2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Natyra organike e të gjitha llojeve të vitaminave i bën ato një përbërës të domosdoshëm për një jetë të plotë njerëzore. Vitaminat nuk prodhohen dhe sintetizohen në trupin e njeriut, gjë që ka një rëndësi të madhe dhe duhet të përqendrohet në furnizimin e tyre. Vitamina B-kompleks përmban të gjitha vitaminat e rëndësishme nga ky grup në një sasi optimale. Sot ka shumë produkte në treg që sigurojnë çlirimin e përbërësve me thithje të zgjatur, gjë që është shumë e rëndësishme për vitaminat e tretshme në ujë. Në këtë mënyrë, ata nuk largohen nga trupi kaq shpejt dhe janë vazhdimisht të disponueshëm kur është e nevojshme.
Vitamina B-kompleks është jashtëzakonisht e rëndësishme për njerëzit që vuajnë nga rënia e flokëve, zbokthi, flokët e rrallë, lëkura e thatë, me lesh, thonjtë e brishtë pa shkëlqim. Duke marrë përsipër Vitamina B-kompleks është zgjidhja e këtyre problemeve, si çdo produkt kozmetik - shampo, kondicioner, maskë, etj. nuk mund ta zëvendësojë atë. Përbërja e kompleksi i vitaminës B bazohet në kërkimet më të fundit. Vitamina B-kompleks ka një efekt anti-stres dhe rekomandohet për të gjithë njerëzit, duke qenë veçanërisht i rëndësishëm për atletët aktivë. Shtë një ndihmës i mirë në sëmundjet alergjike, nervore dhe mendore. Në Vitamina B-kompleks futni vitamina shumë të vlefshme për shëndetin.
Vitamina B-kompleks përfshin:
Vitamina B1 (Tiaminë) - ka një rol të rëndësishëm në metabolizmin e karbohidrateve dhe është i nevojshëm për funksionimin e sistemit muskulor dhe nervor. Burimet natyrore janë farat e drithërave dhe majaja. Mungesa e kësaj vitamine shkakton beriberi. Konsiderohet si një vitaminë "intelektuale" sepse ka një efekt pozitiv në sistemin nervor qendror dhe përmirëson performancën mendore. Vitamina B1 ka një efekt diuretik të njohur. Nevoja për këtë vitaminë rritet në njerëzit që hanë shumë sheqer, gjatë stërvitjes dhe stresit. Siguron mirëmbajtjen e tonit normal të muskujve të lëmuar.
Vitamina B2 (Riboflavin) - luan një rol të rëndësishëm në asimilimin e hekurit (sinteza e hemoglobinës), proteinave, në metabolizmin e karbohidrateve dhe yndyrnave. Përmirëson shikimin (duke rritur ndjeshmërinë e retinës) dhe nxit rritjen. Mungesa e kësaj vitamine shkakton vonesë në rritje dhe sëmundje dermatologjike. Metabolizmi i proteinave pengohet nëse trupi nuk ka mjaftueshëm vitaminë B2. Veryshtë shumë e rëndësishme që atletët të marrin sasi të mjaftueshme të vitaminës B2. Shtë e nevojshme për trajnim dhe situata stresuese. Në ushqim gjendet së bashku me vitaminën B1.
Vitamina B3 (Niacyanamide, amid i acidit nikotinik, faktori PP) - luan një rol të rëndësishëm në oksidimin biologjik, prodhimin e energjisë, si dhe në metabolizmin dhe sintezën e yndyrnave dhe karbohidrateve. Vitamina B3 është e nevojshme për funksionimin normal të organeve të tretjes, sistemit nervor, lëkurës, si dhe për sintezën e disa hormoneve (të tilla si testosteroni, estrogjeni dhe insulina). Ndihmon në parandalimin dhe zvogëlimin e sulmeve të migrenës. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe zvogëlon presionin e lartë të gjakut dhe nivelet e kolesterolit dhe trigliceridit në gjak. Ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve në ulcerat e stomakut dhe eleminimin e erës së keqe të gojës.
Vitamina B4 (kolinë) - sintetizohet në trup, por në sasi të pamjaftueshme. Së bashku me inositol (të dy janë përbërës të lecinës) lehtëson metabolizmin e acideve yndyrore, mbron mëlçinë nga degjenerimi yndyror, parandalon depozitimin e kolesterolit në muret e arterieve. Ai mbështet proceset e detoksifikimit të trupit dhe bën të mundur nxjerrjen e substancave të dëmshme që grumbullohen në trup gjatë përdorimit të ilaçeve. Funksioni i trurit dhe kujtesa dobësohen nëse nuk ka sasi të mjaftueshme të kësaj vitamine.
Vitamina B5 (acid pantotenik, pantotenat kalciumi) - isshtë e rëndësishme për metabolizmin dhe transformimin e karbohidrateve dhe yndyrnave. Një element kryesor është në shumë reaksione enzimatike, ndihmon në ndërtimin e epitelit dhe ndikon në rritjen dhe ngjyrën e flokëve. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme për funksionimin normal të gjëndrave mbiveshkore.
Vitamina B6 (Piridoksinë) - spektër i gjerë për organizmin. Shtë një përbërës i rëndësishëm i shumë enzimave, të përfshira në metabolizmin e aminoacideve, acideve yndyrore thelbësore dhe hekurit. Përmban në maja, mish dhe mëlçi. Isshtë e nevojshme për ndërtimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe antitrupave. Detyra e tij kryesore është transformimi i aminoacideve. Me marrjen e sasive më të mëdha të proteinave dhe ushtrimeve, nevoja për këtë vitaminë rritet. Prandaj, atletët kanë nevojë për sasi më të mëdha të vitaminës B6. Mungesa e kësaj vitamine ngadalëson rinovimin e fibrave muskulore. Sipas hulumtimit, marrja e sasive më të mëdha të vitaminës B6 në trup para menstruacioneve lehtëson ndjeshëm sindromën dhe dhimbjen para menstruale. Isshtë shumë e rëndësishme për ndërtimin e vitaminës B12, vitamina B6 është një diuretik natyral.
Vitamina B7 (Biotin) - është pjesë e shumë enzimave që përfshihen në metabolizmin e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave. Mban lëkurën të shëndetshme dhe lehtëson dhimbjet e muskujve. Mbron flokët nga thinjat dhe ka efekte pozitive në trajtimin e rënies së flokëve. Nevoja për këtë vitaminë është veçanërisht e theksuar tek atletët. Substanca avidin, e cila gjendet në vezët e papërpunuara, ndërhyn në thithjen e saj në zorrë.
Vitamina B8 (Inositol) - Shumë e rëndësishme për rritjen e flokëve, si dhe për të parandaluar zhvillimin e aterosklerozës. Së bashku me kolinën, ajo merr pjesë në metabolizmin e yndyrnave, duke lehtësuar djegien e tyre dhe për këtë arsye quhet një substancë lipotropike. Ajo luan një rol të rëndësishëm në transmetimin e impulseve neuromuskulare. Ashtu si kolina, ajo luan një rol të rëndësishëm në ushqimin e qelizave të trurit dhe ka një efekt qetësues.
Acid folik - ajo së bashku me vitaminat e tjera në Vitamina B-kompleks merr pjesë në ndërtimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe përmirëson thithjen e hekurit. Përmirëson metabolizmin e disa aminoacideve, si dhe sintezën e acideve nukleike. Përdoret në trajtimin e anemisë. Sipas hulumtimit, mungesa e tij në fazat e hershme të shtatzënisë mund të çojë në keqformime kongjenitale (për shembull, kanali kurrizor i hapur - spina bifida). Mjekët në Alabama kohët e fundit kanë zbuluar se acidi folik luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e kancerit të mitrës.
Vitamina B10 (Acid Paraaminobenzoik) - hyn në metabolizmin e hekurit dhe formimin e eritrociteve. Përmirëson sintezën e acidit folik dhe thithjen e acidit pantotenik. Me një mungesë të kësaj vitamine, flokët bëhen gri para kohe dhe shfaqet ekzema e lëkurës.
Vitamina B12 (Cianocobalamin) - Ky është përfaqësuesi i fundit në Vitamina B-kompleks. Ai luan një rol të rëndësishëm në procesin e sintezës së proteinave, në metabolizmin e karbohidrateve dhe acideve yndyrore, si dhe në ndërtimin e eritrociteve. Ai mbështet rritjen, përmirëson oreksin, rrit peshën e trupit dhe përdoret në trajtimin e anemisë. Përmbahet në mëlçi dhe në ekstrakte prej saj. Vitamina B12 forcon sistemin nervor, ekuilibron ngacmueshmërinë mendore, përmirëson përqendrimin, kujtesën dhe ruan ekuilibrin e sistemit nervor. Ajo mund të ushtrojë në mënyrë optimale veprimin e saj vetëm në prani të vitaminës B6.
Recommended:
Vitamina B1 - Tiamina
Vitamina B1 , i quajtur ndryshe tiaminë, është anëtar i familjes së vitaminës B dhe njihet më shumë për rolin e saj në parandalimin e beriberisë me mungesë të lëndëve ushqyese. Sëmundja Beri-beri fjalë për fjalë do të thotë "dobësi"
Vitamina B2
Vitamina B2 është pjesë e kompleksit të vitaminës B dhe njihet edhe si riboflavinë. I gjithë grupi përfshin mikroelementë që janë të rëndësishëm për rritjen e metabolizmit në trupin e njeriut dhe janë thelbësore për dietën bazë. Vitamina B2 luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në sintezën e hemoglobinës, si dhe në metabolizmin e yndyrnave dhe karbohidrateve.
Vitamina B3 - Niacin
Vitamina B3 , i quajtur shpesh niacin, është anëtar i familjes së kompleksit të vitaminës B. Sasi të konsiderueshme të vitaminës B3 përmbahen në misër, por këto sasi nuk mund të absorbohen drejtpërdrejt nga misri, por vetëm nga produktet e misrit që përgatiten në një mënyrë që çliron këtë vitaminë për përthithje.
Vitamina B4
Kolina është e ngjashme me vitaminat dhe bën pjesë në grupin e tyre nën emrin Vitamina B4 . I referohet vitaminave të tretshme në ujë. Ka një rol të spektrit të gjerë në trup, por si një emulgator yndyre, kolina ndihmon në përdorimin e dhjamit duke rregulluar akumulimin e dhjamit në mëlçi.
Me Cilat Vitamina Dhe Minerale Kombinohen Vitamina D?
Ata e quajnë vitaminën D si vitaminë të diellit sepse e marrim nga rrezet e diellit. Në dimër, trupi i njeriut ka mungesë të përbërësit të vlefshëm dhe shpesh duhet të përdorë shtesë marrja e vitaminës D .. Shumica e njerëzve e dinë që vitaminat dhe mineralet bashkëveprojnë ndryshe në trup, disa ndihmojnë njëra-tjetrën, të tjerët ngadalësohen.
