2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Pse rekomandimet për të mos ngrënë pas orës 6 të darkës për disa janë një mit, dhe për të tjerët një dëm serioz?
A janë me të vërtetë të dëmshëm karbohidratet e mbrëmjes dhe sa orë para gjumit mund të hani?
Nëse siguroni më shumë energji me ushqim sesa shpenzoni, atëherë do të shtoni peshë. As koha e marrjes së kalorive të tepërta, as sekuenca, madje as produktet nuk janë aq të rëndësishme sa sasia totale e këtyre kalorive.
Për më tepër, edhe frekuenca e marrjes së ushqimit dhe madhësive të pjesëve nuk janë aq të rëndësishme sa mendojmë. Në fakt, nuk ka studime serioze që tregojnë sasinë e duhur të marrjes së ushqimit ose intervalin midis këtyre vakteve.
Shumica e studimeve krahasojnë 10-12 vakte me 1-2 vakte, pa llogaritur kaloritë në pjesë. Sigurisht, në kushte të tilla, preferohen vakte më të shpeshta sepse do të hani më pak.
Në shumicën e rasteve, 3-4 vakte janë të mjaftueshme. Edhe ata njerëz që po përpiqen të ndërtojnë muskuj nuk kanë nevojë të hanë çdo 3 orë - është e rëndësishme vetëm të marrin sasinë e duhur të proteinave dhe kalorive.
Nutricionistët na këshillojnë të hamë sa më shumë kalori në mëngjes, por kjo nuk do të thotë që nëse hani tortë në mëngjes, domosdoshmërisht do ta konsumoni. Këto janë kaloritë tuaja dhe rregullat funksionojnë njësoj për to.
Megjithatë, pas një mëngjesi të bollshëm, do të jeni më pak të uritur gjatë ditës dhe do të jetë më e lehtë për ju të kontrolloni porcionet për drekë dhe darkë. Nëse jeni të uritur gjatë gjithë ditës, ndoshta do të hani shumë më tepër nga sa ju duhet në mbrëmje.
Ashtë një ide e mirë të mos e bëni këtë nëse jeni nga ata njerëz që ha natën. Ka dy arsye kryesore për këtë: së pari, me një stomak të plotë është më e vështirë për të fjetur sepse trupi ndalon përpunimin e ushqimit gjatë gjumit, dhe së dyti, nivelet e larta të insulinës kanë një efekt negativ në hormonin e rritjes.
Recommended:
Si Të Kurseni Mollë Në Dimër
Asgjë nuk krahasohet me shijen dhe aromën e një molle të sapo zgjedhur. Më 21 tetor, Shtetet e Bashkuara festojnë Ditën e Mollës, prandaj le t'i kushtojmë vëmendje kësaj si të kurseni mollë për dimër të freskëta Fatkeqësisht, lënë në banak ose në tas me fruta, mollët ata do të fillojnë të humbin shijen e tyre të freskët.
Ushqimet E Pashëndetshme Rëndohen Nga Një Taksë Shtesë?
Një taksë shtesë për patate të skuqura, burger dhe ushqime të tjera të shëndetshme të provuara u propozua nga Zëvendës Ministri i Shëndetësisë Dr. Adam Persenski. Sipas Zëvendës Ministrit, prodhuesit e ushqimit jo të shëndetshëm duhet të paguajnë akcizë, ashtu si prodhuesit e mallrave të tjerë të rrezikshëm si cigare dhe alkool.
5 Vitamina Dhe Minerale Që Nuk Keni Nevojë Të Merrni Shtesë
Në jetën tonë të përditshme shpesh hasim këshilla shtesë nga mjekët, miqtë dhe të afërmit tanë. Disa ekspertë amerikanë (përfshirë Dr. Lorraine Maita, një mjek në New Jersey dhe një i diplomuar në Akademinë Amerikane të Mjekësisë Kundër Plakjes dhe Rigjenerimit) ndajnë 5 vitamina dhe minerale që thjesht nuk janë të nevojshme në formën e shtesave - disa prej tyre mund të madje të jetë i dëmshëm.
A Ka Sheqer Shtesë Në Frutat E Thata? Ja Se Si Ta Zbuloni
Alternativa më e mirë kur kemi dëshirë të hamë diçka të ëmbël pasdite janë frutat e thata. Waffles dhe çokollatat mund të zëvendësohen me fruta të thata - hurma, fiq, kajsi, patate të skuqura molle, etj. Në stinët kur nuk ka shumë fruta të freskëta, frutat e thata janë shpëtimi i një diete të shëndetshme.
Ushqime Që Do Të Na Japin Energji Shtesë
Nëse punoni shumë, bëni sport, jetoni një mënyrë jetese dinamike, nuk është për t'u habitur që vazhdimisht ndiheni të lodhur. Të flesh më shumë se tetë orë në ditë është një ide e shkëlqyeshme, por nuk është gjithmonë e mundur. Për fat të mirë, energji shtesë mund të merret nga ushqimi i duhur (jo vetëm nga kafeja).
