2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Për të qenë të shëndetshëm, na duhen lëndë ushqyese dhe elementë gjurmë. Disa prej tyre prodhohen nga vetë trupi, të tjerët merren nga ushqimi. Një nga këta elementë është lutein - pigmenti karotenoid, i cili ka një efekt të dobishëm në shikimin.
Luteina u siguron syve oksigjen dhe minerale. Isshtë një filtër natyral, që do të thotë se zvogëlon ndikimin e rrezeve ultraviolet dhe blu në retinën e syrit. Isshtë një substancë - një antioksidant që lufton inflamacionin.
Luteina përmbahet në retinë dhe sa më shumë që është, aq më i mprehtë është vizioni. Pigmenti ndihmon në ruajtjen e shikimit të shëndetshëm për shumë vite dhe është një parandalim i sëmundjeve të syve të tilla si kataraktet dhe degjenerimi i retinës.
Për ju u bë e qartë se kjo është veçanërisht e rëndësishme antioksidues të jetë në sasi të mjaftueshme. Pra, le të shohim se si ta marrim atë lehtë dhe brenda cilat ushqime përmbajnë luteinë?
Lakra kaçurrel kale
Raw Cale Cale është një lider në përmbajtja e luteinës, kështu që patjetër duhet ta shtoni në vaktet tuaja. Me të mund të përgatisni një sallatë, e cila do të jetë një pjatë e shkëlqyer anësore për mishin dhe peshkun.
Spinaq
Kjo perime me gjethe pervec një sasi e madhe e luteinës përmban karotinë, vitaminë A dhe C. Spinaqi shtohet në sallata dhe kokteje ushqyese, të shërbyer me mish dhe enët e peshkut. Përdoret gjithashtu për të bërë supa, makarona dhe madje edhe pasta.
Luleradhiqja
Një përbërës i pazakontë, por i shkëlqyeshëm për një sallatë, duke i shtuar asaj një aromë arre dhe speci. Luleradhiqja shkon mirë me djathin e dhisë, arrat, peshkun e kripur ose mishin.
Paprika
Ju mund të habiteni, por erëzat e zakonshme të kuzhinës janë depo lutein. Erëza përgatitet nga speci i kuq bullgar, i cili përmban shumë karotenoide. Perimet përpunohen në një erëz pluhur, dhe produkti përfundimtar përmban një përqendrim të lartë të luteinës. Erëza i shtohet mishit dhe enëve të ligët, supave dhe salcave të ndryshme.
Gjethet e rrepës
Ata përmbajnë shumë luteinë si në formë të papërpunuar ashtu edhe pas trajtimit të nxehtësisë. Gjethet kanë një shije të pazakontë - shije pak të hidhur, të mprehtë dhe pikante. Ato përdoren në receta ekzotike në Kinë dhe Azinë Juglindore, por ju mund t'i përdorni me siguri si një pjatë anësore në pjatën kryesore.
Molekulat e luteinës gjenden edhe në ushqime të tjera: bizele jeshile, lakore, misër, lakra të Brukselit dhe brokoli. Gjithashtu më të mirët luteinë për sytë shitet në formën e suplementeve të ndryshme ushqimore dhe komplekseve të vitaminave.
Recommended:
Këtu Janë Disa Arsye Të Rëndësishme Për Të Ngrënë Tahini Susam Rregullisht
Tahini i susamit të harruar është rehabilituar përsëri, por këtë herë ringjallja e tij është kryesisht për shkak të një trendi të modës dhe të shëndetshëm në të ushqyerit, dhe interesi për përdorimin e të gjitha llojeve të farave natyrore është rritur.
Pse Duhet Të Hamë Bukë Rregullisht
Kur një person vendos të humbasë peshë, gjëja e parë që heq nga menuja e tij është buka. Por është një gabim i madh të mos hash fare bukë, pasi është shumë i mirë për trupin. Buka është një burim i rëndësishëm i proteinave të vlefshme bimore, e cila përmban një numër aminoacidesh thelbësore.
4 Arsye Kryesore Për Të Ngrënë Rregullisht Vaj Kokosi
Në vitet e fundit, vaji i kokosit është bërë gjithnjë e më popullor dhe jo vetëm në kozmetikë, pasi është një burim jashtëzakonisht i vlefshëm i një numri vitaminash dhe mineralesh të rëndësishme. Një avantazh i madh i këtij vaji vegjetal është se nuk çon në akumulimin e yndyrës në ijë, ka një efekt pozitiv në kujtesë dhe përqendrim, dhe e fundit, por jo më pak e rëndësishmja - ka një shije të mahnitshme.
Pse është E Rëndësishme Të Pini çaj Kamomili Rregullisht?
Çaji i kamomilit është një pije e bërë nga lule të vogla, si lule-lule. Kupa e ngrohtë çaj kamomili është si një përqafim - ju bën të relaksoheni dhe të ndiheni rehat. Përfitimet e çajit të kamomilit janë njohur prej kohësh: është një ilaç antik që ka një efekt qetësues në ankth, kuron pagjumësinë dhe lehtëson dhimbjet menstruale.
Pirja E çajit Rregullisht Mbron Nga Diabeti
Për shumicën prej nesh, veçanërisht kur bëhet ftohtë, dita është e paimagjinueshme pa një filxhan çaj të këndshëm, aromatik dhe të ngrohtë. Gjethet e çajit kanë veti të shumta shëndetësore. I njohur për efektin e tij kafeinë, i cili ju jep këtë energji të menjëhershme, çaji është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve.
