2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Rezistenca ndaj insulinës zhvillohet kur ju mungon stërvitja dhe kur ushqeheni në mënyrë jo të shëndetshme.
Nëse shpesh keni nevojë për ëmbëlsira, të skuqura dhe ushqime të tjera me yndyrë, me kalimin e kohës ekziston një rrezik i lartë i zhvillimit të rezistencës ndaj insulinës. Në raste të tilla, humbja e peshës është më e vështirë, por me një dietë të duhur do të keni sukses.
Një dietë e shëndetshme do të ulë nivelet e sheqerit në gjak dhe trupi do të lëshojë më pak insulinë. Kur të arrini nivele normale të humbjes së peshës, nuk do të jetë më aq e vështirë. Këtë do ta arrini me ushqime të pasura me fibra. Ushqime të tilla si fasulet, elbi, soja, thjerrëzat dhe qiqrat prishen ngadalë dhe mbajnë nivelet e sheqerit në gjak normal.
Përfshini bukët me drithëra, bishtajore, bollgur dhe madje sallatë me fasule në menunë tuaj. Sasia e fibrave në ditë është mirë të jetë rreth 30 gramë në ditë.
Ushqime të tjera që, përveç ushqimit të shëndetshëm, do të arrijnë nivele të ulëta të sheqerit në gjak janë avokado, arra, vaj ulliri, ullinj dhe fara të ndryshme. Nëse dëshironi të humbni peshë, nuk është e nevojshme të përjashtoni të gjitha yndyrnat nga menuja juaj, por të zgjidhni yndyrnat e duhura dhe të dobishme siç është vaji i ullirit. Usefulshtë e dobishme të konsumoni 1 lugë gjelle vaj ulliri në ditë - në sallata, për shembull.
Nëse vuani nga rezistenca ndaj insulines dhe doni të humbni peshë, nuk keni nevojë të harroni të gjitha ushqimet e ëmbla. Ju mund të konsumoni në mënyrë të sigurt çokollatë të errët natyrore. Sipas studimeve, çokollata e pastër natyrore është në rënie rezistenca ndaj insulines. Sidoqoftë, mos u merrni me çokollatë me qumësht, sepse efekti do të jetë i kundërt.
Goodshtë mirë të hani dhe pini ushqime dhe pije të pasura me flavonoide. Përveç çokollatës së zezë, luleshtrydhet, agrumet, boronicat, mollët, lakrat, spinaqi dhe shpargujt janë gjithashtu të pasura me flavonoide. Pije jeshile flavonoide përfshijnë çaj jeshil dhe verë.
Për t'u marrë me rezistencën e insulinës, është mirë të hani ushqime të pasura me magnez. Të tilla janë spinaqi, peshku, bishtajoret dhe farat e kungullit. Gjatë trajtimit të nxehtësisë, një pjesë e magnezit humbet, prandaj është mirë të hani perime të papërpunuara.
Për t'u marrë me rezistencën ndaj insulinës dhe për të humbur peshë, përqendrohuni te drithërat, frutat dhe perimet e freskëta (të papërpunuara) dhe peshku.
Nëse dëshironi të humbni peshë, mos kërkoni produkte që përmbajnë miell të bardhë. Pothuajse të gjitha ëmbëlsirat, cupcakes, buka dhe pasta të tjera bëhen me miell të bardhë. Gjithashtu harroni për ëmbëlsirat.
Orizi i bardhë është gjithashtu i ndaluar në rezistencën e insulinës. Këto ushqime çojnë në mbipeshë dhe rezistencë ndaj insulinës.
Një grup tjetër ushqimesh që duhet të shmangni janë sallamet, produktet e qumështit me një përqindje të lartë yndyre, mish yndyror. Yndyrnat e ngopura rrisin nivelin e insulinës në trup.
Gjithashtu, mos u tundoni për të ngrënë në restorante të ushqimit të shpejtë. Ushqimi atje përmban yndyrna të hidrogjenizuara, niseshte të rafinuar dhe sheqer në sasi të mëdha. Nëse vizitoni restorante të këtij lloji do të fitoni mbipeshë, rezistencë ndaj insulinës dhe shumë probleme të tjera shëndetësore.
Recommended:
Cilat Ushqime Me Shumë Kalori Janë Të Dobishme Dhe Cilat Janë Të Dëmshme
Shumë prej nesh ndoshta po pyesin nëse është e mundur të hamë ushqime me shumë kalori dhe në të njëjtën kohë të mos shqetësohemi për shëndetin tonë dhe kryesisht për peshën tonë. Në shumicën e rasteve, këto produkte nuk janë të shtrenjta. Këtu keni një listë të disa produkteve mjaft kalorike, por të shëndetshme:
Humbja E Peshës Dhe Ushqimi Pas Kimioterapisë
Kur jemi të shëndetshëm, trupi ynë ka nevojë për lëndë ushqyese të ndryshme që i marrim përmes një diete të larmishme dhe të shëndetshme çdo ditë. Në prani të kancerit dhe trajtimit me kimioterapi (HT) dhe / ose terapi rrezatimi (LT), trupi harxhon më shumë energji se zakonisht.
Cilat Ushqime Janë Të Mira Për Gjëndrën Tiroide Dhe Cilat Jo
Problemet e tiroides janë vështirë të zbulohen. Simptomat zakonisht janë probleme me peshën, mungesa e energjisë dhe dispepsia. Ndjenja e vazhdueshme e lodhjes shoqërohet me ënjtje. Në mënyrë që të jetë në gjendje të prodhojë hormone dhe të funksionojë si duhet, gjëndrës tiroide ka nevojë për jod.
Dieta Për Rezistencën Ndaj Insulinës
Një dietë me karbohidrate të ulëta, proteina të moderuara dhe yndyrë të moderuar përqendrohet në ushqime që adresojnë sindromën e rezistencës ndaj insulinës (IR), ndonjëherë e quajtur sindroma metabolike ose sindroma X. Do t'ju duhet të paktën 2 deri në 3 muaj pas një diete të rreptë për të rivendosur ndjeshmëria juaj normale e insulinës.
Humbja E Peshës Me Ujë - Më E Lira Dhe Më E Shpejta Në Botë
Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, të gjithë kemi dëgjuar se sa i rëndësishëm është roli i ujit në këtë proces. Dehidrimi është kundërshtari i parë i humbjes së peshës. Uji nxjerr gjithçka të panevojshme dhe shpejton metabolizmin. Kur trupi ka mungesë të ujit, ai nuk mund të kontrollojë siç duhet temperaturën e tij dhe të djegë dhjamin e ruajtur sepse e përdor atë për të ruajtur ekuilibrin.
