2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Vitamina B6 njihet edhe si Piridoksina. Isshtë pjesë e kompleksit B dhe është një vitaminë e tretshme në ujë. Fillimisht ishte e njohur si Adermin dhe u përdor për të trajtuar dermatitin tek minjtë e rinj. Piridoksina u izolua në 1938 nga majaja dhe mëlçia dhe u sintetizua të njëjtin vit. Në fakt, nuk është një vitaminë e vetme, por një grup vitaminash - Piridoksina, piridoksal dhe piridoksaminë, të cilat reciprokisht shndërrohen në njëra-tjetrën. Ato janë përbërës të lidhur me aktivitet të ngjashëm biologjik.
Vitamina B6 ekskretohet brenda 8 orësh pas gëlltitjes dhe, ashtu si vitaminat e tjera të B, kërkon furnizim përmes ushqimeve të plota ose suplementeve. Vitamina B6 stimulon asimilimin e duhur të yndyrave dhe proteinave dhe kontribuon në transformimin e triptofanit (një aminoacid bazë) në niacinë. Vitamina B6 është e nevojshme për formimin e antitrupave dhe qelizave të kuqe të gjakut.
Alkooli, kafeina, pilulat e kontrollit të lindjes, konservimi dhe trajtimi termik i ushqimit, rrezatimit dhe estrogjenit mund të shkaktojë shkatërrimin e Piridoksina ose ndërhyjnë në tretshmërinë e tij.
Marrja ditore dhe burimet e Vitaminës B6
Doza e rekomanduar ditore: 2 mg
Kufiri i sipërm i sigurt: 100 mg
Foto: 1
Më e mira burimet dietike të Vitaminës B6 janë banane, viçi, maja birre, oriz kafe, mish pule, vezë, bollgur, kikirikë, fara soje, arra, grurë i plotë, mëlçi, avokado. Këto ushqime të Vitaminës B6 jo gjithmonë sigurojnë sasinë e duhur të Vitaminës B6. Në shumicën e rasteve, rreth 1 mg mund të merret nga ushqimi.
Marrja shtesë e B6 jep një rezultat të dukshëm pas rreth 6 javësh. Funksionon në mënyrë optimale në kombinim me vitaminën B1, vitaminën B2, vitaminën B5, vitaminën C dhe magnezin.
Karakteristikat e dobishme të Vitaminës B6
E mart. vetitë e dobishme të Vitaminës B6 po lehtësojnë të përzierat dhe zvogëlojnë problemet që lidhen me tharjen e gojës dhe urinimin. Në trupin femëror luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e ekuilibrit të hormoneve seksuale, parandalon onkopatologjinë. Së bashku me acidin folik Vitamina B6 ka një efekt hipokolesterolemik, parandalon zhvillimin e aterosklerozës. Vitamina B6 mund të zvogëlojë nevojën për insulinë tek diabetikët, por nëse doza nuk rregullohet, sheqeri i ulët i gjakut mund të ndodhë si reagim. Njerëzit që vuajnë nga artriti gjithashtu duhet të marrin B6.
Administrohet vitamina B6 në toksikozë të grave shtatzëna, në sindromën premenstruale, lloje të ndryshme të Parkinsonit, korea, sëmundje të sistemit nervor periferik (radikulit, neurit), pellagra, gastrit kronik dhe akut (normalizon funksionin acid-formues të stomakut), gastrik dhe duodenal ulçera, kronike të përfshira në proceset e sekretimit biliar), anemi, sëmundje rrezatimi, dermatit, liken, neurodermatit, psoriazë, diatezë sekretuese, për të parandaluar ose zvogëluar efektet toksike kur merrni ilaçe të caktuara. Shkencëtarët amerikanë kanë provuar se marrja e rregullt e vitaminës B dhe nivelet e saj të larta në gjak parandalon zhvillimin e kancerit të mushkërive.
Studimet tregojnë se nivele të larta të vitaminës B6 dhe aminoacidi metionina zvogëlojnë rrezikun e kancerit të mushkërive me më shumë se 50%. Ndihmon në trajtimin e sindromës së tunelit kyçit të dorës dhe humbjes së kujtesës. Vitamina B6 është gjithashtu një ndihmës i rëndësishëm në krijimin e neurotransmetuesve - kimikatet që lejojnë qelizat e trurit të komunikojnë me njëra-tjetrën. Si rezultat, mungesa e B6 mund të dëmtojë kujtesën.
Vitamina B6 kryen roli i rëndësishëm i sigurimit që proceset biologjike, përfshirë metabolizmin e yndyrës dhe proteinave, të vazhdojnë siç duhet. Në mungesë të Vitaminës B6, metabolizmi ndryshon. Shkencëtarët janë ende duke punuar për të zbuluar vetitë e dobishme të Vitaminës B6. Mund të jetë një ndihmës i mirë në ndalimin e sulmeve të astmës duke ulur nivelet e histaminës në trup, për shembull, dhe duke mbrojtur kundër aterosklerozës duke zvogëluar sasinë e një kimike në trup që shkatërron muret arteriale.
Nga të gjitha në grupin B, Vitamina B6 është më e rëndësishmja për ndërtimin e trupit për shkak të rolit të saj në procesin e metabolizmit dhe asimilimit të aminoacideve. Isshtë një diuretik natyral dhe përdoret për të pastruar ujin e tepërt nga trupi para garave pa ndonjë efekt anësor të dëmshëm (diuretikë të tjerë që mund të shkaktojnë një çekuilibër në sistemet e trupit). Atletët aktivë që hanë më shumë proteina kanë nevojë të shtuar për piridoksinë. 100 g të marrjes ditore të proteinave nënkupton marrjen e 250 mg Vitamina B6.
Mungesa e vitaminës B6
Mungesa e vitaminave B6 mund të shkaktojë një numër kushtesh jo të shëndetshme, dhe shumë sëmundje sugjerojnë një mungesë të piridoksinës. Mungesa e B6 mund të dëmtojë nervat në duar dhe këmbë. Sipas disa studimeve, njerëzit me diabet kanë më pak të ngjarë të vuajnë nga mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash të shoqëruara me dëmtime nervore nëse marrin sasi shtesë të vitaminave B, të tilla si B6 dhe B12. Mungesa e vitaminës B6 gjithashtu shkakton ënjtje dhe joelastikitet të mbështjellësit nervor në kyç, ose sindromën e tunelit kyçit të dorës. Sipas disa studimeve, B6 mund të ndërhyjë në aftësinë e një nervi të përflakur për të dërguar një sinjal dhimbjeje.
Mungesa akute e Vitaminës B6 vërehet në alkoolizëm, i cili përkeqëson psikozën alkoolike. Mungesa e vitaminës B6 mund të ndodhë në sfondin e marrjes së ilaçeve anti-TB, kontraceptivëve oralë. Mungesa e vitaminës B6 shkakton depresion, psikozë, nervozizëm të shtuar, neuritit periferik, sindromë të rëndë premenstruale, zhvillim të mundshëm të anemisë me furnizim të plotë me hekur (anemi hipokromike), dermatit dhe inflamacion të gojës dhe gjuhës.
Mbidozimi i vitaminës B6
Hipervitaminoza e vitaminës B6 shoqërohet me sëmundje serioze nervore, si dhe mbindjeshmëri ndaj rrezeve të diellit. Kjo mund të çojë në skuqje të lëkurës dhe ngurtësi. Sipas ekspertëve, këshillohet që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni më shumë se 100 mg B6 në ditë. Rekomandohet gjithashtu që kjo vitaminë të merret si pjesë e tabletave komplekse të vitaminës B, të cilat japin dozën e rekomanduar ditore të të gjitha vitaminave B.
Njerëzit në terapinë e sëmundjes Parkinson duhet të shmangin plotësisht suplementet B6 sepse kjo vitaminë mund të zvogëlojë efektivitetin e ilaçit. Njerëzit që marrin ilaçe për tuberkuloz ose penicilinë për sëmundjen Wilson, helmim nga plumbi, gurë në veshka ose artrit duhet gjithashtu të konsultohen me një mjek para se të marrin shtesë Vitamina B6.
Dhe për tu siguruar që merrni dozën e duhur të vitaminave, ndihmojeni veten me këtë gojëmjaltë me vitamina me panxhar dhe mollë, sallatë me fasule me panxhar dhe tahini.
Recommended:
Vitamina B-kompleks
Natyra organike e të gjitha llojeve të vitaminave i bën ato një përbërës të domosdoshëm për një jetë të plotë njerëzore. Vitaminat nuk prodhohen dhe sintetizohen në trupin e njeriut, gjë që ka një rëndësi të madhe dhe duhet të përqendrohet në furnizimin e tyre.
Vitamina B1 - Tiamina
Vitamina B1 , i quajtur ndryshe tiaminë, është anëtar i familjes së vitaminës B dhe njihet më shumë për rolin e saj në parandalimin e beriberisë me mungesë të lëndëve ushqyese. Sëmundja Beri-beri fjalë për fjalë do të thotë "dobësi"
Vitamina B2
Vitamina B2 është pjesë e kompleksit të vitaminës B dhe njihet edhe si riboflavinë. I gjithë grupi përfshin mikroelementë që janë të rëndësishëm për rritjen e metabolizmit në trupin e njeriut dhe janë thelbësore për dietën bazë. Vitamina B2 luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në sintezën e hemoglobinës, si dhe në metabolizmin e yndyrnave dhe karbohidrateve.
Vitamina B3 - Niacin
Vitamina B3 , i quajtur shpesh niacin, është anëtar i familjes së kompleksit të vitaminës B. Sasi të konsiderueshme të vitaminës B3 përmbahen në misër, por këto sasi nuk mund të absorbohen drejtpërdrejt nga misri, por vetëm nga produktet e misrit që përgatiten në një mënyrë që çliron këtë vitaminë për përthithje.
Me Cilat Vitamina Dhe Minerale Kombinohen Vitamina D?
Ata e quajnë vitaminën D si vitaminë të diellit sepse e marrim nga rrezet e diellit. Në dimër, trupi i njeriut ka mungesë të përbërësit të vlefshëm dhe shpesh duhet të përdorë shtesë marrja e vitaminës D .. Shumica e njerëzve e dinë që vitaminat dhe mineralet bashkëveprojnë ndryshe në trup, disa ndihmojnë njëra-tjetrën, të tjerët ngadalësohen.
