Pasojat E Ngrënies Jo Të Shëndetshme

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Mënyra e të ngrënit nuk është vetëm e rëndësishme, por edhe vendimtare për shëndetin. Maksima që ne jemi ajo që hamë është plotësisht e vërtetë. Ky kuptim nuk është një zbulim i ri, madje edhe në Kinën e lashtë ata vendosën një shenjë të barazisë midis ushqimit dhe ilaçeve dhe argumentuan se mjeku duhet të përshkruajë ilaçe vetëm kur ushqimi nuk jep rezultatet e pritura.

Nëse ushqimet që kënaqin urinë kanë mundësi të shërohen, e kundërta është e vërtetë - ato gjithashtu kanë fuqinë që të sëmuren. Prandaj ushqimit dhe shëndetit janë të ndërlidhura dhe njëra paracakton tjetrën.

Ushqimi i shëndetshëm është aftësia për të ndjekur një dietë të bazuar në një menu racionale dhe të ekuilibruar, e pasur me lëndë ushqyese thelbësore. Ushqimi duhet të përjashtojë çdo faktor kimik, biologjik ose faktorë të tjerë që mund të çojnë në mosfunksionim të organeve dhe sistemeve njerëzore.

Dieta e veçantë shëruese është një dietë që përshkruhet pasi sëmundja tashmë është diagnostikuar. Strictshtë rreptësisht specifik dhe të gjitha ushqimet, erëzat dhe sasitë e tyre varen nga natyra e sëmundjes. Rregullat e përgjithshme për ushqim të shëndetshëm shpesh nuk zbatohen, sepse secila sëmundje ka karakteristikat e veta dhe menuja u nënshtrohet kërkesave të vendosura prej tyre. Dieta e zgjedhur në mënyrë korrekte dhe respektimi i saj ndihmon në lehtësimin e ashpërsisë së sëmundjes, zvogëlon rrezikun e komplikimeve dhe krizave dhe ndihmon në shërimin më të shpejtë.

Dieta jo e shëndetshme dhe pasojat për trupin

Ushqim junk është ai që ka mungesë të ushqyesve të rëndësishëm për trupin, i zëvendësuar nga produkte të varësisë me efekte të dëmshme. Ato shkaktojnë një çekuilibër në trup herë për shkak të mungesës së disa lëndëve ushqyese, herë të tjera për shkak të marrjes së tepruar të disa prej tyre. Rezultati është çrregullime të ngrënies që çojnë në të gjitha llojet e sëmundjeve.

Kur ushqimi nuk e furnizon trupin me proteina të nevojshme në sasi të mjaftueshme, atëherë trupi humbet peshë, ndodhin çrregullime hormonale, dëmtohen organe ose sisteme të tëra, veçanërisht sistemi i tretjes. Nivelet e tepërta të proteinave ngarkojnë sistemin sekretues, çojnë në akumulimin e toksinave dhe rrisin rrezikun e kancerit.

Kur ushqimi nuk përmban yndyrë, kjo çon në një mungesë të vitaminave të tretshme në yndyrë dhe acideve yndyrore të pangopura. Kjo është shumë e rrezikshme tek fëmijët e vegjël sepse shkakton anomali në zhvillimin e duhur, shkakton rritje të ngadaltë, dermatit dhe të tjerët. Marrja e tepërt e yndyrave çon në mbipesha, zhvillimin e diabetit, presionin e lartë të gjakut në moshë të re, si dhe sëmundjet e zemrës, kancerin dhe të tjerët.

Nëse dieta nuk ofron karbohidrate të mjaftueshme, toksinat grumbullohen në trup, gjë që së pari dëmton traktin gastrointestinal. Karbohidratet e tepërta çojnë në mbipesha, diabetin dhe sëmundje të tjera metabolike.

Mangësitë e elementeve të ndryshëm që trupi nuk arrin të marrë nga ushqimi janë shumë të rëndësishme kequshqyerja - mungesa e hekurit dhe anemia që shoqërohet me të. Mungesa e kalciumit, e cila çon në zhvillimin e osteoporozës, mungesës së zinkut, e cila krijon dobësi në imunitet dhe shumë të tjera.

Si të merreni me ngrënien jo të shëndetshme?

Jini të qëndrueshëm

Ushqimi kaotik, i marrë në kohë të ndryshme çdo herë, me intervale shumë të gjata ose shumë të shkurtra në mes, është hapi më i sigurt për të humbur figurën dhe / ose mërzitjen e stomakut. Trupi juaj ka nevojë për një ritëm në marrjen e ushqimit, një ritëm që e lejon atë të thithë atë që është konsumuar më herët dhe ta kthejë atë në energji. Nëse kafshoni diçka gjatë gjithë kohës (të tilla si rostiçeri, kokoshka, krisur, turshi) pa e lënë barkun të ndalojë, mos lejoni që të tretet siç duhet. Nga ana tjetër, nëse hamë rrallë, ai do të ketë tendencë të ngadalësojë proceset e tij metabolike dhe do të ruajë disa nga ato që merren në depozitat e yndyrës.

Mos hani pak para gjumit

Nëse vakti kryesor i ditës është në mbrëmje, ndoshta para gjumit, do të ndodhin tre gjëra:

- do të privoheni nga energjia një ditë para ngrënies;

- do fle keq pas asaj diete jo të shëndetshme;

- Do të shtoni në peshë.

Këtu janë tre gjëra që me siguri nuk i doni, sepse me kalimin e kohës ato do të shqetësojnë tërë trupin tuaj. Ekspertët rekomandojnë të hani një darkë të lehtë, të paktën 2-3 orë para gjumit.

Kufizoni patatet e skuqura

Patatet e skuqura janë ndër armiqtë më të mëdhenj të figurës dhe çelësit tuaj përbërës i të ngrënit jo të shëndetshëmsepse ato përfshijnë një sasi yndyre që nuk ju duhen vërtet, por prapë vendosen në trupin tuaj. Jepini atyre dhe zgjidhni patatet e pjekura në furrë. Simpleshtë më e thjeshtë se sa duket! Karnachets, qofte, patate djathi dhe shumë pjata të tjera që ju pëlqen mund të pjeken lehtë në furrë, duke marrë një shije të ngjashme dhe një plus të madh për sa i përket shëndetit. Ju mund të gatuani patate edhe në tigan, ku përdoret më pak vaj.

Mos kombinoni asnjë ushqim

Nuk është e rëndësishme vetëm se çfarë hani, por edhe se si i kombinoni këto ushqime. Kombinimi i ushqimeve të gabuara është gjithashtu pjesë e ushqim jo i shëndetshëm. Për shembull, frutat fermentohen, kështu që ato duhet të hahen gjatë pjesës së parë të ditës dhe pa i marrë me asgjë tjetër për të ngrënë. Në veçanti, mos përzieni frutat me ushqime shtazore ose mish me ushqime me niseshte siç janë patatet. Nuk është një ide e mirë gjithashtu për të kombinuar një pizza të shijshme me sallatë patate ose spageti me disa lloje të mishit.

Shmangni ushqimet e tepërta

Ndonjëherë nënat, për të bindur fëmijët e tyre që të mos duan ushqim, ëmbëlsojnë shumë ëmbëlsirat, duke krijuar një varësi të vërtetë të të vegjëlve nga shija e ëmbël. Dhe zakoni, pasi të jetë fituar, do të ruhet me kalimin e viteve. Kështu paraqitet ushqim jo i shëndetshëm tek fëmijët.

Bëni kujdes me kripën

A e dini se duhet të shmangni shumë kripë? Për fat të keq, nuk është e mjaftueshme për të shmangur konsumimin e tepërt të kripës, sepse shpesh u shtohet ushqimeve të paketuara paraprakisht që blini pa lexuar me kujdes etiketën. Shumë lloje erëzash në treg, për shembull, arrijnë të aromatizojnë ushqimin tuaj me çmimin e disa konservantëve dhe përmbajtjes së kripës për të cilat nuk jeni në dijeni. Lexoni me kujdes etiketat dhe përgatitini më mirë dhe vendosni në frigorifer, për shembull, përzierjen tuaj për një supë të preferuar ose merak me perime.

Mos e humb mëngjesin

Jo më kot thuhet se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës: është i vërtetë. Ju siguron energji, ju ndihmon të ndaloni së tepërmi ngrënë në mbrëmjen e vonë, krijoni një gjendje ekuilibri, ju ndihmon të përqendroheni më mirë. Nëse mendoni se nuk mund të hani asgjë në mëngjes, filloni të bëni një zakon të mëngjesit të pure.

Zëvendësoni lëngjet me mundësi të ndryshme më të shëndetshme

Lëngjet e gazuara nuk ju ndihmojnë aspak sepse nuk përmbajnë ndonjë lëndë ushqyese. Ato janë një parakusht për ngrënie jo të shëndetshme. Nëse uji nuk ju kënaq dhe ndieni nevojën për diçka me aromë shtesë, zëvendësojeni atë me limonata shtëpiake, çaj xhenxhefili, ujë enzimë, smoothie dietike të holluar me ujë ose çajra bimorë natyralë, çaj të ftohtë të bërë në shtëpi. Opsionet janë të shumta dhe të shëndetshme.

Përfshini fibra në dietën tuaj të rregullt

Fibrat bëjnë mrekulli për tretjen tuaj dhe nuk duhet të konsumohen vetëm nga ata që duan të humbin peshë, por edhe nga kushdo që dëshiron të ketë një tretje të mirë. Mos shmangni drithërat, edhe nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, ato janë një nga burimet më të rëndësishme të fibrave dhe janë të përshtatshme si për mëngjesin ashtu edhe për vaktet kryesore të lehta. Burime të fibrave mund të gjenden në pjata të tilla si brokoli me djathë, bizele, merak me fasule, thjerrëzat, chia, sallata me avokado, kremrat e mjedrës, ëmbëlsirat me luleshtrydhe.

Dëgjoni trupin tuaj

Çelësi i një diete të shëndetshme nuk fshihet shumicën e kohës në një tërësi rregullash të shkruara në letër, por në zakonet e krijuara me kalimin e kohës. Trupi juaj do t'ju tregojë se çfarë është e mirë për të dhe çfarë nuk është, nëse jeni të kujdesshëm dhe e dëgjoni atë, ju interpretoni sinjalet e tij.

Siç e kuptoni pasojat e ngrënies jo të shëndetshme janë shumë serioze. Por ekziston një mënyrë për t’i shmangur ato duke iu përmbajtur një menuje të shëndetshme.