuar e vaktit rrit djegien e dhjamit gjatë natës, zvogëlon dhimbjet ditore të urisë dhe përmirëson fleksibilitetin metabolik, i cili njihet si aftësia e trupit për të kaluar midis karbohidrateve që digjen dhe yndyrës.
Recommended:
Llokoçis Pa Hequr Qafe Patatet E Skuqura
Në mënyrë që të jeni gjithmonë të shëndetshëm dhe të mos shqetësoheni për peshën tuaj, duhet të ushqeheni siç duhet, thonë nutricionistët italianë. Të gjithë arsyetojmë mungesën e kohës, por rezulton se duhet të ndiqen rregulla të thjeshta për të pasur peshën ideale.
Çfarë, Si Dhe Kur Duhet Të Hani Për Të Humbur Peshë?
Ju dëshironi të humbni peshë - ëndrra e shumë vajzave, të cilat në ndjekje të një figure të hollë shpesh përjetojnë dietat më të rrepta. Sigurisht, vetëm disa javë prej trangujve do t'ju ndihmojnë të humbni disa kile, por pas grevave të tilla të urisë, ata që humbin peshë shpesh fillojnë të shpërblehen për vuajtjet që kanë pësuar me role dhe çokollata.
Hani Domate Për Të Hequr Qafe Mushkonjat
Pavarësisht avantazheve të verës, nuk mund të mohojmë se ky sezon ka të metat e veta. Njëri prej tyre është i bezdisshëm mushkonjat të cilët priren t'i kthejnë pushimet tona në një ferr të vërtetë. Për të hequr qafe ato, është e nevojshme të grumbulloheni të gjitha llojet e mjeteve larëse ose mjeteve të dobishme si livando, rozmarinë, urtë, hudhër ose portokall.
Shikoni Këto 3 Mënyra Të Zgjuara Për Të Hequr Qafe Hidhërimin E Trangujve
Vera është stina e trangujve. Në tarator, në sallatë, pa ndonjë përgatitje paraprake, të gjithë duan perime të shijshme dhe me lëng. Sidoqoftë, ekziston një moment mjaft i pakëndshëm kur kafshojmë dhe ndiejmë një shije të hidhur të pakëndshme.
Heqni Qafe Diabetin Përgjithmonë Me Këtë Ilaç Natyral
Diabeti është një sëmundje kronike që ndodh kur qelizat prodhuese të insulinës në trup nuk janë në gjendje të prodhojnë mjaftueshëm insulinë ose kur insulina që prodhohet nuk funksionon si duhet. Ekzistojnë dy lloje kryesore të diabetit: