2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kur vuani nga kapsllëku, është e rëndësishme të zgjidhni ushqime që kanë potencial për të lehtësuar simptomat tuaja. Më të mirat për këtë janë pemët dhe perimet, të cilat përmbajnë doza të mëdha të fibrave dietike.
E mira e gjithë kësaj është që shumica e ushqimeve që plotësojnë këtë gjendje janë në të vërtetë shumë të mira për shëndetin tuaj, siç janë pemët dhe perimet.
Aspekti më i rëndësishëm i një diete për lehtësimin e kapsllëkut është rritja graduale e marrjes së fibrave. Fibrat janë të mira për kapsllëkun sepse i japin butësi dhe vëllim jashtëqitjes. Fibrat e tretshme thithin ujin dhe lidhen me acidet yndyrore për të formuar një xhel - një substancë që i mban jashtëqitjet të buta.
Fibrat e patretshme nuk treten në ujë, gjë që nga ana tjetër siguron jashtëqitje të lirshme. Meqenëse të dy llojet gjenden në pemë dhe perime, mos u përpiqni shumë të mbani mend se çfarë frutash dhe perimesh të hani. Për të trajtuar kapsllëkun, rekomandohet të rritet marrja e fibrave nga 20 në 25 gramë në ditë.
Shumë fruta janë një burim i mirë i fibrave së bashku me një gamë të gjerë të ushqyesve të tjerë. Këtu janë disa zgjedhje të mira: kajsi, fiq, papaja, pjeshkë, dardha, ananas, kumbulla të thata, kivi (ndihmon shumë nëse hahet me stomak bosh) dhe mjedrat.
Perimet janë gjithashtu një burim i mrekullueshëm i shumë lëndëve ushqyese të rëndësishme, përveç që sigurojnë doza të shëndetshme të fibrave dietike.
Zgjedhjet e përshtatshme për kapsllëk janë: fasulet, panxhari, lakra, spinaqi, angjinaret, shpargu, brokoli, lakrat e Brukselit, karotat, bishtajat, bizelet, kungulli dhe marule.
Strategjia është si më poshtë, hani perime të gjalla ose të gatuara lehtë për të ruajtur lëndët ushqyese në to. Shtoni ushqime të tjera me shumë fibra në dietën tuaj.
Hani fruta të papërpunuara dhe lëngje frutash të shtrydhura fllad, jo të konservuara dhe të ngrira, të cilat shpesh përmbajnë kalori të panevojshme dhe më pak fibra.
Recommended:
Frutat Dhe Perimet Jeshile - Një Përfitim Për Shëndetin
Shumë ekspertë besojnë se disa nga frutat dhe perimet më të dobishme janë jeshile. Një numër studimesh kanë zbuluar se gjethet jeshile janë jashtëzakonisht të pasura me klorofil. Antishtë antioksiduesi ose fitonutrienti më i fuqishëm i njohur për njerëzimin.
Frutat Dhe Perimet Më Të Pastra Dhe Më Të Ndotura
Sot ne i kushtojmë gjithnjë e më shumë vëmendje ushqimeve që konsumojmë. Ne jemi të interesuar për origjinën e tyre dhe mënyrën e rritjes së tyre. Por a mund të rendisim më të pastrat dhe frutat dhe perimet më të ndotura ? Ne do t'ju ndihmojmë në këtë detyrë duke zbuluar fakte të pakëndshme në lidhje me disa nga ushqimet bimore më të dashura dhe të konsumuara.
Sa Kohë Duhet Për Të Përpunuar Frutat Dhe Perimet Nga Stomaku?
Frutat dhe perimet e ndryshme përpunohen nga stomaku në kohë të ndryshme. Për shembull, limonët bluhen për një orë e gjysmë, dhe avokado dhe rrushi i kuq - për një orë e 45 minuta. Duhen dy orë për të përpunuar grejpfrutin, qershinë, boronicën dhe manaferrat e egër.
Frutat Dhe Perimet Lejohen Për Gastrit
Njerëzit me çrregullime metabolike dhe rreshtim të stomakut të përflakur duhet të kenë kujdes ndaj ushqimit. Frutat dhe perimet shpesh janë irrituese, duke shkaktuar përkeqësim të gastritit dhe pasoja të dhimbshme. Ndërlikimet mund të shmangen nëse mësojmë të përdorim si duhet frutat dhe perimet.
Pse Frutat Dhe Perimet E Ngrira Janë Të Preferueshme Për Ato Të Freskëta
Nëse ju, si shumica e njerëzve, mendoni se pemët dhe perimet janë të dobishme vetëm kur janë të freskëta, me siguri është koha që t'ju zbulojmë pse dhe si ato të ngrira mund të kenë një avantazh shumë më të madh në kuzhinën tuaj. Sigurisht që do të jetë shumë më e përshtatshme për ju të përgatisni produkte të ndryshme për frigoriferin kur keni më shumë kohë të lirë dhe t'i përdorni ato në kohën e duhur, pa vonesë për t'u pastruar, zbardhur, prerë dhe gërvishtur.
