2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kur nivelet e yndyrnave në gjak (trigliceride) dhe kolesterolit janë të larta, kjo mund të çojë në enë të gjakut të ngushtuar, të cilat nga ana tjetër mund të shkaktojnë goditje në tru, infarkt miokardi dhe më shumë. Shkaqet e kolesterolit të lartë mund të jenë gjenetike ose të lidhen me një mënyrë jetese jo të shëndetshme.
Përveç kësaj, mungesa e aktivitetit fizik gjithashtu kontribuon në nivele të larta të kolesterolit. Possibleshtë e mundur që të jetë një kombinim i të gjithë faktorëve.
Ushqime të ndaluara për kolesterol të lartë
- Margarinë, gjalpë - është më mirë t’i përmbahemi vajit të sigurt të ullirit;
- Cmbëlsira, pasta, pite - të gjitha llojet e ëmbëlsirave që përgatiten me shumë krem, qumësht të plotë, gjalpë nuk janë të përshtatshme për konsum. Theksoni pitet me fruta, është mirë të hani pjesën e brendshme, dhe pjesën me yndyrë të ngopur për të shmangur;
- Produktet e qumështit që përmbajnë shumë yndyrë - kushtojini vëmendje përqindjes së yndyrës që është shkruar në paketim. Produktet e qumështit janë të dobishme sepse ato janë të pasura me substanca të tjera. Prandaj, mjafton të zvogëloni sasinë dhe të blini ato me përmbajtje më të ulët të yndyrës;
- Kokoshkat - një mbrëmje e një maratonë filmi në shtëpi me një tas me kokoshka nuk është padyshim një ide e mirë për nivelet e kolesterolit. Kufizoni si kokoshkat ashtu edhe patatinat. Picat e shijshme nuk janë gjithashtu një shoqëruese e mirë e një diete të shëndetshme;
- Viçi, rosa dhe mishi i derrit janë gjithashtu një mënyrë e thjeshtë dhe e shpejtë rrisin nivelet e kolesterolit. Lëkura e pulës, megjithëse duket jashtëzakonisht e shijshme, në të vërtetë duhet të shmanget. Mishi i bardhë i shpendëve konsiderohet më dietik;
- Ushqime të skuqura dhe të pjekura, makarona me miell të bardhë, pastë pudre për ushqime të ndaluara për kolesterol të lartë.
- Vezët janë shoqëruar prej kohësh me disa nga ushqimet e dëmshme për kolesterolin e lartë. Sidoqoftë, shkencëtarët britanikë po dëshmojnë se nuk duhet të kemi frikë të hamë vezë. Ushqimet me yndyrë janë shumë më të rrezikshme se vezët. Arsyeja për akuzën e tyre qëndron në faktin se të verdhat e vezëve përmbajnë një sasi të përqendruar të kolesterolit.
Shkencëtarët sigurojnë se nëse konsumojmë një sasi të moderuar të vezëve në javë (dhe saktësisht sa do t'ju tregojë mjeku juaj), kjo nuk do të na sjellë ndonjë rrezik.
Qëndroni te frutat dhe perimet, mishi i ligët, bishtajoret, arrat, peshku. Goodshtë mirë të heqësh dorë nga çdo produkt gjysëm i gatshëm dhe e fundit, por jo më pak e rëndësishmja - të bësh një aktivitet fizik të moderuar. Mos konsumoni salca të gatshme si ketchup, majonezë, kufizoni lëngje në kanaçe, pije të gazuara, alkool. Këto janë gjithashtu midis ushqime që rrisin kolesterolin.
Ushqime të përshtatshme për kolesterol të lartë
Drithërat: miell integrale. Buka integrale, buka e zezë, thekra, gruri i mbirë, orizi (mundësisht i paqëruar), makaronat e plota. Drithërat (musli) pa sheqer.
Fruta dhe perime: çdo lloj frutash të freskëta, të thata ose të konservuara pa sheqer (duke përjashtuar të ndaluara). Të gjitha llojet e perimeve të freskëta ose të ftohta të ruajtura, të gatuara, të gatuara, të pjekura (përveç të ndaluara), kërpudha.
Peshku: çdo lloj peshku i freskët ose i ngrirë (merluc, harengë, skumbri, etj.); peshk të konservuar në shëllirë ose salcë domate (sardele, ton). Peshk i gatuar, i zier, i pjekur në skarë.
Mish: mish pule, gjel deti (pa lëkurë), lepuri, viçi, gjahu, proteina soje. Mish i kuq shumë i ligët.
Vezë dhe produkte qumështi: Të bardhat e vezëve, qumësht i skremuar, kos i skremuar, gjizë, qumësht soje.
Yndyrë: sasi jashtëzakonisht të vogla, mundësisht yndyrna bimore (vajra të papërpunuar të përdorur).
Smbëlsirat: Sorbet, sallatë frutash, buding bollgur, qumësht orizi.
Pije: Çaj, kafe, pije me pak kalori, lëngje natyrore të frutave dhe perimeve, ujë mineral.
Salca dhe erëza: piper i zi, mustardë, spec i kuq, limon, uthull, gjethe dafine, borzilok, trumzë, perime, hudhër, soje.
Shihni më shumë 12 ushqime kryesore për uljen e kolesterolit.
Kolesteroli i lartë është një faktor që mund të dëmtojë shëndetin, bllokon arteriet dhe çon në sulm në zemër.
Megjithëse mund të shmangen disa faktorë rreziku - të tilla si dieta jo e shëndetshme, mbipesha, pirja e duhanit dhe mungesa e aktivitetit fizik - faktorë të tjerë si mosha, historia familjare nuk mund të ndryshohet.
Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme, thonë ekspertët, të monitoroni kolesterolin tuaj dhe të testoheni rregullisht, të shkoni te mjeku, edhe nëse nuk keni ndonjë simptomë. Megjithëse kolesterol i larte mund të ketë efekte negative në shëndetin tuaj dhe madje të jetë fatale, nuk ka simptoma të jashtme të kolesterolit të lartë që vijnë nga yndyra e lartë e gjakut. Mënyra e vetme për ta zbuluar a keni kolesterol të lartë është të marrësh analizat e nevojshme të gjakut.
Si të njohim kolesterolin e lartë
Siç vërejnë ekspertët, hiperkolesterolemia ose kolesteroli i lartë nuk kanë simptoma. Testet e gjakut janë mënyra e vetme për të zbuluar nëse keni shumë kolesterol të përgjithshëm në serum.
Sidoqoftë, kur ka shumë kolesterol në arterie dhe në muret e enëve të tjera të gjakut (ateroskleroza), mund të ndodhin komplikime të caktuara, pasi depozitat e yndyrës mund të zvogëlojnë qarkullimin e gjakut:
Dhimbje gjoksi - Nëse arteriet koronare (ato të zemrës) preken, pacienti mund të ketë dhimbje gjoksi, i quajtur ndryshe angina pectoris, ose simptoma të tjera të sëmundjes ishemike të zemrës (një term tjetër që përdoret për të përshkruar sëmundjen).
Infarkti miokardial - Nëse ndalohet rrjedhja e gjakut në një pjesë të zemrës (muskuli i zemrës nuk ujitet më me gjak), atëherë një person mund të pësojë një infarkt miokardi.
Goditje në tru - Ngjashëm me skenarin e mëparshëm, goditja në tru ndodh tek njerëzit me hiperkolesterolemi kur një mpiksje bllokon rrjedhën e gjakut në një pjesë të trurit.
Lezione ose formacione të buta, të verdha në lëkurë (të quajtura ksantoma) mund të tregojnë një predispozitë gjenetike ndaj problemeve të shkaktuara nga kolesteroli i lartë.
Shumë njerëz me mbipesha ose diabet kanë kolesterol i larte njëkohësisht. Kështu që mjeku do të rekomandojë humbje peshe për të lehtësuar gjendjen.
Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini cilat ushqime rrisin kolesterolin. Shmangni ata që të qëndrojnë të shëndetshëm dhe në formë të mirë.
Dhe nëse doni të ushqeheni më shëndetshëm, shikoni:
- receta diete;
- receta për kolesterol të lartë.
Recommended:
Ushqime Që Rrisin Potencën
Studimet e fundit tregojnë se çdo njeri i tretë ka probleme seksuale. Shkaku i këtij problemi janë një sërë sëmundjesh. Cigaret dhe alkooli gjithashtu kanë një efekt negativ në potencë. Shkaqe të tjerë që mund të shkaktojnë këtë gjendje janë stresi, depresioni, puna e rëndë fizike dhe më shumë.
Ushqime Që Rrisin Oreksin
Nutricionistët janë të prerë se ka ushqime që, sado të jenë të mbushura me njerëz, jo vetëm që nuk do të na ngopin, por do të na hapin edhe më shumë oreksin. Arsyeja është se vlera ushqyese e këtyre produkteve është zhdukur gjatë përpunimit të tyre.
Ushqime Që Rrisin Pjellorinë Mashkullore
Problemet me pjellorinë mashkullore vitet e fundit ata kanë filluar të marrin formën e një epidemie. Niveli mesatar i testosteronit, sasia dhe lëvizshmëria e spermatozoideve zvogëlohen dhe si rezultat problemet psikologjike të seksit më të fortë rriten, pasi kjo çon në shfaqjen e komplekseve, martesat prishen dhe në përgjithësi çojnë në një krizë demografike.
Ushqime Që Rrisin Aciditetin E Stomakut
Acidet - të gjithë i hasin herët a vonë. Disa vetëm një herë, dhe në të tjerët ato mund të shkaktohen nga pothuajse gjithçka. Përveç acideve të pakëndshme, ato mund të jenë shumë të dhimbshme dhe të shkaktojnë të vjella të forta. Në rast se jeni një nga të sëmurët, ka masa specifike që duhet të merrni.
Ushqime Që Ulin Dhe Rrisin Hemoglobinën
Ju zgjoheni të lodhur dhe me ndjenjën se po mbyteni, këto janë dy nga shenjat e para të shumë sëmundjeve, por nëse jeni lodhur duke u ndjerë në këtë mënyrë, duhet të bëni një test gjaku, sepse nivelet e hemoglobinës në gjak mund të të jetë shumë i ulët Hemoglobina mbart oksigjen në gjak dhe nëse është shumë e ulët çon në hipoksi ose mungesë oksigjeni në organe, gjë që nga ana tjetër shkakton gulçim.
