2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Megjithëse të gjithë e dinë që vitamina D forcon gjendjen e përgjithshme të sistemit imunitar, roli i saj në trupin e njeriut mbetet disi mister.
Dihet se është e mirë për kockat dhe madje edhe jetike. Të gjitha qelizat e sistemit imunitar formohen në palcën e kockave. Doza e rekomanduar e vitaminës D është pesë mcg, e cila është e barabartë me, për shembull, dy filxhanë çaji me qumësht të plotë.
Ka shumë vitaminë D në djathë dhe peshk, veçanërisht në salmon, ton dhe vaj peshku. Në trupin e njeriut, kjo vitaminë e rëndësishme formohet nën ndikimin e rrezeve të diellit. Rrezet ultraviolet përshpejtojnë formimin e vitaminës nga një substancë që gjendet në lëkurën e njeriut.
Në sasi të mëdha, vitamina ndryshe e rëndësishme është toksike, prandaj nuk rekomandohet si një shtesë shtesë. Përveç vitaminës D të mjaftueshme, të gjithë duhet të marrin sasinë e nevojshme të vitaminës E, e cila është një mbrojtëse e vërtetë e imunitetit.
Vitamina E parandalon efektet e dëmshme të radikaleve të lira në qeliza, rrit aktivitetin e qelizave të bardha të gjakut dhe parandalon formimin e prostaglandinës E - një substancë që shtyp sistemin imunitar.
Vitamina E gjendet në vajin e ullirit dhe vajin e perimeve, arrat dhe farat e lulediellit. Por për të furnizuar trupin tuaj me një sasi të mjaftueshme të kësaj vitamine vetëm me ushqim është mjaft e vështirë, prandaj merrni suplemente që e përmbajnë atë.
Ulni dhjamin në dietën tuaj - ushqimi që përmban dyzet për qind yndyrë ka një efekt shkatërrues në sistemin imunitar. Yndyra nuk duhet të kalojë 25 për qind të ushqimit.
Gjithmonë hiqni yndyrën nga mishi, kufizoni konsumin e mishit të kuq në njëqind gram në ditë dhe hani disa vakte me bazë drithëra çdo ditë. Siguroni trupin tuaj me pesë racione me fruta dhe perime.
Hekuri është një katalizator jetik për sistemin imunitar që ndihmon në bllokimin e qelizave të sëmura. Dreka, e cila përbëhet nga njëqind gram mish të gatuar pa yndyrë, një patate të pjekur dhe gjysmë filxhan fasule të ziera, përmban pothuajse shtatë miligramë hekur dhe norma ditore është dhjetë miligramë.
Burime të mira hekuri janë midhjet, gocat deti, mishi i derrit dhe pula, perimet jeshile. Magnezi është i nevojshëm edhe për sistemin imunitar - mungesa e tij çon në sëmundje autoimune.
Konsumi i sasive të mëdha të alkoolit çon në humbje serioze të magnezit. Ushqimi i rregullt i maruleve, patateve, bukës integrale, qumështit dhe produkteve të detit plotëson rezervat e magnezit.
Recommended:
15 Ushqime Që Stimulojnë Sistemin Imunitar
Në sezonin e ditëve të ftohta të dimrit dhe viruseve të gripit, është jashtëzakonisht e rëndësishme që të keni një sistem të fortë imunitar. Kjo është arsyeja pse ushqimi që hamë është kaq i rëndësishëm sa të mundemi ne stimulojmë sistemin tonë imunitar për të punuar mirë për ne.
Xhenxhefili Forcon Sistemin Imunitar
Xhenxhefili është i pasur me vitamina - përmban vitaminë C, A, B1, B2, fosfor, magnez, kalcium, hekur, natrium, kalium dhe zink. Xhenxhefili përmban të gjitha aminoacidet thelbësore, duke përfshirë threoninë, triptofan, metioninë, fenilalaninë, valinë.
10 Mënyra Për Të Forcuar Sistemin Tuaj Imunitar
Sistemi juaj imunitar është një mburojë kundër viruseve, baktereve dhe armiqve të tjerë, siç janë qelizat kancerogjene, që mund të rrezikojnë shëndetin tuaj. Nëse sistemi i imunitetit është në gjendje të mirë, trupi juaj do të luftojë lehtë infeksionet.
Rrepa Forcon Sistemin Imunitar Dhe Mbron Nga Ftohjet
Natyra është dhurata më e vlefshme që mund t'ju ndihmojë jo vetëm të jeni të shëndetshëm, por edhe për të forcojnë imunitetin ju jeni. Duke ngrënë perime dhe fruta të shëndetshme ju kujdeseni për figurën dhe tonin e përgjithshëm. Dhe megjithëse janë të gjitha të dobishme, disa janë shumë më të dobishme për trupin.
Një Gotë Verë Forcon Sistemin Imunitar
Ekspertët nga Universiteti i Kalifornisë pretendojnë se një gotë verë mbështet sistemin imunitar dhe rrit efektin e vaksinave, duke ndihmuar kështu trupin tuaj të luftojë më shpejt infeksionet. Alkooli është i garantuar për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe sistemin tuaj kardiovaskular, për sa kohë që është i dehur në mënyrë të moderuar.
