Si Të Shpejtoni Metabolizmin?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Kur dëshiron të dukesh perfekt, metabolizmi është një temë e rëndësishme për diskutim. Në fakt, metabolizmi juaj është një tregues se si trupi juaj djeg kaloritë. Ai përfshin tre tregues.

Këto janë shkalla metabolike e pushimit ose numri i kalorive të djegura që lejojnë trupin tuaj të jetojë. Secili ka individin e vet shkalla metabolike.

Komponenti i dytë i metabolizmit është masa konstante e trupit tuaj dhe veçanërisht masa e muskujve. Sa më e madhe të jetë masa juaj muskulore, aq më shumë metabolizmi juaj është më i shpejtë.

Në vendin e tretë është gjëndra tiroide. Nëse jeni mbi 30 vjeç, bëni teste për tu siguruar që tiroidja juaj po funksionon si duhet.

Si të shpejtoni metabolizmin?

Mundohuni të ndiqni një metodologji të caktuar për të ruajtur formën e mirë fizike. Rritni masën muskulore. Me moshën, metabolizmi ngadalësohet me rreth 2 për qind në vit.

Por ju mund ta mundni natyrën dhe të pomponi muskujt tuaj për të luftuar këtë proces. Stërvitja për forcë është e detyrueshme të paktën dy herë në javë nëse planifikoni ta bëni trupin tuaj të djegë më shpejt kalori.

Ecni ose ngasni një biçikletë për të paktën 30 minuta në ditë. Përfshini erëzat në menunë tuaj, veçanërisht ato të nxehta. Pikante përshpejton metabolizmin.

Ulni përdorimin e sheqerit sepse shkakton trupin të grumbullojë rezerva. Mos e humb kurrë mëngjesin. Besoni apo jo, ky mund të jetë vakti më i rëndësishëm i ditës kur bëhet fjalë për metabolizmin (dhe humbjen e peshës). Sipas ekspertëve, ngrënësit e mëngjesit humbin më shumë peshë në mëngjes sesa duke lënë vaktin e parë të ditës. E juaja metabolizmi ngadalësohetndërsa ju flini dhe shpejtoni kur lëvizni dhe hani diçka.

Pini çaj jeshil në vend të kafe për të stimulojnë metabolizmin.

Mos harroni të pini shumë ujë. Uji i ftohtë është i mirë për humbjen e peshës sepse trupi harxhon shumë energji për t’u ngrohur.

Të gjithë e dimë se njerëzit që zgjedhin ujë në vend të pijeve të ëmbla të ëmbla janë më të suksesshëm në humbjen e peshës dhe mbajtjen e rezultateve të dietës. Me sa duket kjo është për shkak të faktit se pijet me sheqer janë shumë kalori dhe zëvendësimi i tyre me ujë do të zvogëlonte automatikisht marrjen e kalorive.

Një efekt tjetër i dobishëm i ujit të pijshëm është përshpejtimin e metabolizmit. Marrja e 0, 5 litra ujë konsiderohet se rrit aktivitetin me 10-30% për rreth një orë. Për të pasur një metabolizëm më të shpejtë, rekomandohet uji i ftohtë, pasi në këtë mënyrë trupi do të përdorë edhe më shumë energji për ta sjellë atë në temperaturën e vet.

Shmangni situatat stresuese sepse ato shkaktojnë fryrje të barkut. Nën stres, trupi nxjerr sasi të mëdha të kortizolit, i cili ngadalëson metabolizmin.

Studimet tregojnë se marrja e shumë proteinave mund për të rritur metabolizmin tuajgjë që ju bën të digjni 150 deri 200 kalori shtesë në ditë.

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jetoni me një dietë me proteina të larta. Por ju duhet të siguroheni që 10 deri në 35 përqind e kalorive tuaja ditore vijnë nga proteina. Pra, nëse jeni në një dietë 1800 kalori, 360 deri në 630 nga ato kalori duhet të vijnë nga burime proteinike si peshku, pula, djathi me pak yndyrë, kos dhe bishtajore.

Mundohuni të merrni proteina, të tilla si arra, një kuti të vogël ton ose një copë djathë me pak yndyrë në çdo vakt dhe rostiçeri.

Për të ruajtur një metabolizëm të shpejtë, mos harroni për snacks. Të hash pesë deri në gjashtë vakte mini, në vend se tre vakte më të mëdha çdo ditë, e bën metabolizmin të funksionojë më shpejt dhe më gjatë.

Mundohuni të mos lini më shumë se katër orë midis vakteve dhe sigurohuni që çdo vakt të përmbajë proteina për të nxitje shtesë e metabolizmit.

Nëse hani snacks me shumë fibra në mëngjes, atëherë mund të vini bast të vogla me qumësht frutash. Për drekë janë të përshtatshme pulë me sallatë, salmon të pjekur, sallatë ton. Bare proteinash janë një ide për një meze të lehtë pasdite.

Studimet tregojnë se disa fibra mund të rrisin djegien e dhjamit deri në 30%. Në këtë mënyrë, gratë që hanë më shumë fibra në dietën e tyre gëzojnë një metabolizëm më të fortë dhe një rrezik më të ulët për të shtuar peshë. Burime të mira të fibrave janë sallata me fruta, sallata me lakër, sallata me oriz.

Trupi ka nevojë për përpjekje shtesë për të prishur drithërat se produktet më të rafinuara dhe të përpunuara si mielli që përdoret zakonisht për të bërë bukë dhe makarona. Ti mundesh për të mbajtur metabolizmin tuaj të shpejtëduke konsumuar ushqime që trupi ka nevojë të punojë më shumë për t’i tretur. Kjo është arsyeja pse hani makarona integrale, bollgur, enët me quinoa.

Hani bishtajore, për të rritur metabolizmin tuaj. Fasulet janë të dobishme dhe të shijshme. Dhe pjatat me fasule janë të panumërta. Provoni merak me fasule, fasule të pjekura, supë me fasule. Nëse jeni të lodhur nga këto mundësi, gjithmonë mund të jeni më krijues, duke përgatitur qofte nga fasulet dhe thjerrëzat.

Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm vitaminë D. isshtë thelbësore rëndësia për metabolizmin e shpejtë.

Siç thamë, nuk duhet të vdisni për orë të gjata. Për ta mbajtur veten të ngopur dhe për ta mbajtur metabolizmin tuaj të shpejtë, gjithmonë mbani në çantë tuaj ushqime të vogla. Këto përfshijnë shirita proteina, patate të skuqura banane, shufra arra, ëmbëlsira të papërpunuara vegane.

Nëse dëshironi rrit metabolizmin tuaj, kufizoni alkoolin. Mendoni të pini një koktej ose dy para darkës? Mendohu perseri. Disa studime tregojnë se pirja para ngrënies bën që njerëzit të hanë rreth 200 kalori më shumë. Pirja e alkoolit me darkë gjithashtu nuk është një ide aq e mirë: Studime të tjera kanë zbuluar se trupi djeg alkoolin së pari, që do të thotë se kaloritë në pjesën tjetër të dietës ka më shumë të ngjarë të ruhen si yndyrë.

Për ta bërë metabolizmin tuaj të funksionojë më shpejt, sezonin e supës tuaj me erëza pikante. Spërkatni disa speca djegës në supën tuaj për drekë ose darkë. Ato përkohësisht rrisin shpejtësinë e metabolizmit tuaj. Kapsaicina, një përbërje që gjendet në specat djegës, stimulon përkohësisht trupin tuaj për të çliruar më shumë hormone të stresit, siç është adrenalina, shpejton metabolizmin tuaj dhe kështu rrit aftësinë tuaj për të djegur kalori.

Nëse ju doni të shpejtoni metabolizmin tuajpër të humbur peshë më shpejt, ndoshta ju ka ndodhur që të shkurtoni marrjen ditore të kalorive. Por ky mund të jetë një gabim i madh në humbjen e peshës dhe stresit për të gjithë trupin tuaj. Nëse humbni, për shembull, 1000 kalori nga marrja juaj e zakonshme, metabolizmin tuaj automatikisht do të ngadalësohet sepse trupi juaj tani pranon që jeni duke uritur dhe keni nevojë për furnizime.

Për të shpejtuar metabolizmin tuaj, bast në fruta dhe perime organike. Nëse jeni gati të filloni një mënyrë jetese organike me një qëllim metabolizmi më i shpejtë, ky lajm do t'ju bëjë të lumtur: frutat, perimet dhe drithërat e rritur pa pesticide mbajnë sistemin tuaj të djegies së dhjamit në rritje.

Nga ana tjetër, produkte inorganike bllokojnë metabolizmin kryesisht duke ndërhyrë në gjëndrën tiroide, e cila shërben si termostat për trupin tuaj dhe përcakton se sa shpejt shpenzoni energji.

Kështu që gjithmonë zgjidhni një mundësi organike kur blini pjeshkë, nektarinë, mollë, domate, tranguj, speca, selino, luleshtrydhe, qershi, marule, rrush dhe dardha. Me to mund të përgatisni një sallatë të shijshme greke, supë me kopsht, sallatë ose diçka tjetër që ju pëlqen. Opsionet janë të pafundme.