2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Të gjithë e dimë se disa nga gjërat që mund të na ndihmojnë të arrijmë gjendjen tonë ideale janë zgjedhjet tona ushqimore. Një dietë e larmishme, e pasur me drithëra integrale, proteina bimore, yndyrna të shëndetshme dhe fruta dhe perime, është çelësi i shëndetit të mirë, si dhe sekreti për të qenë në gjendje të përfitoni nga një burim i vazhdueshëm energjie.
Përveçse ushqejnë trupat e tyre me makroelementë, ushqimet bimore gjithashtu sigurojnë vitamina dhe minerale, të cilat janë thelbësore për ruajtjen e funksioneve tona njohëse dhe metabolizmit.
Më poshtë po rendisim vitaminat dhe mineralet që duhet të merrni, nëse jeni në dietë me bazë bimore:
1. Magnezi
Si minerali i katërt më i bollshëm që gjendet në trupin tonë, magnezi është thelbësor për shëndetin tonë të përgjithshëm. Ajo luan një rol në mbi 300 reaksione enzimatike, përfshirë metabolizmin e adenozinës trifosfatit (ATP), i cili është çelësi për prodhimin e energjisë. Magnezi është gjithashtu i nevojshëm për sintezën e proteinave, përçueshmërinë neuromuskulare dhe rregullimin e tkurrjes së muskujve.
Përfshirja e burimeve të magnezit në dietën tonë si fasulet, bishtajoret, drithërat, arrat dhe farat, perimet me gjethe të errëta dhe bananet është një mënyrë e mirë për të parandaluar dhimbjet e kokës dhe lodhjen që mund të ndalojnë produktivitetin tonë. Roli i magnezit në prodhimin e neurotransmetuesve në trurin tonë gjithashtu do të thotë se ai është thelbësor për funksionet tona njohëse dhe mund të na ndihmojë të arrijmë një fokus më të mirë gjatë gjithë ditës.
2. Vitamina B6
Foto: 1
Një pjesë e kompleksit B, vitamina B6 luan një rol në metabolizmin e proteinave dhe karbohidrateve, e cila është padyshim thelbësore për të mbajtur veten. Vitamina B6 është gjithashtu e përfshirë drejtpërdrejt në proceset e trurit, dhe mungesa e saj shoqërohet me kriza, migrenë, depresion dhe dëmtime njohëse.
Sigurimi që merrni çdo ditë këtë vitaminë të kompleksit B do të ndihmojë mendimin tuaj të qëndrojë i freskët, pasi është e rëndësishme për rregullimin e glukozës në tru dhe është thelbësore për sintezën e neurotransmetuesve si dopamina dhe GABA, të cilat janë neurokimike. Substancat në lidhje me vëmendjen, vigjilencën dhe rregullimi i humorit.
Burime të mira të vitaminës B6 përfshijnë drithërat, drithërat e fortifikuara, fasulet, thjerrëzat, produktet e sojës dhe arrat dhe farat.
3. Kalciumi
Kalciumi mund të jetë i mirë për kockat tona, por rezulton se është gjithashtu thelbësor për trurin dhe produktivitetin tonë. Minerali luan një rol të rëndësishëm në plasticitetin sinaptik, procesin qelizor përmes të cilit ne mësojmë dhe kujtojmë. Përfshirja e tij në aktivitetin nervor do të thotë që mungesa e kalciumit potencialisht mund të ngadalësojë të menduarit tonë dhe të ndikojë në vëmendjen tonë.
Nëse nuk jeni të sigurt se sa kalcium ju nevojitet ose si ta merrni atë merrni një dietë me bazë bimore, atëherë, përfshirja e perimeve me gjethe të errëta, qumështit të pasuruar të perimeve, produkteve të sojës dhe arrave dhe farave në dietën tuaj ditore do të mbulojë nevojat tuaja.
Recommended:
Ushqime Jo Të Shëndetshme Me Bazë Bimore
Ushqimet bimore po bëhen gjithnjë e më të popullarizuara jo vetëm midis atyre që miratojnë një mënyrë jetese vegane, por edhe midis atyre që thjesht duan të ushqehen më shëndetshëm, duke zvogëluar dëmtimin e mjedisit. Në të vërtetë, ngrënia e produkteve bimore është një zgjedhje shumë e shëndetshme.
A Mbron Një Dietë Me Bazë Bimore Nga Diabeti?
Rezulton se fjalia e vjetër Një mollë në ditë e mban larg mjekun mund të jetë e vërtetë. Një studim i ri tregon se aq më shumë ushqime bimore hani , aq më i ulët është rreziku i diabetit të tipit 2. Njerëzit që hanin kryesisht produkte bimore zvogëlojnë rrezikun e diabetit me 23%, zbuloi studimi.
Ju Duhet Të Jeni Të çmendur Nëse Jeni Ende Duke Ngrohur Produkte Gjysëm Të Gatshme Në Mikrovalë
Ushqimet gjysëm të gatshme të ngrohura paraprakisht në një furrë me mikrovalë mund të rrezikojnë seriozisht shëndetin, paralajmërojnë ekspertët. Arsyeja është në toksinat kancerogjene që çlirohen nga paketimet plastike në të cilat zakonisht paketohen produktet gjysëm të gatshme.
Nëse Jeni Në Dietë, Këto Shijshme Të Pak Kalorive Janë Për Ju
Produktet e qumështit, si dhe gjiza, kanë provuar veti të dobishme për të gjitha moshat. Sidoqoftë, nëse keni vendosur të ndiqni një dietë në mënyrë që të shmangni shtimin e peshës, është mirë të mësoni se si të përgatiteni enët me gjizë dietike .
5 Vitamina Dhe Minerale Që Nuk Keni Nevojë Të Merrni Shtesë
Në jetën tonë të përditshme shpesh hasim këshilla shtesë nga mjekët, miqtë dhe të afërmit tanë. Disa ekspertë amerikanë (përfshirë Dr. Lorraine Maita, një mjek në New Jersey dhe një i diplomuar në Akademinë Amerikane të Mjekësisë Kundër Plakjes dhe Rigjenerimit) ndajnë 5 vitamina dhe minerale që thjesht nuk janë të nevojshme në formën e shtesave - disa prej tyre mund të madje të jetë i dëmshëm.
