Dieta Për Presionin E Lartë Të Gjakut

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Zakonet e këqija të të ngrënit kontribuojnë ndjeshëm në rritja e presionit të gjakut. Kur një person është në moshë mesatare presion të lartë të gjakut është një pjesë e natyrshme e procesit të plakjes, e cila në kombinim me një dietë të pahijshme mund të çojë në shumë efekte anësore të padëshiruara.

Në vendet e zhvilluara, rreth 15-30 përqind e të gjithë të rriturve vuajnë nga presioni i lartë i gjakut - hipertension. Presioni i lartë i gjakut sjell një tendosje në zemër dhe arteriet, duke çuar në dëmtime të indeve delikate. Ky është një tregues i rëndësishëm i sëmundjeve kardiovaskulare, si dhe sëmundjeve të veshkave dhe syve. Sa më i lartë presioni i gjakut, aq më i madh është rreziku i aterosklerozës (bllokimi / forcimi i arterieve), infarkti i miokardit (sulmi në zemër) dhe goditja në tru.

Presioni i gjakut rritet, me rritjen e aktivitetit fizik. Ajo rritet gjatë stërvitjes ose stresit, dhe bie kur jemi në pushim. Përveç kësaj, presioni i gjakut rritet me moshën dhe peshën - mbipesha është një faktor i zakonshëm kontribues. Një person mund të jetë i predispozuar gjenetikisht për hipertension. Presioni i lartë i gjakut zakonisht nuk shkakton simptoma të dukshme, por nuk shkakton dëmtime të padukshme të arterieve dhe organeve. Vjen një kohë kur këto efekte anësore bëhen të dukshme, të pakthyeshme, dëmi ka ndodhur dhe fundi mund të jetë fatal. Nuk është rastësi që ata e quajnë hipertensionin një "vrasës të heshtur".

Këshilla dietike për hipertension

Nëse vuani nga presion të lartë të gjakut Këtu janë disa sugjerime praktike për përmirësimin e zakoneve tuaja të ngrënies dhe uljen e presionit të gjakut.

Zgjidhni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar

Me pak fjalë, plani ideal i dietës për të ulur presionin e gjakut është i pasur me fruta, perime dhe ushqime të qumështit me pak yndyrë, me pak yndyrë të ngopur. Ushqimet gjithashtu duhet të jenë të ulëta në kolesterol, të larta në fibra, kalium, kalcium dhe magnez, dhe mesatarisht të larta në proteina.

Ulni marrjen e natriumit (kripës)

Hani shumë kripë ose ushqime të pasura me natrium çon në thithjen më të madhe të lëngjeve dhe shkakton shkëmbim më të madh të gjakut që hyn në sistemin e qarkullimit të gjakut. Ai gjithashtu vë tendosje shtesë në arteriet (enët e gjakut që zgjerohen / tkurren për të rregulluar presionin e gjakut dhe rrjedhën e gjakut).

Si rregull i përgjithshëm, mund të shënohet ngrënia e ushqimeve më pak të përpunuara dhe më shumë ushqime të freskëta. Natriumi gjendet natyrshëm në ushqime të freskëta si mishi, arrat, drithërat, pemët, perimet dhe produktet e qumështit dhe është në sasi shumë më të vogla sesa në ushqimet e përpunuara dhe të konservuara.

Dieta DASH për presion të lartë të gjakut

Respektimi i dietës DASH bën mrekulli në lidhje me presionin e lartë të gjakut. Regjimi u krijua nga nutricionistja amerikane Marla Heller dhe përkthehet si një Qasje Dietetike për Rregullimin e Hipertensionit.

Në thelb, DASH është një dietë në 2 faza. Gjatë fazës së parë, e cila zgjat 2 javë, marrja e karbohidrateve në menunë ditore duhet të ulet ndjeshëm. Ky është një aktivizues për metabolizmin që duhet të rritet. Lejohen për konsum janë peshku dhe mishi i pulës së bardhë, arrat dhe farat e papërpunuara, bishtajoret, vezët dhe kosi. Të gjitha perimet mund të hahen, por pa patate, të cilat janë shumë të pasura me niseshte. Sheqeri, frutat, lëngjet e frutave dhe mjalti janë absolutisht të ndaluara.

Në fazën e dytë të regjimit DASH, rekomandohet marrja ditore e një mesatare prej rreth 2,000 kalorish. Ato duhet të ndahen në 2-3 porcione të produkteve me pak yndyrë, 5-6 porcione peshk ose mish, 1-2 vezë në ditë.

Shtë e lejuar të përfshijë 2-3 porcione frutash, makarona, oriz, pasta, miell bollgur dhe perime të papërpunuara ose të zier. Sheqeri dhe produktet e sheqerit janë shumë të kufizuara dhe mund të merren deri në 1 tbsp. sheqer në javë.

Vini re sa vijon

Njerëzit me presion të lartë të gjakut duhet të hanë ngadalë, shpesh në pjesë më të vogla. Mos harroni se ngrënia e tepërt rrit më tej presionin e gjakut.

Ushqimi duhet të jetë i larmishëm dhe vaktet në ditë nuk duhet të jenë më pak se 5-6, dhe darka duhet të jetë të paktën katër orë para gjumit. Një stomak i plotë ngjesh zemrën dhe rrit presionin e gjakut. Shmangni shkimin në shtrat sa më shpejt që të hani, sepse vetëm sa e përkeqëson problemin. Provoni të ecni pas darkës.

Kufizoni marrjen e alkoolit

Abuzimi me alkoolin mbart një numër rreziqesh, përfshirë këtu rritja e presionit të gjakut. Alkooli në sasi të vogla mendohet se ul presionin e gjakut, por doza të mëdha kanë efektin ekzaktësisht të kundërt në planin afatgjatë. Rreziqet e përdorimit të alkoolit janë të shumta, prandaj është më mirë të ndaloni së konsumuari plotësisht. Nëse merrni pilula gjaku, mos e shtyni kurrë kupën, sepse efekti i mjekimit është i pakuptimtë.

Limoni kundër presionit të lartë të gjakut

Limoni konsiderohet të jetë një nga mjetet juridike më të mira natyrore kundër hipertensionit. Ka një efekt të shkëlqyeshëm në enët e gjakut, duke i bërë ato të buta dhe elastike, gjë që nga ana tjetër ndihmon mbajtjen e presionit të gjakut brenda kufijve normalë. Bestshtë mirë që limoni të merret në mëngjes me stomak bosh, dhe për këtë qëllim pak lëng i freskët hollohet me një gotë ujë të ngrohtë. Përveç kësaj mban presionin e gjakut, uji me limon tonifikon tërë trupin.