2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të parandaluar ftohjet dhe gripin dhe dëshironi të mbani sistemin tuaj imunitar të shëndetshëm, përfshini këto 15 të fuqishme ushqime për imunitet në dietën tuaj:
1. Frutat agrume
Vitamina C ndihmon në ndërtimin e sistemit imunitar. Besohet se rrit prodhimin e qelizave të bardha të gjakut. Ato janë kryesore për të luftuar infeksionet. Shtë e nevojshme që të gjithë të marrin marrjen e rekomanduar ditore të vitaminës C, pasi trupi nuk e prodhon ose ruan atë.
2. Specat e kuq
Specat e kuq përmbajnë dy herë më shumë vitaminë C sesa agrumet. Ato janë një burim i pasur i beta karotenit. Përveç kësaj rrit sistemin tuaj imunitar, vitamina C mund të ndihmojë në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme. Beta karotina ndihmon në ruajtjen e shëndetshme të syve dhe lëkurës.
3. Brokoli
Brokoli është i pasur me vitamina A, C dhe E, si dhe shumë antioksidantë dhe fibra të tjera. Kjo i bën ato një nga perimet më të shëndetshme për t'u përfshirë në menunë tuaj.
4. Hudhra
Hudhra është e domosdoshme për shëndetin tuaj. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut. Karakteristikat e tij stimuluese të imunitetit vijnë nga përqendrimi i lartë i alicinës.
5. Xhenxhefili
Xhenxhefili është një tjetër përbërës që shumë njerëz i drejtohen për ftohjet. Mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe të përzierit.
6. Spinaq
Spinaqi është i pasur me vitaminë C, si dhe shumë antioksidantë dhe beta karotinë, të cilat mund të rrisin aftësinë për të luftuar infeksionet. sistemi i imunitetit.
7. Kos
Kosi është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës D. Ndihmon në rregullimin e sistemit imunitar dhe stimulon mbrojtjet natyrore të trupit nga sëmundjet.
8. Bajamet
Foto: Gergana Georgieva
Vitamina E është çelësi për të një sistem imunitar i shëndetshëm. Bajamet janë të pasura me vitaminë E dhe përmbajnë yndyrna të shëndetshme. 46 g bajame të plota sigurojnë pothuajse 100% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës E.
9. Shafran i Indisë
Shafran i Indisë është përdorur për vite me radhë si një anti-inflamator në trajtimin e artrozës dhe artritit reumatoid. Studimet tregojnë se përqendrimi i lartë i kurkuminës në shafran i Indisë mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëmtimit të muskujve.
10. Çaj jeshil
Çaji jeshil është i pasur me antioksidantë - flavonoide dhe l-theaninë. Antioksidantët në çajin jeshil janë zbuluar se përmirësojnë funksionimin e sistemit imunitar.
11. Papaja
Papaja përmban vitaminë C, kalium, vitamina B dhe vitaminë B9. Papaina në papaja ka efekte anti-inflamatore.
12. Kivi
Kivi është i pasur me vitaminë B9, kalium, vitaminë K dhe vitaminë C. Vitamina C rrit qelizat e bardha të gjakut për të luftuar infeksionin, dhe elementët e tjerë ushqyes mbajnë funksionimin e duhur të pjesës tjetër të trupit.
13. Shpendët
Pula dhe gjeli i detit kanë një përmbajtje të lartë të vitaminës B6. Rreth 85 g mish gjel deti ose pule përmbajnë 40-50% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës B6. Vitamina B6 është jetike për formimin e qelizave të kuqe të reja dhe të shëndetshme të gjakut. Supa e pulës përmban lëndë ushqyese të dobishme për florën e zorrëve dhe imunitetin.
14. Farat e lulediellit
Farat e lulediellit janë të pasura me fosfor, magnez dhe vitaminë B6. Ato gjithashtu përmbajnë sasi të mëdha të vitaminës E, e cila është e rëndësishme në rregullimin dhe mirëmbajtjen e funksionit të sistemit imunitar.
15. Ushqim deti
Disa lloje predhash janë të pasura me zink, për të cilat trupi ynë ka nevojë për të lejuar qelizat të funksionojnë si duhet. Mbani në mend se nuk duhet të merrni më shumë sesa marrja ditore e rekomanduar e zinkut, sepse mund të ndërhyjë në funksionimin e sistemit imunitar. Isshtë 11 mg për burrat dhe 8 mg për gratë.
Recommended:
15 Ushqime Që Stimulojnë Sistemin Imunitar
Në sezonin e ditëve të ftohta të dimrit dhe viruseve të gripit, është jashtëzakonisht e rëndësishme që të keni një sistem të fortë imunitar. Kjo është arsyeja pse ushqimi që hamë është kaq i rëndësishëm sa të mundemi ne stimulojmë sistemin tonë imunitar për të punuar mirë për ne.
Qumështi I Plotë Forcon Sistemin Imunitar
Megjithëse të gjithë e dinë që vitamina D forcon gjendjen e përgjithshme të sistemit imunitar, roli i saj në trupin e njeriut mbetet disi mister. Dihet se është e mirë për kockat dhe madje edhe jetike. Të gjitha qelizat e sistemit imunitar formohen në palcën e kockave.
Xhenxhefili Forcon Sistemin Imunitar
Xhenxhefili është i pasur me vitamina - përmban vitaminë C, A, B1, B2, fosfor, magnez, kalcium, hekur, natrium, kalium dhe zink. Xhenxhefili përmban të gjitha aminoacidet thelbësore, duke përfshirë threoninë, triptofan, metioninë, fenilalaninë, valinë.
Cilat Ushqime Dhe Pije Mund Të Rrisin Sistemin Tonë Imunitar Në Një Mënyrë Natyrale?
Shëndeti i mirë i përgjithshëm dhe rezistenca ndaj ftohjeve dhe viruseve është për shkak të gjendjes së sistemit tonë imunitar. Ne mund ta forcojmë atë me suplemente ushqimore ose natyrshëm përmes ushqimit, për sa kohë që dimë se cilat ushqime kanë përfitime të provuara në stimulimin e funksioneve mbrojtëse të imunitetit.
Ushqime Të Dëmshme Për Sistemin Imunitar
Në kohën në të cilën jetojmë sot, me dhjetëra lloje të reja të gripit dhe koronavirusit, imuniteti po luan një rol gjithnjë e më të rëndësishëm. Funksionimi i duhur i sistemit tonë imunitar forcon mbrojtjen e trupit tonë kundër shumicës së infeksioneve virale dhe sëmundjeve të shkaktuara nga bakteret.
