2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Insuficienca koronare e zemrës është më e zakonshme tek të rriturit, por mund të prekë edhe të rinjtë, pasi kufiri i poshtëm tashmë ka rënë në njëzet e pesë.
Kjo sëmundje provokohet më tej nga nivelet e larta të kolesterolit, diabeti, dieta jo e shëndetshme, pirja e duhanit, hipertensioni dhe mbipesha, si dhe aktiviteti i pamjaftueshëm fizik.
Një dietë e shëndetshme e ekuilibruar ndihmon një zemër të shëndetshme dhe zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër. Goodshtë mirë të hani pesë racione frutash dhe perimesh në ditë për të përmirësuar gjendjen e trupit tuaj në tërësi dhe gjendjen e zemrës.
Pesë racione të freskëta ndihmojnë në parandalimin e zhvillimit të aterosklerozës. Hani peshk me vaj si salmon, sardele, troftë dhe ton dy herë në javë. Këta peshq furnizojnë acidet yndyrore Omega 3 të shëndetshme për zemrën.
Drithërat e plota duhet të merren tri herë në ditë. Bukë integrale dhe bukë thekre, si dhe orizi kafe, zvogëlojnë rrezikun e dështimit të zemrës me tridhjetë përqind.
Reduktimi i sasisë totale të yndyrës që hani, dhe veçanërisht të yndyrnave të dëmshme të ngopura, do të zvogëlojë sasinë e yndyrës në gjakun tuaj.
Zëvendësoni yndyrnat e ngopura me ato të pangopura dhe kjo do të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit të kolesterolit të mirë dhe të keq në gjakun tuaj.
Nëse keni një problem me peshën e tepërt, humbni disa prej tyre dhe kjo do të zvogëlojë ngarkesën në zemër. Ulni marrjen e kripës në jo më shumë se shtatë gram në ditë.
Ulni alkoolin nëse dëshironi të pini. Një ose dy gota verë nuk bëjnë dëm, por shumë alkool dëmton muskulin e zemrës.
Nëse keni vuajtur nga sëmundje të zemrës, përqendrohuni te peshqit me vaj dhe konsumoni vajin e rrushit. Zëvendësoni vajin e lulediellit me vaj ulliri.
Recommended:
Hani Speca Djegës Në Stomak Për Një Zemër Të Shëndetshme
Konsumi i specave të nxehtë jo vetëm që do të ju ndihmojë të humbni peshë, por do të mbrojë zemrën tuaj, sipas një studimi të ri nga Universiteti Mjekësor Ushtarak në Chongqing. Doza të vogla të kapsaicinës, substanca që gjendet në specat djegës, na provokojnë të përmbahemi nga marrja e tepërt e kripës dhe si rezultat, zemra dhe enët e gjakut do të mbrohen, thanë studiuesit për revistën Hypertension.
Për Një Zemër Të Shëndetshme, Përdorni Indrishe
A e keni menduar ndonjëherë që mund të rritni bimë që jo vetëm zbukurojnë shtëpinë tuaj, por gjithashtu kanë aftësinë për të shëruar. Një shembull tipik i kësaj është ajo që dimë indrishe , gjë që mund ta shohim në shumë shtëpi bullgare dhe që është gjithmonë një kënaqësi për sytë.
Hani Ushqime Të Kuqe Për Energji Dhe Një Zemër Të Shëndetshme
Nutricionistët i ndajnë produktet sipas ngjyrave, sepse në varësi të ngjyrës që ka një produkt, ai ka substanca të ndryshme që i bëjnë mirë trupit. Produktet e kuqe përfshijnë viç dhe viç, salmon, speca të kuq, domate, shegë, qershi, qershi, rrepkë, grejpfrut të kuq, luleshtrydhe, mjedra, mollë të kuqe, rrush të kuq, shalqi dhe më shumë.
Hani Djathë Për Një Zemër Të Shëndetshme Dhe Një Figure Të Dobët
Isshtë duke u bërë gjithnjë e më e pamundur, duke pasur parasysh të gjitha dietat e lodhshme dhe këshillat e papërpunuara të ushqimit të shëndetshëm, të mendojmë se mund të humbasim peshë duke ngrënë ushqime të shijshme. Sidoqoftë, rezulton se kjo është mjaft e mundshme.
Një Gotë Verë Në Ditë Për Një Zemër Të Shëndetshme
Konsumimi i një gote verë në ditë ka një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në zemrën e diabetikëve, sipas një studimi të fundit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për verën e kuqe, theksojnë studiuesit. Studiuesit që kryen studimin pretendojnë se ky është studimi i parë i tillë - ekspertët janë nga Shtetet e Bashkuara dhe Izraeli.
