2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Historia e farave chia daton që nga koha e Maya dhe Aztecs. Farat Chia janë një burim i pasur i lëndëve ushqyese dhe antioksidantë të vlefshëm.
1. Chia përmban lëndë ushqyese që janë pak kalorike. 2 lugë gjelle chia përmban:
Fibër: 11 gram
Proteina: 4 gram
Yndyrë: 9 g (5 gramë omega-3)
Kalcium: 18% e nevojave tona ditore
Mangani: 30% e nevojave tona ditore
Magnez: 30% e nevojave tona ditore
Fosfori: 27% të nevojave tona ditore
28 gramë fara chia përmbajnë lëndë ushqyese të larta, të cilat janë 137 kalori dhe 1 gram karbohidrate të tretshme;
2. Farat Chia janë të ngarkuara me antioksidantë - Siç e dini, procesi i plakjes përshpejtohet nga përkeqësimi i strukturës dhe antioksidantëve qelizorë që luftojnë radikalet e lira që shkaktojnë sëmundje serioze si kanceri;
3. Janë të pasura me karbohidrate - 2 lugë përmbajnë 12 gram karbohidrate dhe 11 gram fibra. Konsumimi i farave chia jep një ndjenjë të ngopjes për një kohë më të gjatë dhe kjo ndihmon në ngrënien e një sasie të vogël ushqimi dhe për këtë arsye humbje të lehtë të peshës;
4. Ato përmbajnë proteina me cilësi të lartë - afërsisht 14% e proteinave të nevojshme për trupin përmbahen në farat chia. Kjo zvogëlon oreksin me 50% -60%, gjë që ndihmon në humbjen e peshës. Kjo është arsyeja pse farat chia janë një burim i rëndësishëm i proteinave, veçanërisht për ata që nuk konsumojnë produkte shtazore;
5. Ndihmoni për të humbur peshë - farat chia ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për orë të gjata, pasi ato përmbajnë shumë fibra dhe proteina. Ata ngadalësojnë urinë dhe zvogëlojnë oreksin. Në kombinim me një mënyrë jetese të shëndetshme, humbja e peshës bëhet e lehtë;
Foto: Irina Andreeva Jolie
6. Farat Chia përmbajnë nivele të larta të omega-3 - përmbajnë 60% acide yndyrore omega-3. Kjo balancon kolesterolin, përmirëson funksionin e trurit;
7. Farat Chia zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit - përmirësojnë shëndetin dhe metabolizmin e proteinave në trup. Përmirësoni kolesterolin e keq, inflamacionin e trupit, rezistencën ndaj insulinës dhe trigliceridet;
8. Forconi strukturën e kockave - farat e të cilave përmbajnë lëndë ushqyese të rëndësishme si fosfori dhe magnezi. 2 lugë gjelle chia mbulon 18% të nevojës për kalcium, i cili çon në shërimin e kockave.
Përdorimi i farave chia është jashtëzakonisht i lehtë. Ato mund të shtohen në ushqime dhe pije të ndryshme. Konsumi i rekomanduar ditor është 20 gram fara chia dy herë në ditë.
Recommended:
Pse Duhet Të Konsumoni Selino Më Shpesh?
Ndoshta keni parë një reklamë muesli në të cilën një vajzë e re dhe e qeshur kafshon pa kujdes një kërcell selino? Ky nuk është vetëm një mbështetës që thekson mesazhin dietik, por një vjedhje të lehtë nga fama e perimeve të njohura të gjelbërta të zbehtë.
Pse Të Konsumoni Produkte Të Qumështit Të Pakripura
Qumështi është ndër produktet më të vlefshme ushqimore sepse përmban proteina të plota, karbohidrate, yndyrna lehtësisht të tretshme dhe jashtëzakonisht i dobishëm për rritjen e vitaminave dhe mineraleve njerëzore. Përveç kësaj, ajo nuk prodhon pothuajse asnjë mbetje, pasi që fjalë për fjalë absorbohet nga trupi.
7 Arsye Pse Duhet Të Hani Më Shumë Asparagus
Asparagus janë të ulëta në kalori dhe të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë të rëndësishëm. Ky artikull do të zbulojë 7 përfitime shëndetësore të ngrënies së shpargut. 1. Ata kanë shumë lëndë ushqyese, por pak kalori 90 g shparguj të gatuar përmbajnë:
12 Arsye Pse Duhet Të Hani Më Shumë Peshk
Peshku është një nga burimet më të dobishme të proteinave për dietën tuaj. Isshtë e ngarkuar me lëndë ushqyese thelbësore siç janë acidet yndyrore omega-3 dhe është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave për të mbajtur trupin tuaj të dobët dhe muskujt tuaj të fortë.
Gjashtë Arsye Pse Duhet Të Mbani Një Ditar Të Ushqimit
Ditari i ushqimit është një domosdoshmëri absolute për njerëzit që kanë vendosur të ndryshojnë rrënjësisht dietën e tyre ose të përmirësojnë jetën dhe shëndetin e tyre në përgjithësi. Për pjesën më të madhe të jetës sonë, ose nuk ndjekim ndonjë dietë, ose nëse mendojmë se po e bëjmë si duhet, jemi thellësisht të mashtruar.