Frutat E Verës Për Humbje Të Shpejtë Të Peshës

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Asnjëherë nuk është vonë për të filluar të ushqeheni më shëndetshëm dhe të mendoni për figurën tuaj, duke shtuar më lëng frutat e verës në dietë ju jeni. Dhe edhe pse vera është në aktivitet të plotë, ju ende keni kohë të ndryshoni pamjen tuaj dhe të shkëlqeni me figurën tuaj perfekte në plazh.

Shihni në rreshtat vijues frutat më të mira të verës për humbje të shpejtë të peshës:

1. Grejpfrut

Ky frut mund të thuhet se është diçka mes pomelos dhe portokallit, dhe dietologët shpesh rekomandojnë që të përfshihet në dietën e njerëzve që duan të humbin peshë. Gjysma e tij përmban vetëm 39 kalori, por në të njëjtën kohë mund t’ju sigurojë normën ditore të vitaminës C. Për më tepër, grejpfruti ka një indeks të ulët glicemik, që do të thotë se mund të konsumohet edhe nëse keni diabet. Ju gjithashtu mund ta shtoni atë në sallatat tuaja, duke shtuar lagështi dhe një shënim interesant që çdo shijues i vërtetë do ta vlerësojë.

2. Mollët

Ata janë padyshim një nga më të zakonshmet frutat e verës të përdorura në dieta, dhe në të njëjtën kohë kanë vlera të mëdha ushqyese. Ata janë me pak kalori dhe të pasura me fibra, gjë që i bën mirë stomakut. Nëse keni vendosur të humbni peshë, atëherë sigurohuni që të përfshini mollë në menunë tuaj, dhe mund t'i hani të dyja të papërpunuara në sallata frutash dhe të pjekura.

3. Manaferrat

Vështirë se ekziston një person që nuk i pëlqen të ha luleshtrydhe. Për shembull, një racion prej 74 gram boronicë përmban vetëm 42 kalori, por siguron 12% të nevojave ditore të vitaminës C, manganit dhe 18% të vitaminës K. Ngrënia e manave gjithashtu kontribuon në ngopje më të shpejtë, e cila është një plus i padiskutueshëm nëse provohet per te humbur peshe.

4. Fryti i pasionit

Nëse po mendoni çfarë lloj frutash verore të hani për të humbur peshë më të shpejtë dhe më efektiv, atëherë mund ta ktheni vëmendjen tuaj tek më ekzotikja, e cila do t'ju ndihmojë shumë në këtë detyrë dhe qëllim për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Fruti i pasionit ka një butësi brenda, dhe fruti është vendas në Amerikën e Jugut. Extremelyshtë jashtëzakonisht e pasur me fibra dhe gjithashtu ka më pak se 100 kalori, prandaj është shumë e dobishme nëse vendosni të humbni peshë.

5. Kivi

Ky është një frut i vogël jeshil me një lëkurë ngjyrë kafe, i cili së bashku me këtë është shumë i pasur me lëndë të ndryshme ushqyese: vitaminë C, E, acid folik dhe fibra. Në këtë mënyrë ai bëhet një nga ndihmësit besnikë të burrave dhe grave që përpiqen të humbin peshë. Ju mund të bëni të dy sallata frutash dhe të pini lëngun e saj ose ta shtoni në pastat tuaja. Jo më pak avantazh i këtij fruti është përmbajtja e tij jashtëzakonisht e ulët kalorike.

6. Pjeprat dhe shalqinjtë

Këto frutat e stinës së verës nuk janë vetëm shumë të shijshme, por edhe jashtëzakonisht të dobishme nëse doni të gdhendni figurën tuaj për sezonin e plazhit. Si të gjithë frutat e listuara deri më tani, edhe këto mburren me përmbajtjen e tyre të ulët kalorike dhe përmbajtjen e lartë të ujit, gjë që i bën ata shumë të dobishëm në humbjen e peshës.

Për shembull, një porcion prej 150 gramë shalqi përmban vetëm 45-60 kalori modeste. Pavarësisht përmbajtjes së ulët të kalorive, shalqinjtë dhe pjeprat janë një burim i pasur me fibra, kalium, antioksidantë, vitaminë C, betakarotinë dhe likopen. Nëse jeni diabetik, mbani në mend se këto fruta kanë një indeks të lartë glicemik, që do të thotë se duhet të keni kujdes të veçantë me to.

7. Portokall

Këto fruta janë jashtëzakonisht të dobishme nëse luftoni me peshën e tepërt. Në përgjithësi, pothuajse të gjitha frutat janë jashtëzakonisht të dobishme, si për shëndetin tuaj të përgjithshëm, ashtu edhe nëse doni të humbni peshë. Portokallet janë të pasura me vitaminë C dhe fibra, ndërsa ngopin stomakun tonë shumë më shpejt sesa briosh ose produkte të tjerë të ngjashëm. Kjo është arsyeja pse ata janë një nga ndihmësit e detyrueshëm për të gjithë ata që duan të gdhendin figurën e tyre.

8. Banane

Vështirë se ekziston një person që nuk i pëlqen të ha banane të ëmbla. Shumë njerëz e nënvlerësojnë këtë frut sepse është i pasur me sheqer dhe shumë kalori. Sidoqoftë, ato janë shumë ushqyese dhe të pasura me një numër ushqyesish: kalium, magnez, mangan, fibra, shumë antioksidantë dhe vitamina A, B6 dhe C. Nëse hani banane në moderim, atëherë ato do t'ju ndihmojnë të përmirësoni shëndetin tuaj dhe hiqni qafe kilogramët e tepërt të bezdisshëm shumë më shpejt.

9. Avokado

Ky nuk është saktësisht një frut sezonal i verës, por nuk mund të mos e përfshishim në renditjen tonë. Againshtë përsëri shumë më kalorike sesa shumica e frutave të listuara deri më tani, por gjithsesi ka një vlerë ushqyese shumë të lartë. Studimet tregojnë se njerëzit që e hanë rregullisht peshojnë shumë më pak, përkatësisht krahasuar me ata që nuk hanë avokado. Shtë e rëndësishme të mos e teproni dhe ta konsumoni rregullisht, për shembull, mund ta shtoni në sallatat tuaja sezonale të verës.

10. Frutat e gurit

Këto janë frutat verore sezonale, dhe në këtë grup mund të shtojmë pjeshkë, nektarinë, kumbulla, qershi dhe kajsi. Të gjithë mburren me kalori të ulët dhe shumë lëndë ushqyese, të tilla si vitamina C dhe A, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyeshme për njerëzit që duan të humbin peshë shpejt.

Kujdesuni për shëndetin tuaj dhe jo vetëm kur sezoni i verës po afrohet, për të treguar figurën tuaj perfekte. Kjo është një detyrë e rëndësishme për secilin prej nesh, sepse është menuja e duhur dhe e shëndetshme që është thelbësore për vetëvlerësimin dhe shëndetin tonë në përgjithësi.