Çfarë, Si Dhe Kur Duhet Të Hani Për Të Humbur Peshë?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Ju dëshironi të humbni peshë - ëndrra e shumë vajzave, të cilat në ndjekje të një figure të hollë shpesh përjetojnë dietat më të rrepta. Sigurisht, vetëm disa javë prej trangujve do t'ju ndihmojnë të humbni disa kile, por pas grevave të tilla të urisë, ata që humbin peshë shpesh fillojnë të shpërblehen për vuajtjet që kanë pësuar me role dhe çokollata. Dhe, sigurisht, pesha kthehet shpejt.

Përveç kësaj, "kërcimet" e tilla janë shumë të dëmshme për trupin në përgjithësi dhe metabolizmin në veçanti. Ushqimi i duhur për humbjen e peshës nuk është aspak një dietë e rreptë dhe uri e rastit. Kjo është një mënyrë e caktuar e jetës. Dhe për të gjetur harmoninë dhe më në fund të arrini madhësinë e dëshiruar, do t'ju duhet të rimendoni zakonet dhe dietën tuaj një herë e përgjithmonë.

Lajmi i mirë, megjithatë, është se ushqimi i duhur nuk do të thotë të heqësh dorë nga ushqimi i shijshëm dhe nga një ndjenjë e vazhdueshme urie. Por ka rregulla të caktuara dhe ata që duan të humbin peshë duhet të dinë për to.

Humbni peshë me përfitime shëndetësore

Të gjitha sistemet moderne të ushqimit të shëndetshëm nuk synojnë vetëm humbje peshe, por edhe për të përmirësuar shëndetin. Të jesh nervoz nuk është në modë sot. Bukuria është natyrshmëri dhe gaz. Dhe nutricionistët mbështesin këtë trend. ata mendojne menunë dietë për humbje peshe duhet të jetë e larmishme në mënyrë që trupi të marrë në sasi të mjaftueshme të gjithë lëndët ushqyese, vitaminat dhe mineralet. Por duhet të jetë gjithashtu i shijshëm, sepse stresi i vazhdueshëm i urisë dhe mërzitjes nga një dietë monotone pa shije nuk është e mirë për psikikën ose trupin.

Parimet e të ushqyerit për humbjen e peshës

Para se të merrni menuja e humbjes së peshës, ju duhet të kuptoni disa nga parimet e ushqimit të shëndetshëm. Merrni parasysh bazat:

Hani shpesh dhe pak

Bestshtë më mirë të ndani të gjithë dietën ditore në 5 marrje dhe të hani në të njëjtën kohë, dhe herën e fundit duhet të hani 2-3 orë para gjumit. Një sistem i tillë nuk lejon që trupi të vdesë urie tepër - që do të thotë se nuk do të hani tepër. Ushqimi fraksional për humbjen e peshës është i detyrueshëm.

Hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë

Kjo përfshin jo vetëm burger, por edhe të gjitha llojet e produkteve gjysëm të gatshme, sallam, patate të skuqura, ushqim të konservuar dhe më shumë. Ushqimi i gatshëm është jashtëzakonisht i lartë në kalori, përmban një numër të madh të ruajtësve, ngjyrave dhe aromave artificiale, duke i dhënë asaj një erë dhe shije të shijshme, si dhe salca të yndyrshme ose pikante. Përveç kësaj, restorantet e ushqimeve të shpejta bëjnë qindra racione me të njëjtin vaj që përmban kancerogjene. Nëse ende keni dyshime, mendoni për këtë - një grup standard hamburger, një gotë cola dhe një qese patate të skuqura është 1200-1400 kalori, dmth pothuajse norma ditore, por në një darkë të tillë nuk ka vitamina, fibra të shëndetshme dhe është pothuajse pa proteina. Por me tepricë - yndyrna të ngopura dhe karbohidrate të thjeshta. Përfundimi është i qartë.

Përtypni ushqimin tuaj tërësisht

Eksperimentet kanë treguar se nëse përtypni ushqim rreth 40 herë, ju mund të humbni peshë pak pa ndryshuar zakonet tuaja të ngrënies. Dhe në kombinim me një dietë të shëndetshme, një teknikë e tillë e thjeshtë jep rezultate vërtet të mahnitshme. Ushqimi i përtypur me kujdes tretet më lehtë, përveç kësaj në këtë rast hamë shumë më ngadalë dhe truri merr një sinjal të ngopjes me kalimin e kohës, i cili eliminon rrezikun e ngrënies së tepërt.

Pini ujë

Uji është katalizatori për të gjitha proceset e jetës. Dy litra ujë të pijshëm të pastër në ditë do të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit, largimin e toksinave në kohë dhe shmangien e mbajtjes së lëngjeve - domethënë edemën. Mos harroni se termi "ujë" nuk përfshin çaj, kafe, lëngje dhe pije të tjera: për shembull, çaji i zi dhe kafeja, përkundrazi, dehidrojnë trupin, dhe lëngjet dhe pijet e frutave përmbajnë sheqer. Kjo nuk do të thotë që lëngu nuk duhet të pihet, lëngu është më shumë si ushqim sesa lëng.

Mbani gjurmët e bilancit

Ne kemi nevojë për proteina, yndyra dhe karbohidrate për shëndetin, mirëqenien dhe harmoninë. Bilanci i përafërt është 75 g proteina: 60 g yndyrë: 250 g karbohidrate: 30 g fibra. Ushqimi me proteina është i nevojshëm për ndërtimin e indeve muskulore, dhjamit - për funksionimin e duhur të trurit dhe sistemit nervor, si dhe për lëkurën, dhe karbohidratet na japin energji.

Ushqime të përshtatshme për dietë

Një mollë dhe një karamele me çokollatë përmbajnë afërsisht të njëjtën sasi kalorish. Nga këndvështrimi i ushqimit të shëndetshëm, megjithatë, kjo nuk është aspak e njëjta gjë. Dieta për humbje peshe duhet të përmbajë ushqime të pasura me vitamina dhe aminoacide, si dhe të zvogëlojë urinë dhe të përshpejtojë metabolizmin.

Lakër

Kjo perime është e pasur me vitamina A, C, E, K dhe vitamina B, fibra, ka shumë kalcium, fosfor, kalium, magnez, hekur, bakër, zink, mangan, fluor. Me gjithë këtë pasuri, lakra përmban pak kalori, por trupi harxhon shumë energji për ta përpunuar. Përveç kësaj, me lakër mund të gatuash shumë pjata të ndryshme - sallata lakre, supa lakre, tavë me lakër, qofte lakre, rrotulla lakre dhe shumë më tepër.

Peshk

Peshku i kripur përmban acide shumë të pangopura - më e rëndësishmja për trupin Omega-3, si dhe vitaminat A, D, E dhe K. Peshku - kjo është pothuajse proteina ideale. Por i skuqur në një sasi të madhe vaji anulon përfitimin, kështu që është më mirë t'i jepni përparësi peshkut të zier, të avulluar ose të pjekur.

Çikore

Kjo rrënjë e tharë dhe e grimcuar dikur ishte përdorur si një zëvendësim i lirë për kafe, por në vitet e fundit ajo ka gjetur zbatim të gjerë në dietë për humbje peshe. Përmban inulin - një substancë që normalizon proceset metabolike. Çikorja vepron si një diuretik i butë, largon lëngjet e tepërta, gjithashtu shurdhon urinë. Ju mund të pini një pije çikore në çdo kohë të ditës - me të vërtetë duket si kafe, por nuk përmban kafeinë.

Hikërror

Buckwheat është e pasur me hekur, vitamina B1, B2, B6, PP, P, gjithashtu përmban jod, kalcium, fosfor. Buckwheat jo vetëm që ngop shpejt dhe ndihmon në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes për më gjatë, por gjithashtu përmirëson traktin tretës, përveç kësaj, dhe ul kolesterolin. Kjo është arsyeja pse qull hikërror është një nga pjatat e preferuara të modeleve të modës dhe balerinave.

Muesli

Ju nuk ju pëlqen hikërror - hani muesli. Muesli është bërë nga thekon kokërr, kështu që përmban shumë fibra, e cila shkakton ngopje të shpejtë dhe përmirëson funksionimin e zorrëve. Ndonjëherë arrat, farat dhe frutat e thata shtohen në muesli, gjë që përmirëson shijen e tyre, por gjithashtu shton kalori.

Sidoqoftë, një mundësi e tillë për muesli është akoma shumë e dobishme. Drithërat me sheqer të lartë, me shtimin e ngjyrave, aromave, konservantëve, frutave të sheqerosura, duhet të shmangen - ato nuk kanë asnjë lidhje me një dietë të shëndetshme.

Harrojeni për këto produkte

Jo ju mund të humbni peshëpa sakrifikuar disa zakone të këqija. Rishikoni menunë tuaj dhe përjashtoni përgjithmonë produktet e mëposhtme prej saj:

• Suxhuk;

• Pasta, ushqim i konservuar, reçel (vetëm çokollatë e zezë natyrore në sasi të vogla ose ushqim i konservuar i gatuar me ëmbëlsues);

• Patate të skuqura, krisur dhe meze të tjera;

• Të gjitha të skuqurat (sidomos të skuqurat në thellësi);

• Margarinë, vaj vegjetal i rafinuar. Nëse nuk mund të bëni pa to, zëvendësoni me krem natyral ose ullinj;

• Bukë e bardhë dhe kifle;

• pije të ëmbla të gazuara dhe lëngje të paketuara;

• ëmbëlsirat;

• Proshutë, proshutë, mish të yndyrshëm;

• Mish të tymosur dhe turshi;

• Salcat me yndyrë, sidomos majoneza.