2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Në jetën tonë të përditshme shpesh hasim këshilla shtesë nga mjekët, miqtë dhe të afërmit tanë. Disa ekspertë amerikanë (përfshirë Dr. Lorraine Maita, një mjek në New Jersey dhe një i diplomuar në Akademinë Amerikane të Mjekësisë Kundër Plakjes dhe Rigjenerimit) ndajnë 5 vitamina dhe minerale që thjesht nuk janë të nevojshme në formën e shtesave - disa prej tyre mund të madje të jetë i dëmshëm.
1. Kalciumi
Foto: thecompleteherbalguide.com
Për shumë vite, mesazhi i mëposhtëm është transmetuar në mesin e grave që suplementet e kalciumit janë thelbësore për kockat e shëndetshme dhe të forta. Sipas Dr. Maita, studimi i fundit tregon se shtesat e kalciumit mund të mos hyjnë në kocka, por në vend të kësaj kalcifikojnë arteriet dhe indet e buta, gjë që rrit rrezikun e sëmundjes së zemrës.
Për më tepër, suplementet e kalciumit mund të rrisin formimin e gurëve në veshka tek ata që janë të ndjeshëm.
Ju mund të merrni të gjithë kalciumin që i nevojitet trupit tuaj nga ushqimet e mëposhtme: perime me gjethe jeshile, salmon, sardele, fasule të bardha, bajame dhe brokoli.
2. Vitamina E
Dikur është menduar të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, sëmundjes Alzheimer, kataraktit dhe kancerit, por në të vërtetë vitamina E mund të rrisë disa rreziqe të kancerit.
Një studim zbuloi se rreziku i përgjithshëm i vdekjes ishte më i lartë tek burrat dhe gratë që morën doza të larta të vitaminës E sesa tek ata që nuk e morën. Nëse shqetësoheni për nivelin e kësaj vitamine, atëherë sasia e vitaminës E në shumicën e multivitaminave nuk është e mjaftueshme për të shkaktuar këtë efekt të pafavorshëm. Ju mund të përdorni vitaminën E në lëkurën tuaj për ta mbajtur atë të hidratuar.
3. Jodi
Edhe pse disa shërues natyral rekomandojnë shtesa, jodi duhet të merret vetëm nën mbikëqyrje mjekësore. Minerali shoqërohet më shpesh me gjëndrën tiroide, pasi është një përbërës kryesor i hormoneve të prodhuara atje, thotë Dr. Maita. Shumë pak ose shumë jod mund të shkaktojë tiroide joaktive, e njohur si hipotiroidizëm, kështu që është veçanërisht e rëndësishme të siguroheni që të mos merrni jod kur nuk keni nevojë për të. Mënyra më e mirë për ta zbuluar? Pyesni mjekun tuaj për të matur nivelet e jodit në urinën tuaj për të përcaktuar nëse nivelet tuaja janë të ulëta para se të merrni një shtesë.
Sipas Hara Lucius (një onkolog në Qendrat e Kancerit në Amerikë), ushqimi në Amerikë tashmë plotësohet me jod, që do të thotë se mungesa e jodit është e rrallë.
4. Hekuri
Ky mineral ndihmon në formimin e hemoglobinës, një përbërës i gjakut tuaj që sjell oksigjen nga mushkëritë tuaja. Hekuri është gjithashtu i nevojshëm për funksionimin normal të qelizave dhe sintezën e disa hormoneve. Sidoqoftë, duhet ta merrni si suplement vetëm kur keni konfirmim laboratorik të mungesës nga mjeku juaj.
Kjo sepse mbingarkesa e hekurit për shkak të plotësimit të tepërt ose marrjes dietike mund të dëmtojë mëlçinë dhe mundësisht organe të tjera si pankreasi dhe zemra. Shumë hekur gjithashtu mund të shkaktojë inflamacion të mëlçisë dhe të oksidohet në trup, duke shkaktuar dëmtime të qelizave, thotë Dr. Maitra.
5. Vitamina B6
Tetë vitaminat B, të quajtura kompleks B, janë thelbësore për shëndetin optimal, duke ndihmuar trupin tonë të kthejë ushqimin në karburant dhe të stimulojë lëkurën e shëndetshme, kujtesën, shtatzëninë dhe më shumë. Për shkak se vitaminat e kompleksit B janë të pranishëm në shumë ushqime - veçanërisht ato që janë pjesë e një diete të shëndetshme, të tilla si frutat, perimet, drithërat, shpendët dhe peshqit, shumica prej nesh marrin mjaftueshëm.
Dhe hulumtimet tregojnë se marrja e suplementeve B6 për një periudhë të gjatë kohore në të vërtetë mund të çojë në probleme serioze. Megjithëse vitamina B6 është e tretshme në ujë dhe e sigurt në moderim, marrja e shumë mund të jetë toksike, thotë Dr. Maita. - Dozat e larta janë treguar se shkaktojnë ndjesi anormale në nervat e quajtur neuropati.
Recommended:
Me Cilat Vitamina Dhe Minerale Kombinohen Vitamina D?
Ata e quajnë vitaminën D si vitaminë të diellit sepse e marrim nga rrezet e diellit. Në dimër, trupi i njeriut ka mungesë të përbërësit të vlefshëm dhe shpesh duhet të përdorë shtesë marrja e vitaminës D .. Shumica e njerëzve e dinë që vitaminat dhe mineralet bashkëveprojnë ndryshe në trup, disa ndihmojnë njëra-tjetrën, të tjerët ngadalësohen.
Supë Kockash: Si Ta Bëni Dhe 6 Arsye Pse Keni Nevojë Për Të
Supë kockash po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet, veçanërisht në mesin e mbështetësve të ushqimit të shëndetshëm. Besohet se përmban një numër substancash të dobishme që mund të kontribuojnë në gjendjen e përgjithshme të favorshme të trupit.
Si Të Zbuloni Se Trupi Juaj Ka Nevojë Për Vitamina Dhe Minerale
Një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme ka një numër përparësish dhe përfitimesh. Nga ana tjetër, një dietë e ulët në lëndë ushqyese mund të çojë në një sërë simptomash të dhimbshme. Këto simptoma janë zakonisht mënyra se si trupi juaj ju tregon se diçka nuk është në rregull dhe se keni mungesë të vitaminave dhe mineraleve .
Gjërat Që Nuk Keni Nevojë Të Ngrohni Në Mikrovalë
Mikrovala është një nga pajisjet më të përshtatshme të kuzhinës. Kjo e bën jetën më të lehtë për çdo amvise shumë herë, për sa kohë që ajo di ta përdorë siç duhet. Megjithëse mendoni se mund të vendosni pothuajse gjithçka brenda pa metal, kjo nuk është e vërtetë.
Merrni Këto Vitamina Dhe Minerale Nëse Jeni Në Dietë Me Bazë Bimore
Të gjithë e dimë se disa nga gjërat që mund të na ndihmojnë të arrijmë gjendjen tonë ideale janë zgjedhjet tona ushqimore. Një dietë e larmishme, e pasur me drithëra integrale, proteina bimore, yndyrna të shëndetshme dhe fruta dhe perime, është çelësi i shëndetit të mirë, si dhe sekreti për të qenë në gjendje të përfitoni nga një burim i vazhdueshëm energjie.
