2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nuk ka më një person që nuk ka provuar çrregullime ankthi në një moment të jetës së tyre, dhe gratë kanë pothuajse 2 herë më shumë gjasa sesa burrat. Rutina e vrullshme ditore na bën të lodhur, të stresuar dhe të rraskapitur, por ndryshimi i ushqimit që vendosim në pjatën tonë mund të jetë me përfitim të madh për ne.
Ndërsa nuk ka asnjë recetë magjike që mund të shërojë ankthin dhe depresionin, ka disa ushqime që mund t’i shtojmë zgjedhjeve tona ditore të ushqimit. Shihni kush janë ata 10 ushqimet që ndihmojnë në ankth dhe stres.
1. Ushqime të fermentuara
Ushqimet e fermentuara si miso, tempeh, lakra turshi dhe kimchi përmbajnë probiotikë, bakteret e mira që jetojnë në traktin gastrointestinal dhe ndihmojnë në mbrojtjen nga patogjenët e dëmshëm dhe mikrobet.
2. Qershi
Qershitë përmbajnë antioksidantë të tillë si kuercetina, të cilat nxisin një ndjenjë qetësie. Konsumimi i më shumë frutave dhe perimeve në përgjithësi shoqërohet gjithashtu me duke zvogëluar simptomat e ankthit dhe depresionit dhe duke rritur nivelin e lumturisë.
3. Kivi
Kombinimi i vitaminës C, vitaminës E dhe acidit folik të përmbajtura në kivi mund të ndihmojë në uljen e stresit oksidativ, i cili çon në inflamacion kronik. Plus, ngrënia e më shumë kivi promovon prodhimin e serotoninës, hormonit të lumturisë.
4. Ushqim deti
Ushqimi i detit është një tjetër ushqim që nuk konsumohet shpesh, por në fakt me sukses mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore, falë acideve yndyrore omega-3 jetësore që përmban. Mundohuni të përfshini më shumë salmon, skumbri, sardele dhe midhje në dietën tuaj.
5. Avokado
Ky frut është i pasur me shumë lëndë ushqyese. Kombinimi i vitaminës B6 dhe magnezit në avokado ndihmon në prodhimin e serotoninës në tru. Shtimi i feta avokado në omëleta, sallata dhe madje smoothie do t'ju ofrojë më shumë fibra dhe yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj.
6. Bishtajoret
Qiqrat, thjerrëzat dhe fasulet gjithashtu sigurojnë antioksidantë, vitaminë B6 dhe magnez. Këto ushqime janë jashtëzakonisht të pasura me proteina dhe mund të jenë një zëvendësim i mirë për mishin e kuq në pjata të ndryshme.
7. Kos i thjeshtë
Kosi është një burim i probiotikëve dhe mineraleve kryesore që mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të stresit dhe përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Konsumoni gjithmonë vetëm kos të thjeshtë, pa ëmbëlsira.
8. Drithërat e plota
Prebiotikët ushqejnë probiotikët në trupin e njeriut në mënyrë që të mbijetojnë. Mund t’i gjeni në 100% drithëra të plota si tërshëra, elbi dhe krundet, si dhe në fruta të ndryshme, perime dhe bishtajore. Konsumimi i këtyre ushqimeve do të përmirësojë funksionin e receptorëve të serotoninës në traktin gastrointestinal.
9. Qumësht
Mund të tingëllojë joreale, por një gotë qumësht para gjumit do të ketë një efekt. Qumështi është një burim i mineraleve të tilla si kalcium, kalium dhe magnez. Në veçanti, magnezi luan një rol të rëndësishëm në lufta kundër ankthit.
10. Farat e kungullit
Vetëm 28 g fara kungulli sigurojnë gati 20% të marrjes së rekomanduar ditore të magnezit dhe kaliumit. Spërkatni vaktet tuaja me këto fara për të rritur marrjen e lëndëve ushqyese.
Recommended:
Këto Ushqime Dhe Barëra Ndihmojnë Në Presionin E Lartë Të Gjakut
Hipertensioni përbën rrezik të sulmit në zemër ose goditje në tru, dhe ato janë ndoshta shkaku më i zakonshëm i vdekjes në botë. Prandaj, është shumë e rëndësishme për të mbajtur presionin e gjakut brenda kufijve normalë. Ka shumë mënyra për të ulur presionin e gjakut - aktiviteti fizik, humbja e peshës, ndërprerja e pirjes së duhanit dhe më shumë.
Ushqime Që Ndihmojnë Në Luftimin E Inflamacionit
Bëni rezervë në këto ushqime anti-inflamatore për të rivendosur dhe forcuar trupin tuaj. Inflamacioni mund të shkaktojë kaos në trup, duke prekur të gjitha organet - nga lëkura në zemër. Për të ndaluar zhvillimin e proceseve inflamatore, konsumoni më shumë nga ushqimet e freskëta më poshtë.
Rezistenca Ndaj Insulinës Dhe Humbja E Peshës! Cilat Ushqime Ndihmojnë
Rezistenca ndaj insulinës zhvillohet kur ju mungon stërvitja dhe kur ushqeheni në mënyrë jo të shëndetshme. Nëse shpesh keni nevojë për ëmbëlsira, të skuqura dhe ushqime të tjera me yndyrë, me kalimin e kohës ekziston një rrezik i lartë i zhvillimit të rezistencës ndaj insulinës.
Këto Ushqime Dhe Barëra Ndihmojnë Në ënjtjen
Kur kemi ënjtje në trup, është mirë të këshilloheni me një mjek para se të përdorni përdorimin e bimëve. Disa kushte janë të rrezikshme dhe prandaj këshillohet që së pari të shihni një mjek. Shtë e rëndësishme të specifikoni shkakun e ënjtjes, përndryshe nuk ka kuptim të trajtohet me barëra, sepse efekti do të jetë i përkohshëm.
12 Ushqime Që Do T’ju ndihmojnë Të Mbijetoni Në Sezonin E Gripit Dhe Të Ftohtit
Gjëja e dytë më e keqe pas dridhura kur keni ftohje ose grip është humbja e oreksit tuaj. Për shkak se ftohjet dhe gripi shkaktohen nga viruset, ushqime me veti antivirale ato mund të shpejtojnë shërimin ose të luftojnë këto viruse në radhë të parë.
