2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Sistemi juaj imunitar është një mburojë kundër viruseve, baktereve dhe armiqve të tjerë, siç janë qelizat kancerogjene, që mund të rrezikojnë shëndetin tuaj.
Nëse sistemi i imunitetit është në gjendje të mirë, trupi juaj do të luftojë lehtë infeksionet. Këtu janë 10 këshilla se si të rrisni sistemin tuaj imunitar.
1. Ushqim i larmishëm dhe i ekuilibruar
Nëse zakonisht jeni në dietë, shumë i zënë për të ngrënë si duhet, përqendrohuni te ushqimi i shpejtë, mund të mërziteni me sistemin imunitar. Studimet tregojnë se mungesa e ushqyesve në trup mund të çojë në humbje peshe. Pra në çdo rast, duhet të theksoni një larmi ushqimesh.
2. Rritni marrjen e frutave dhe perimeve të freskëta
Antioksidantët, veçanërisht vitamina A, C dhe E, ndihmojnë në pastrimin e trupit nga radikalet e lira - kimikate potencialisht të dëmshme që mund të shkaktojnë dëmtime të qelizave të shëndetshme. Ekspertët besojnë se shumë fruta dhe perime ndihmojnë në rritjen e antioksidantëve, të cilët shkatërrojnë radikalet e lira para se të shkaktojnë ndonjë dëm.
3. Zgjidhni me kujdes mishin
Shumë prodhues të pulës shtojnë shumë antibiotikë në dietën e zogut për të stimuluar rritjen e tyre. Ekspertët mjekësorë besojnë se një bollëk i madh i antibiotikëve mund të çojë në uljen e imunitetit të trupit të njeriut dhe formimin e baktereve rezistente ndaj antibiotikëve.
4. Hani më pak sheqer
Shumë studime kanë konfirmuar që sistemi imunitar dobësohet nga përdorimi i sheqerit. Organizata Botërore e Shëndetësisë beson se është e domosdoshme që njerëzit të kufizojnë përdorimin e ushqimeve të pasura me sheqer për të zvogëluar obezitetin - një nga shkaqet kryesore të kancerit, diabetit dhe sëmundjeve të tjera kërcënuese për jetën.
5. Konsumoni zink adekuat
Zinku luan një rol të rëndësishëm në metabolizëm. Burimet e këtij minerali janë prodhimet e detit, mishi, arrat, vezët, djathi dhe drithërat.
6. Ulja e përdorimit të pesticideve
Disa studime shkencore pretendojnë se pesticidet shtypin sistemin imunitar. Pesticidet mendohet se ndikojnë negativisht në formimin e qelizave të bardha të gjakut, duke zvogëluar aftësinë e trupit për të luftuar infeksionin. Pesticidet janë kimikate që përdoren për të shkatërruar dëmtuesit gjatë kultivimit të frutave dhe perimeve.
7. Mendoni për probiotikët
Bakteret e mira (probiotikët) në stomak luajnë një rol të rëndësishëm në tretjen e ushqimit dhe ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit sistemi i imunitetit. Probiotikët ndalojnë zhvillimin e organizmave të dëmshëm në stomak. Për të rimbushur rezervat probiotike të trupit, përfshini kos në dietën tuaj ditore.
Usefulshtë e dobishme të keni më shumë produkte që rrisin rritjen e baktereve të dobishme në trup. Ato janë presh, qepë, hudhër, mollë dhe banane.
8. Hani më shumë brokoli
Brokoli përmban një sasi të madhe lëndësh ushqyese, përfshirë vitaminën C dhe sulforafanin. Shtë një substancë që neutralizon kancerogjenët në trup që shkaktojnë kancer.
9. Mos harroni për selenin
Seleni jo vetëm që ngadalëson procesin e plakjes, por është gjithashtu një antioksidant që bllokon veprimin e radikaleve të lira. Ju duhet të merrni një sasi shumë të vogël të tij çdo ditë, pasi seleni i tepërt mund të jetë toksik. Burimet më të mira të selenit janë arrat braziliane (ju duhen vetëm një ose dy arra në ditë), mëlçia, prodhimet e detit, veshkat, drithërat dhe drithërat.
10. Mblidhni flavonoide
Flavonoidët kanë veti të forta kundër kancerit dhe stimulojnë sistemin imunitar. Ata bllokojnë shfaqjen e tumoreve. Flavonoidët përmbajnë qepë, boronicë, mollë, kopër, arra, lakër të kuqe.
Recommended:
15 Ushqime Që Stimulojnë Sistemin Imunitar
Në sezonin e ditëve të ftohta të dimrit dhe viruseve të gripit, është jashtëzakonisht e rëndësishme që të keni një sistem të fortë imunitar. Kjo është arsyeja pse ushqimi që hamë është kaq i rëndësishëm sa të mundemi ne stimulojmë sistemin tonë imunitar për të punuar mirë për ne.
Qumështi I Plotë Forcon Sistemin Imunitar
Megjithëse të gjithë e dinë që vitamina D forcon gjendjen e përgjithshme të sistemit imunitar, roli i saj në trupin e njeriut mbetet disi mister. Dihet se është e mirë për kockat dhe madje edhe jetike. Të gjitha qelizat e sistemit imunitar formohen në palcën e kockave.
Bomba Me Vitamina Për Të Forcuar Sistemin Imunitar
Kjo recetë e dobishme është veçanërisht e përshtatshme gjatë sezonit të ftohtë. Gjatë motit të ftohtë, temat e mbështetjes së imunitetit u bënë shumë të rëndësishme. Gripi, ftohjet dhe sëmundjet e tjera nuk ulen, prandaj është e rëndësishme të ruani funksionet mbrojtëse të trupit tuaj.
Ushqime Të Dëmshme Për Sistemin Imunitar
Në kohën në të cilën jetojmë sot, me dhjetëra lloje të reja të gripit dhe koronavirusit, imuniteti po luan një rol gjithnjë e më të rëndësishëm. Funksionimi i duhur i sistemit tonë imunitar forcon mbrojtjen e trupit tonë kundër shumicës së infeksioneve virale dhe sëmundjeve të shkaktuara nga bakteret.
Forconi Sistemin Imunitar Për Vjeshtë Si Kjo
Fundi i verës po afron. Timeshtë koha për të rritur sistemin tonë imunitar për ndryshimin e ardhshëm të stinëve për të qëndruar të shëndetshëm dhe të gjallë. Ruajtja e imunitetit është veçanërisht e rëndësishme për shëndetin tonë të përgjithshëm dhe gjendjen e mirë në çdo stinë.
