2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Asparagus janë të ulëta në kalori dhe të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë të rëndësishëm.
Ky artikull do të zbulojë 7 përfitime shëndetësore të ngrënies së shpargut.
1. Ata kanë shumë lëndë ushqyese, por pak kalori
90 g shparguj të gatuar përmbajnë:
- Kaloritë: 20
- Proteina: 2.2 g
- Yndyrë: 0,2 g
- Fibër: 1.8 g
- Vitamina C: 12% e marrjes së rekomanduar ditore
- Vitamina A: 18% e marrjes së rekomanduar ditore
- Vitamina K: 57% e marrjes së rekomanduar ditore
- Acidi folik: 34% e marrjes së rekomanduar ditore
- Kaliumi: 6% e marrjes së rekomanduar ditore
- Fosfori: 5% e konsumit të rekomanduar ditor
- Vitamina E: 7% e marrjes së rekomanduar ditore
Ato gjithashtu përmbajnë sasi të vogla hekuri, zinku dhe riboflavin.
2. Ato janë një burim i mirë i antioksidantëve
Asparagus është i pasur me antioksidantë. Këto janë vitamina E, vitamina C, glutathione, si dhe flavonoide dhe polifenole të ndryshme. Ata janë gjithashtu shumë të pasur me flavonoide quercetin, isoorhetin dhe campherol. Antioksidantët parandalojnë akumulimin e radikaleve të lira të dëmshme dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike.
3. Ata mund të përmirësojnë tretjen
Fibrat janë thelbësore për tretjen e mirë. Gjysmë filxhani shparg përmban 1.8 g fibra, që është 7% e nevojave tuaja për ditën. Të hash asparag është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur të shëndetshëm sistemin tuaj të tretjes. Ato ndihmojnë me një stomak të rregullt dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, presionit të lartë të gjakut dhe diabetit.
4. Ndihmoni në ruajtjen e një shtatzënie të shëndetshme
Asparagus janë një burim i shkëlqyeshëm i acidit folik, i njohur si vitamina B9. Vetëm gjysma e filxhanit të shpargut siguron 34% të nevojave ditore të acidit folik të të rriturve dhe 22% të grave shtatzëna. Acidi folik ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të defekteve të tubit nervor gjatë shtatzënisë dhe siguron zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës.
5. Ndihmoni në uljen e presionit të gjakut
Asparagus është një burim i mirë i kaliumit. Gjysmë filxhani shparg siguron 6% të konsumit të rekomanduar ditor të kaliumit. Kaliumi mund të ndihmojë në uljen e presionit të lartë të gjakut.
6. Ato mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë
Asparagus ka një numër karakteristikash që i bëjnë ata një ushqim të përshtatshëm për humbjen e peshës. Para së gjithash, ato janë shumë të ulëta në kalori. Përveç kësaj, ato përmbajnë rreth 94% ujë dhe janë të pasura me fibra, e cila shoqërohet me humbje peshe.
7. easyshtë e lehtë t'i shtosh ato në dietën tënde
Asparagus janë perime të shijshme dhe mbushëse. Ato mund të përgatiten në mënyra të ndryshme - të ziera, të pjekura, të avulluara dhe më shumë. Ato gjithashtu mund të kombinohen me një numër pjatash të tilla si sallata, receta patate, omëletë dhe makarona.
Recommended:
Kjo është Arsyeja Pse Ju Duhet Të Hani Më Shumë Kivi
Kivi është një frut që shpesh neglizhohet në kurriz të të tjerëve. Kjo është plotësisht e padrejtë. Disa e shmangin atë për shkak të shijes së thartë dhe strukturës së pakëndshme të frutave. Por kur kivi është pjekur mirë, ka shije të shkëlqyeshme dhe është e këndshme për t’u ngrënë.
12 Arsye Pse Duhet Të Hani Më Shumë Peshk
Peshku është një nga burimet më të dobishme të proteinave për dietën tuaj. Isshtë e ngarkuar me lëndë ushqyese thelbësore siç janë acidet yndyrore omega-3 dhe është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave për të mbajtur trupin tuaj të dobët dhe muskujt tuaj të fortë.
Arsye Shëndetësore Pse Duhet Të Konsumoni Fara Chia
Historia e farave chia daton që nga koha e Maya dhe Aztecs. Farat Chia janë një burim i pasur i lëndëve ushqyese dhe antioksidantë të vlefshëm. 1. Chia përmban lëndë ushqyese që janë pak kalorike. 2 lugë gjelle chia përmban: Fibër: 11 gram Proteina:
11 Arsye Pse Të Hahet Shumë Sheqer është E Keqe
Nga salca e marinadës tek gjalpi i kikirikut - sheqer i shtuar gjendet madje edhe në produktet që kurrë nuk keni menduar se mund të kenë sheqer. Dhe për fat të keq, shumë njerëz konsumojnë ushqime të përpunuara në të cilat sasia e sheqerit të shtuar është shumë.
Gjashtë Arsye Pse Duhet Të Mbani Një Ditar Të Ushqimit
Ditari i ushqimit është një domosdoshmëri absolute për njerëzit që kanë vendosur të ndryshojnë rrënjësisht dietën e tyre ose të përmirësojnë jetën dhe shëndetin e tyre në përgjithësi. Për pjesën më të madhe të jetës sonë, ose nuk ndjekim ndonjë dietë, ose nëse mendojmë se po e bëjmë si duhet, jemi thellësisht të mashtruar.
