2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Një dietë me karbohidrate të ulëta, proteina të moderuara dhe yndyrë të moderuar përqendrohet në ushqime që adresojnë sindromën e rezistencës ndaj insulinës (IR), ndonjëherë e quajtur sindroma metabolike ose sindroma X. Do t'ju duhet të paktën 2 deri në 3 muaj pas një diete të rreptë për të rivendosur ndjeshmëria juaj normale e insulinës.
Karbohidratet
• Jo në patate ose sheqerna / karbohidrate të thjeshta (sheqer, fruktozë, ëmbëlsira, biskota, akullore, pasta, mjaltë, lëng frutash, limonadë, pije alkoolike, etj.). Çdo gjë që ka shije të ëmbël (përfshirë ëmbëlsuesit artificialë dhe stevia) mund të rrisë nivelet e insulinës, duke rritur kështu IR dhe duke ruajtur urinë për pasta. Kur IR përmirësohet, kjo uri zakonisht zvogëlohet.
• Pothuajse nuk ka produkte drithërash (bukë, makarona, bukë misri, bukë misri, biskota, kokoshka, etj.)
• Drithëra të plota (orizi kafe, gruri, thekra, elbi dhe hikërror) vetëm në sasi shumë të vogla. Karbohidrate të mira (të rafinuara dhe pa niseshte)
• Sasi të vogla frutash janë në rregull, por hani ato me një dietë proteinike, jo vetëm. Kokrrat janë më të mirat. Nuk ka fruta të thata.
• Hani shumë dhe shumë perime me niseshte. Më e mira është e papërpunuar ose e gatuar lehtë. Ato duhet të jenë një burim kryesor i karbohidrateve në dietën tuaj. Perimet e freskëta janë më të mirat, ato të ngrira janë gjithashtu në rregull, por ushqimet e konservuara duhet të shmangen përveç domateve të konservuara dhe salcës së domates.
• Lejohen edhe bishtajoret (fasulet, bizelet, kikirikët, fasulet e sojës, produktet e sojës, etj.) Me indeks të ulët glicemik.
Proteinat
• Hani sasi të moderuar të mishit të ligët, ushqim deti dhe peshk. Më të mirët janë peshku i freskët, gjahu, pulat dhe gjelat e detit, viçi, qengji, bualli dhe mishi i derrit i rritur natyrshëm. Sa më shumë acide yndyrore omega-3, aq më mirë.
• Nëse nuk jeni alergjik ndaj qumështit dhe produkteve të qumështit, disa produkte qumështi janë të mira për ju. Interesante është që, sa më i ulët të jetë yndyra në qumësht, aq më shumë ai ngre nivelet e sheqerit në gjak, kështu që qumështi me pak yndyrë është më i keq se qumështi i plotë. Mos pini qumësht, ai ngre shumë nivelet e sheqerit në gjak. Produktet e tjera të qumështit janë mirë. Përdorni vetëm kos të pa ëmbëlsuar. Kufizoni gjalpin dhe margarinën e hidrogjenizuar.
• Vezët lejohen nëse nuk keni alergji ndaj tyre, por më të mirët janë vezët nga zogjtë me rreze të lirë.
• Për shumicën e njerëzve: një sasi e moderuar arrash (arra, arra makadamie, bajame, shqeme, arra braziliane, etj.) Dhe fara (susam, luledielli, kungull, etj.). Arrat kanë shumë acide yndyrore omega-3.
I shëndoshë
• Konsumoni sasi të moderuar të vajrave të shëndetshëm. Dietat me pak yndyrna nuk janë të shëndetshme ose të pajtueshme me këtë dietë.
• Vajrat e shëndetshëm janë: Yndyrnat e pangopura (vaj ulliri, canola, arra). Vajra shumë të pangopur, të cilët përmbajnë shumë acide yndyrore omega-3 (farë rapese, liri, vaj peshku, arra). Yndyrna të ngopura nga burime perimesh (vaj kokosi, palme, vaj avokado).
• Kufizoni burimet shtazore të yndyrnave të ngopura që gjenden në qumësht dhe produktet e qumështit (djathë, gjalpë, etj.) Dhe mishrat e kuq më komercial.
• Mos ngurroni të shtoni vajra të shëndetshëm në sallata, salca dhe perime kur gatuani mish të ligët. Vaji natyral i palmës dhe kokosit është i shkëlqyeshëm për gatim dhe skuqje.
• Pa yndyrna të hidrogjenizuara dhe kufizim të ushqimeve të skuqura.
Rekomandime shtesë
• Pini shumë ujë të pastër.
• Ulni marrjen e kripës, por mos hezitoni të përdorni erëza të tjera me bujari.
• Me përjashtim të perimeve me niseshte, karbohidratet e tjera duhet të kufizohen në ushqime me proteina.
Recommended:
Dieta Për Intolerancën Ndaj Laktozës
Intoleranca ndaj laktozës manifestohet në faktin se trupi nuk mund të thithë siç duhet laktozën. Laktoza është një lloj sheqeri natyror që gjendet në qumësht dhe produktet e qumështit. Kur laktoza arrin në zorrën e trashë pa u përpunuar mjaftueshëm nga organet e tjera të tretjes, kjo shkakton ndjesi të pakëndshme.
Rezistenca Ndaj Insulinës Dhe Humbja E Peshës! Cilat Ushqime Ndihmojnë
Rezistenca ndaj insulinës zhvillohet kur ju mungon stërvitja dhe kur ushqeheni në mënyrë jo të shëndetshme. Nëse shpesh keni nevojë për ëmbëlsira, të skuqura dhe ushqime të tjera me yndyrë, me kalimin e kohës ekziston një rrezik i lartë i zhvillimit të rezistencës ndaj insulinës.
Ushqime Që Ulin Nivelet E Insulinës
Të gjitha frutat agrume - grejpfrut, pomelo, portokall, mandarina, limon dhe limon ulin ndjeshëm nivelet e insulinës, e cila, nga ana tjetër, zvogëlon dëshirën e një personi për të ngrënë diçka. Kështu që mund të përmbaheni nga një dozë tjetër ëmbëlsirash për të qetësuar nervat gjatë orëve të punës.
Agave Rregullon Nivelet E Insulinës Në Gjak
Deri kohët e fundit, shurupi agave ishte vështirë të zbulohej në vendin tonë. Sidoqoftë, me rritjen e interesit për të, kjo u korrigjua dhe tani mund të gjendet në çdo zinxhir të dyqaneve të mëdha. Shtë një zëvendësues i përshtatshëm për sheqerin dhe mjaltin, si një lloj ëmbëlsuesi i shëndetshëm.
Hormoni I Insulinës - E Vërteta Për Dëshirën Për ëmbëlsira
Të gjithë kemi momente kur jemi gati ta shesim shpirtin për një copë tortë dhe kur hamë, përfundojmë të ndjehemi personi më i lumtur në botë. Por pse biem në një gjendje të tillë? Kur niveli i glukozës në gjak bie, ndodh hipoglikemia, truri humbet një pjesë të energjisë së tij dhe menjëherë dërgon një sinjal për më shumë glukozë.
