2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Banane dhe kos
Kosi dhe ushqime të tjera të thartuara janë të pasura me baktere të gjalla të dobishme të quajtura probiotikë që mbajnë të fortë sistemin imunitar dhe të tretjes.
Sidoqoftë, si të gjitha gjallesat, atyre u duhet diçka për të ngrënë. Inulin, i cili mund të gjendet në banane, shparguj, angjinare, qepë, hudhër, presh dhe embrion gruri, është një karbohidrate e patretshme që është një burim i ushqyesve për bakteret e zorrëve. Përveç kësaj, inulin rrit thithjen e kalciumit në zorrë, i cili forcon kockat.
Shtoni yndyrë në sallata
A i shihni sallatat e zhveshura të padurueshme të mërzitshme? Në këtë rast, sigurohuni që të derdhni vaj ulliri mbi to ose të spërkatni me arra të pjekura të pjekura sipër. Shtimi i yndyrnave të shëndetshme të tilla si arra, vajra bimorë ose avokado në një tas sallate mund të rrisë sasinë e antioksidantëve të dobishëm - të tilla si luteina në perime me gjethe jeshile, likopeni në domate dhe specat e kuq, beta karotina në karota, të cilat trupi ynë thith.
Yndyra ngadalëson procesin e tretjes, gjë që jep më shumë mundësi që përbërësit e bimës në të njëjtën pjatë të përthithen. Yndyrnat gjithashtu ndihmojnë në tretjen e antioksidantëve, siç është vitamina E, në zorrë në mënyrë që ato të hyjnë në qarkullimin e gjakut në mënyrë më efikase.
Pasi të thithen, këto antioksidantë mund të ndihmojnë në shkatërrimin e disa prej radikalëve të lirë në trupat tanë që mund të dëmtojnë ADN-në, të shkaktojnë sëmundje dhe të përshpejtojnë plakjen.
Hekuri dhe vitamina C
Hekuri dhe vitamina C formojnë një lidhje unike. Ekzistojnë dy lloje hekuri: hekuri kim, të cilin e gjejmë në produktet shtazore si viçi, peshku dhe shpendët dhe hekuri jo kimik, i cili gjendet në ushqimet bimore si fasulet, drithërat dhe spinaqi.
Vetëm trupi thith deri në 33% më pak hekur jo kimik se hekuri kim, por ne mund ta rrisim sasinë e thithur nga dy deri në tre herë duke e konsumuar atë me vitaminën C që përmbahet në fruta dhe perime të freskëta.
Si ndihmon saktësisht vitamina C me këtë? Ai përfshihet në prodhimin e një enzime përgjegjëse për transformimin e hekurit jo kimik në oksid hekuri më lehtë për t’u përthithur, në mënyrë që të mund të marrim më shumë nga hekuri që përmbahet, për shembull, sallata tradicionale e fasuleve.
Hekuri është i nevojshëm për të prodhuar hemoglobinë, e cila sjell oksigjen në muskuj dhe tru. Nivelet e ulëta mund të çojnë në lodhje, dobësi dhe mungesë përqendrimi. Vegjetarianët duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë këtij kombinimi për të ruajtur rezervat e tyre të hekurit.
Karbohidratet dhe proteinat
Karbohidratet dhe proteinat pas një stërvitje së bashku ndihmojnë muskujt të rikuperohen më shpejt duke përmirësuar përgjigjen e insulinës në gjak.
Nivelet më të larta të insulinës do të furnizojnë muskujt më shpejt dhe me më shumë lëndë ushqyese, të tilla si glukoza dhe aminoacidet. Kombinimet e karbohidrateve dhe proteinave janë: sanduiç me gjel deti, kos dhe fruta, oriz kafe, pulë të pjekur ose tofu, makarona me salcë mishi.
Verë për peshk
Merlot dhe salmoni janë me të vërtetë një kombinim perfekt. Njerëzit që konsumojnë 120 ml verë në ditë është zbuluar se kanë nivele më të larta të yndyrnave omega 3 në gjak, të cilat gjenden tek peshqit, të tilla si trofta, salmoni ose sardelet. Këtu janë disa receta të mrekullueshme të peshkut nga faqja.
Asnjë marrëdhënie e tillë nuk është krijuar me birrën ose pijet alkoolike. Antioksidantët e polifenolit në verë, të tilla si resveratroli, mund të jenë përgjegjës për përmirësimin e përthithjes së yndyrnave omega 3, të cilat dihet se na mbrojnë nga sëmundje të panumërta, përfshirë depresionin, diabetin, sëmundjen mendore dhe sulmin në zemër.
Recommended:
Kombinimet E Frutave Për Frutat E Freskëta Më Të Dobishme
Lëngjet janë një thesar i paçmuar që natyra na ka dhuruar. Ato janë një burim i rëndësishëm i vitaminave dhe elementëve gjurmë. Dhe a e dini se sasia më e madhe e vitaminave dhe elementëve gjurmë përmbahet në lëng të shtrydhur fllad? Por vetëm 20 minuta pas shtrydhjes, sasia e tyre bie ndjeshëm, prandaj është e rëndësishme të pini lëng menjëherë.
Luftoni Sëmundjen E Alzheimerit Me Vaj Ulliri
Që nga kohërat antike, cilësitë e vajit të ullirit si ilaç dhe mjet zbukurimi, së bashku me përdorimin e tij në kuzhinë, janë të njohura gjerësisht. Konsumi i rregullt i vaj ulliri ka një efekt të dobishëm në të gjithë organizmin. Një numër studimesh shkencore kanë lidhur konsumimin e vaj ulliri duke zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, duke lehtësuar simptomat e artritit, duke zvogëluar peshën dhe madje duke zvogëluar rrezikun e zhvillimit të kancerit të g
Ushqimi Në Sëmundjen E Bazeda
Sëmundja bazale karakterizohet nga prodhimi i tepërt i hormoneve tiroide për shkak të rritjes së madhësisë së këtij organi. Kjo sëmundje shpesh sulmon njerëzit që kanë një predispozitë trashëgimore. Sëmundja rrit shpenzimin e energjisë dhe metabolizmin.
Ushqimi Dietik Në Sëmundjen Ishemike Të Zemrës
Vuajtësit e sëmundjes koronare të zemrës kanë ndërprerje të pjesshme ose të plotë të rrjedhjes së gjakut në dhe nga muskujt e zemrës. Shumica e njerëzve besojnë se kjo sëmundje shkaktohet kryesisht nga një barrë e trashëgueshme ose si pasojë e përkeqësimit të diabetit.
Këtu Janë Kombinimet Më Të Dobishme Të Ushqimeve
Vetëm nëse kombinoni produktet e dobishme në mënyrë korrekte, do të jeni në gjendje të përfitoni plotësisht nga efektiviteti i tyre dhe të mbroni shëndetin tuaj, thotë nutricionisti Rob Hobson për Daily Mail. Ashtu si disa produkte janë më të dobishme, ka ushqime që bëhen disa herë më të shëndetshme nëse kombinohen.
