2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Të hani jo më shumë se 400 gramë fruta dhe perime në ditë këshillohet nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) dhe një studim i ri konfirmon këtë informacion.
Vetëm pesë racione zarzavate në ditë janë të mjaftueshme për të zvogëluar rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare, sipas botimit në internet të British Medical Journal.
Në fillim të këtij viti, një studim tjetër britanik zbuloi se për të qenë të shëndetshëm, na duhen shtatë racione zarzavate në ditë. Autorët e këtij studimi nga Universiteti i Harvardit nuk pajtohen me këtë studim dhe zbuluan se pesë racione janë sasia e duhur e frutave dhe perimeve për secilin person.
Ata gjithashtu shtojnë se sasitë mbi këtë normë nuk do të dëmtojnë trupin, por nuk do të sjellin ndonjë përfitim shtesë. Studimi u krye pasi ekspertët analizuan 16 studime që përfshinë më shumë se 830 mijë njerëz.
Rezultatet e studimit aktual tregojnë se çdo porcion shtesë i frutave dhe perimeve zvogëlon rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare me 4 për 100 dhe vdekjen nga ndonjë shkak tjetër (që do të thotë sëmundje) me 5 për 100.
Konsumi i këtyre pesë racioneve nuk do të zvogëlojë në asnjë mënyrë rrezikun e sëmundjeve të ndryshme. Studiuesit ende nuk e kanë sqaruar arsyen e kësaj.
Në fakt, këto pesë racione përfaqësojnë 400 gramë fruta dhe perime, të cilat shpërndahen me 80 gramë për porcion. Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) ka ofruar këtë peshë që nga viti 2003, duke pretenduar se është sasia e duhur për tu ndjerë mirë dhe shëndetshëm.
Një racion me zarzavate mund të përfshijë gjysmë tasi me perime të gatuara ose në avull. Sigurisht, nëse preferoni, mund t’i hani të gjalla.
Një pjesë e frutave është pak a shumë e barabartë me një banane ose portokall të mesëm, 3 kumbulla, 14 qershi ose 7-8 luleshtrydhe.
Recommended:
Shëndeti është Në Një Gotë Verë Të Kuqe Në Ditë
Alkooli në doza të vogla ka një efekt të dobishëm në qarkullimin e gjakut, zemrën dhe sistemin nervor. Bekimi i pijeve alkoolike më të njohura në botë ka qenë i njohur që nga kohërat antike. Merret me fermentimin e lëngut të rrushit në një temperaturë rreth 30 gradë me 25% sheqer.
Dulce - Algat E Kuqe Me Të Cilat Ne Dërgojmë Nga Shëndeti
Kjo formë e pasur me lëndë ushqyese të algat e kuqe ka qenë një burim i rëndësishëm i ushqimit për më shumë se një mijë vjet në pjesë të ndryshme të botës. Kryesisht rritet në brigjet veriore të oqeaneve të mëdha botërore dhe është lehtësisht i arritshëm në shumë zona.
Kujtesa E Mirë Vjen Me Borzilok
Borziloku është ndër ato erëza pa të cilat nuk mund të imagjinojmë kuzhinën mesdhetare, veçanërisht atë italiane. Megjithëse erëza u gjet në Lindjen e Mesme dhe Azi, sot ajo shoqërohet me përgatitjen e salcës unike italiane pesto dhe përdoret në prodhimin e picave dhe makaronave, si dhe të të gjitha llojeve të sallatave të freskëta.
Çdo Ditë Kemi Nevojë Për 400-500 G Qumësht Ose Produkte Qumështi
Shumë pjata përgatiten me shtimin e kosit të freskët ose të kosit, djathit, djathit, gjizës, kremit dhe produkteve të tjera të qumështit. Përveç kësaj, qumështi është shumë shpesh një pjesë integrale e menusë ditore të shumë njerëzve. Prandaj, nuk është jointeresante të njohësh shijen dhe cilësitë e tij ushqyese.
Turshi Vendase Me Zarzavate Nga Tre Kontinente
Këtu përsëri moti filloi të prishej dhe të bëhej i ftohtë. Sipas një tradite të vjetër bullgare, vjeshta është koha ideale për të përgatitur perime dimërore, lutenica dhe lakër turshi. Dhe megjithëse secila familje ka mënyrën e vet për të bërë ushqim të konservuar, një gjë është gjithmonë e zakonshme - përdorimi i produkteve cilësore bullgare.
