2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Në sezonin e ditëve të ftohta të dimrit dhe viruseve të gripit, është jashtëzakonisht e rëndësishme që të keni një sistem të fortë imunitar. Kjo është arsyeja pse ushqimi që hamë është kaq i rëndësishëm sa të mundemi ne stimulojmë sistemin tonë imunitar për të punuar mirë për ne.
Hapi i parë që duhet të ndërmerrni për këtë është të vizitoni dyqanet ushqimore dhe të grumbulloni këto 15 ushqime që stimulojnë sistemin tuaj imunitar. Këtu ata janë:
1. Frutat agrume
Shumica e njerëzve kujtojnë të marrin vitaminë C pasi të jenë sëmurur. Dhe kjo vitaminë është jashtëzakonisht e rëndësishme sepse ndihmon në ndërtimin dhe forcimin e sistemit imunitar. Vitamina C mendohet se rrit prodhimin e qelizave të bardha të gjakut, e cila është thelbësore për të luftuar infeksionet. Grejpfrut, portokall, mandarina, limon - këto janë frutat agrume më të njohura që përmbajnë vitaminë C.
2. Specat e kuq
Nëse mendoni se agrumet kanë më shumë vitaminë C, atëherë keni gabim! Për shkak se specat e kuq përmbajnë dy herë më shumë vitaminë C sesa agrumet. Ata janë gjithashtu një burim i pasur i beta-karotenit. Përveç rritjes së sistemit imunitar, vitamina C mund të ndihmojë në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme.
3. Brokoli
Brokoli është plot me vitamina dhe minerale. Përmban shumë vitamina - A, C dhe E, si dhe shumë antioksidantë dhe fibra të tjerë, brokoli është një nga perimet më të shëndetshme që mund të hani. Çelësi për të mbajtur të gjitha vitaminat në to është avullimi i tyre sa më pak të jetë e mundur - mundësisht.
4. Hudhra
Hudhra gjendet pothuajse në çdo kuzhinë në botë. Ajo u njoh në civilizimet e hershme si një mjet për të luftuar infeksionet. Hudhra gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Karakteristikat stimuluese të imunitetit të hudhrës vijnë nga përqendrimi i përbërjeve që përmbajnë squfur si alicina në të.
5. Xhenxhefili
Xhenxhefili është një karakteristikë tjetër Ushqim i shendetshempër të cilën mendojmë kur sëmuremi. Xhenxhefili mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit, i cili mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të fytit dhe sëmundjeve të tjera inflamatore. Xhenxhefili gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e përzierjes.
6. Spinaq
Spinaqi është në listë jo vetëm sepse është i pasur me vitaminë C. Ai gjithashtu ka shumë antioksidantë dhe betakarotinë që mund të rrisim sistemin tonë imunitar. Ashtu si brokoli, spinaqi është më i dobishmi kur gatuhet sa më pak për të ruajtur vetitë e tij ushqyese.
7. Kos
Kosi është jashtëzakonisht i dobishëm, jo vetëm për sistemin tonë imunitar. Sidoqoftë, mos harroni të hani kos të vërtetë, jo atë me sheqer të shtuar, fruta ose qumësht pluhur. Plus, kosi është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës D, dhe kjo vitaminë ndihmon në rregullimin e sistemit imunitar dhe besohet se stimulon mbrojtjen natyrore të trupit kundër sëmundjeve.
8. Bajamet
Kur bëhet fjalë për parandalimin dhe kapërcimin e ftohjeve, vitamina E neglizhohet në kurriz të vitaminës C. Sidoqoftë, vitamina E është çelësi për një sistem të shëndetshëm imunitar. Vitaminshtë një vitaminë e tretshme në yndyrë, që do të thotë se duhet të absorbohet siç duhet. Arrat si bajamet përmbajnë këtë vitaminë.
9. Shafran i Indisë
Me shumë gjasë shafran i Indisë tuaj njihet si një përbërës kryesor në shumë pjata. Por kjo erëz e verdhë është përdorur gjithashtu prej vitesh si një anti-inflamator në trajtimin e artrozës dhe artritit reumatoid.
10. Çaj jeshil
Si çaji jeshil ashtu edhe ai i zi kanë flavonoide - një lloj antioksidant. Çaji jeshil është gjithashtu një burim i mirë i aminoacidit L-theaninë, i cili ndihmon në rritjen e sistemit imunitar dhe luftimin e baktereve.
11. Papaja
Papaja është një tjetër frut që përmban vitaminë C. Një papaja përmban 224% të sasisë ditore të rekomanduar të vitaminës C. Papaja përmban gjithashtu një enzimë tretëse të quajtur papain, e cila ka efekte anti-inflamatore.
12. Kivi
Ashtu si papaja, kivi ka shumë vitaminë C, por edhe kalium, vitaminë K. Vitamina C dihet se ndihmon qelizat e bardha të gjakut të luftojnë infeksionin, dhe elementët e tjerë ushqyes që përmbahen në kivi ruajnë funksionimin e duhur të pjesës tjetër të trupit tuaj.
13. Supë pule
Kur jeni i sëmurë, supa e pulës është më shumë sesa një supë e shijshme për të sëmurët. Pula, si gjel deti, është e pasur me vitaminë B6. Dhe është i rëndësishëm për shumë nga reaksionet kimike që ndodhin në trup. Falë tij, formohen qelizat e kuqe të reja dhe të shëndetshme.
14. Farat e lulediellit
Farat e lulediellit kanë fosfor, magnez dhe vitaminë B6. Ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë E - një antioksidant i fuqishëm. Isshtë e rëndësishme në rregullimin dhe mirëmbajtjen e funksionit të sistemit imunitar.
15. krustace
Midhjet, karavidhet dhe të gjitha llojet e krustaceve - ato përmbajnë zink dhe janë jashtëzakonisht të dobishme për sistemin tonë imunitar.
Recommended:
Qumështi I Plotë Forcon Sistemin Imunitar
Megjithëse të gjithë e dinë që vitamina D forcon gjendjen e përgjithshme të sistemit imunitar, roli i saj në trupin e njeriut mbetet disi mister. Dihet se është e mirë për kockat dhe madje edhe jetike. Të gjitha qelizat e sistemit imunitar formohen në palcën e kockave.
Xhenxhefili Forcon Sistemin Imunitar
Xhenxhefili është i pasur me vitamina - përmban vitaminë C, A, B1, B2, fosfor, magnez, kalcium, hekur, natrium, kalium dhe zink. Xhenxhefili përmban të gjitha aminoacidet thelbësore, duke përfshirë threoninë, triptofan, metioninë, fenilalaninë, valinë.
Cilat Ushqime Dhe Pije Mund Të Rrisin Sistemin Tonë Imunitar Në Një Mënyrë Natyrale?
Shëndeti i mirë i përgjithshëm dhe rezistenca ndaj ftohjeve dhe viruseve është për shkak të gjendjes së sistemit tonë imunitar. Ne mund ta forcojmë atë me suplemente ushqimore ose natyrshëm përmes ushqimit, për sa kohë që dimë se cilat ushqime kanë përfitime të provuara në stimulimin e funksioneve mbrojtëse të imunitetit.
15 Ushqime Që Forcojnë Sistemin Imunitar
Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të parandaluar ftohjet dhe gripin dhe dëshironi të mbani sistemin tuaj imunitar të shëndetshëm, përfshini këto 15 të fuqishme ushqime për imunitet në dietën tuaj: 1. Frutat agrume Vitamina C ndihmon në ndërtimin e sistemit imunitar.
Ushqime Të Dëmshme Për Sistemin Imunitar
Në kohën në të cilën jetojmë sot, me dhjetëra lloje të reja të gripit dhe koronavirusit, imuniteti po luan një rol gjithnjë e më të rëndësishëm. Funksionimi i duhur i sistemit tonë imunitar forcon mbrojtjen e trupit tonë kundër shumicës së infeksioneve virale dhe sëmundjeve të shkaktuara nga bakteret.
