2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Çdo zonjë dëshiron të duket dhe të ndjehet mirë, ashtu si edhe burrat, sigurisht. Por në jetën tonë të zënë nuk kemi gjithmonë mundësinë të ushqehemi shëndetshëm.
Shumë shpesh ne hamë diçka në këmbë dhe në shumicën e rasteve është e sëmurë. Në këtë artikull ne do të ndajmë me ju disa ushqime që mund të hani në çdo kohë dhe me të cilat të dy ndiheni të ngopur dhe zvogëloni perimetrin e belit tuaj.
Ju nuk keni pse të përdorni vendime ekstreme si uria ose ulja në palestër për orë të tëra. Siç e dimë, mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Shtë e rëndësishme që të jetë proteinë. Në vend që të hani bollgur, drithëra dhe ushqime të tjera me niseshte, është më mirë mëngjesi juaj të përfshijë më shumë ushqime të pasura me proteina si vezë, djathë, djathë dhe më shumë.
Proteina përshpejton metabolizmin tonë me më shumë se 25%, ndryshe nga karbohidratet. Disa rostiçeri shembullore mund të jenë të bardha vezësh, kos frutash ose shtrëngime proteinike. Ju gjithashtu duhet të hani më shumë kos të skremuar. Përmban një sasi të madhe të proteinave, si dhe kultura probiotike që parandalojnë fryrjen e barkut.
Ju gjithashtu mund të shtoni fruta në qumështin e skremuar për ta bërë atë më të shijshëm. Të kesh bel të hollë duhet të zvogëloni marrjen e yndyrës. Mundohuni të minimizoni marrjen e yndyrnave bimore dhe shtazore, të cilat mund t'i zëvendësoni me llak gatimi.
Mos ha shumë arra. Hani më shumë fara të tilla si chia dhe liri, të cilat përmbajnë më pak yndyrë, por shumë më shumë fibra dhe proteina sesa arrat. Ju duhet të rrisni ndjeshëm marrjen tuaj të ushqimeve me shumë fibra.
Fibrat japin një ndjenjë të ngopjes dhe falë tyre ne e shpëtojmë veten nga mbingopja. Fara e lirit, si dhe mielli i kokosit, mund të jenë një burim i mirë i fibrave nëse i përfshini ato në dietën tuaj. Mund t’i vendosni në sallata, shtrëngime, kos. Zëvendësoni mjaltin dhe sheqerin me ëmbëlsues më natyralë siç është stevia. Ka një indeks të ulët glicemik dhe pothuajse nuk përmban kalori.
Ka shije më të ëmbël se sheqeri, por nuk ndikon në belin tuaj në asnjë mënyrë. Nëse ju doni të zvogëloni perimetrin e belit tuaj, sigurohuni që të hani ushqime më të lehta, veçanërisht gjatë darkës. Më i përshtatshmi për këtë është peshku, një pjatë anësore e të cilit mund të jenë perime në avull, por në asnjë rast të skuqura.
Nëse nuk ju pëlqen peshku, mund të bëni quinoa me perime, të cilat mund t’i aromatizoni me bimë dhe erëza të ndryshme.
Shmangni kripën, vajin, majonezën dhe gjalpin. Mos grumbulloni hedhurinat në çdo cep të restoranteve të ushqimit të shpejtë. Atje, ushqimi në shumicën e rasteve është i skuqur dhe me shumë dhjamë, gjë që dëmton jo vetëm belin, por edhe shëndetin tuaj.
80% e aftësisë së trupit tonë për të zvogëluar yndyrën e tepërt varet tërësisht nga mënyra se si ushqehemi, dhe 20% e mbetur varet nga aktiviteti ynë fizik dhe stresi që i nënshtrohemi.
Ju duhet të rrisni ndjeshëm marrjen e yndyrave të ashtuquajtura "të shëndetshme". Të gjitha ushqimet që përmbajnë omega 3, 6, 9 dhe 7 janë jashtëzakonisht të rëndësishme, jo vetëm për të zvogëlimin e belitpor edhe për shëndetin tonë dhe duhet të konsumohet rregullisht. Një tjetër gjë e rëndësishme është të hiqni glutenin nga menuja juaj.
Gjysma e dietës suaj ditore duhet të përmbajë fruta dhe perime të papërpunuara dhe është e rëndësishme të keni më shumë perime, sepse frutat ende përmbajnë fruktozë, e cila është e dëmshme. Hani më shumë mish të pasur me proteina, të tilla si viçi, pule, lepuri, gjel deti. Shmangni mishin e derrit sepse është mish shumë i yndyrshëm.
Kur keni dëshirë të hani diçka pasi të keni kaluar vaktin tuaj kryesor për një pjesë të caktuar të ditës - mëngjes, drekë ose darkë, ju mund të hani ushqime që përmbajnë proteina, të tilla si vezë të zier, suxhuk gjeldeti, djathë të verdhë, djathë ose proteina bare, të cilat ato janë bërë mjaft të njohura kohët e fundit. Duhet ta dini se ka dy depo në trupin tuaj - njëra me yndyrë, tjetra me karbohidrate.
Kur hani më shumë karbohidrate sesa keni nevojë, trupi juaj i shndërron ato në yndyrë dhe kjo është arsyeja pse shtoni peshë. Ju duhet ta mësoni trupin tuaj të fillojë të djegë dhjamin për të marrë energji, dhe kjo do të ndodhë vetëm kur të filloni të hani më shumë ushqime me proteina.
Recommended:
Si Të Ushqehemi Nëse Duam Të Zvogëlojmë Marrjen E Sheqerit?
Shumë njerëz ndiejnë nevojën për të ngrënë ëmbëlsira, të tjerët e teprojnë me ëmbëlsirat kur janë në depresion, duke shpresuar se kjo do t'i bëjë ata të ndihen më mirë. Por në këtë mënyrë ato dëmtojnë shëndetin e tyre. Po, sheqer jep shumë energji, por është energjia që harxhohet shpejt.
Këshilla Për Ruajtjen E Belit Gjatë Pushimeve
Pushimet janë gjithmonë një provë për trupin, dhe në dimër ato janë mbledhur afër njëri-tjetrit dhe janë një sfidë e vërtetë për dëshirën dhe qëllimin për të mbani belin në ditët e vakteve të pafund dhe tundimet e kuzhinës. Pyetja e parë është si të ushqehemi shijshëm pa shtuar peshë?
Si Të Ushqehemi Nëse Duam Të Zvogëlojmë Marrjen E Kripës
Kripa është një nga erëzat më të shijshme për të cilën shumica e njerëzve kanë një afinitet të veçantë. I preferuar, por sipas shumëkujt mjaft i rrezikshëm. Më shumë se një herë kemi dëgjuar këshillat e të njohurve dhe të afërmve tanë zvogëlojnë kripën në minimum, sepse nuk ishte i dobishëm.
Si Të Ushqehemi Nëse Duam Të Zvogëlojmë Marrjen E Makaronave?
Ushqimi i shëndetshëm po bëhet gjithnjë e më shumë një temë bisede. Shumë njerëz zgjedhin një mënyrë jetese të shëndetshme, fillojnë të ushtrojnë më shpesh dhe hanë një dietë të ekuilibruar. Ushqimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të gjithë trupin e njeriut.
Fundjavat: Armik I Belit Të Hollë
Njerëzit shpesh ankohen se nuk arrijnë të ushqehen siç duhet kur janë në punë. Nuk ka logjikë në këtë dhe rutina vërteton se gjithnjë e më shumë njerëz janë të rreptë në dietën e tyre, njihen me restorantet që janë afër vendeve të tyre të punës, hanë në një kohë të caktuar dhe lehtësohen sepse pjesët në restorante janë të sakta.
