2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nuk është çudi që arrat e pemëve janë një nga snacks më të pasura me lëndë ushqyese që mund të zgjidhni të shtoni në dietën tuaj. Në një botë plot yndyra dhe konservantë të tepërt, arrat si lajthitë janë një zgjidhje e mirë dhe ushqyese.
Lajthitë janë të pasura me proteina, fibra, yndyrna të pangopura dhe shumë vitamina dhe minerale të tjera të rëndësishme. Lajthitë përmbajnë përbërje që mund të luftojnë sëmundjet e zemrës dhe diabetin, rrisin funksionin e trurit dhe madje ju ndihmojnë të humbni peshë.
1. Përmirësoni shëndetin e zemrës
Arrat janë një luftëtar i njohur në luftën kundër sëmundjeve të zemrës dhe lajthitë nuk bëjnë përjashtim. Ka disa vitamina dhe minerale që gjenden në lajthi që përmirësojnë shëndetin e zemrës. Përveç se janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave, ato përmbajnë një sasi të madhe të acideve yndyrore të pangopura, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL (pamja e keqe) dhe rritjen e kolesterolit HDL (pamja e mirë). Lajthitë përmbajnë gjithashtu një sasi të konsiderueshme të magnezit, i cili ndihmon në rregullimin e ekuilibrit të kalciumit dhe kaliumit dhe është thelbësor për presionin e gjakut.
2. Lajthitë kontrollojnë diabetin
Kur bëhet fjalë për dieta për diabetin, është e rëndësishme të përqendroheni në zgjedhjen e yndyrave mono të pangopura mbi yndyrnat trans ose yndyrnat e ngopura. Lajthitë janë një burim i shkëlqyeshëm i këtyre yndyrnave të mira, dhe ngrënia e lajthive si zëvendësim i ushqimeve me yndyrë më të dëmshme “të këqija” është një mënyrë e shkëlqyeshme për të siguruar që të korrni përfitimet e yndyrave të mira pa u shqetësuar për peshën tuaj.
Një studim i vitit 2015 i botuar në Revistën Amerikane të Ushqimit Klinik zbuloi një rezultat interesant se si reagojnë diabetikët kur plotësojnë dietën e tyre ditore me arra pemësh. Ashtu si studimet e tjera, është arritur në përfundimin se njerëzit me konsum të shtuar të arrave në dietën e tyre kanë ulur nivelet e kolesterolit. Variabla befasuese është se doza më të larta të arrave japin një efekt më të fortë tek diabetikët, duke bërë më shumë për të ulur lipidet në gjak sesa tek jo-diabetikët.
3. Ata janë plot me antioksidantë
Lajthitë kanë shumë vitamina dhe minerale që janë antioksidantë të fuqishëm. Antioksidantët shkatërrojnë radikalet e lira të dëmshme në trup dhe ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të rënda si kanceri dhe sëmundjet e zemrës. Lajthitë janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës E, e cila ndihmon në luftimin e plakjes.
4. Stimuloni trurin
Ata janë plot me elementë që mund të përmirësojnë funksionin e trurit dhe të njohjes dhe të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve degjenerative më vonë në jetë. Për shkak të niveleve të larta të vitaminës E, manganit, tiaminës, acidit folik dhe acideve yndyrore, një dietë e plotësuar me lajthi mund të ndihmojë trurin tuaj të funksionojë në mënyrën më të mirë, duke i bërë lajthitë ushqime të shkëlqyera për trurin.
Mangani gjithashtu është treguar se luan një rol të rëndësishëm në aktivitetin e trurit në lidhje me funksionin njohës. Tiamina zakonisht quhet "vitamina nervore" dhe luan një rol të rëndësishëm në funksionin nervor të të gjithë trupit. Kjo është arsyeja pse mungesa e tiaminës mund të dëmtojë trurin. Nivele të larta të acideve yndyrore dhe proteinave ndihmojnë sistemin nervor dhe gjithashtu ndihmojnë në luftën kundër depresionit.
5. Luftoni mbipeshen
Lajthitë janë stimulues të shkëlqyeshëm për një metabolizëm të shëndetshëm në trup. Individët që konsumojnë sasi të mëdha arra pemësh tregojnë nivele më të larta të humbjes së peshës për shkak të rritjes së metabolizmit. Tiamina luan një rol kryesor në ruajtjen e një metabolizmi të shëndetshëm. Ndihmon në shndërrimin e karbohidrateve në glukozë, e cila është burimi i energjisë që trupi përdor për të punuar. Tiamina ndihmon gjithashtu në prodhimin e qelizave të reja të kuqe të gjakut.
6. Lëkurë dhe flokë të shëndetshëm
Sasia e madhe e vitaminës E në lajthi ndihmon në mirëmbajtjen e lëkurës dhe flokëve të shëndetshëm. Aftësitë antioksiduese të vitaminës E mund të parandalojnë dëmtimin e rrezeve ultraviolet ose tymit të cigares. Vitamina E është treguar se ndihmon në trajtimin e shenjave, akneve dhe rrudhave për shkak të aftësisë së saj për të rigjeneruar qelizat e lëkurës.
Recommended:
Majdanoz - Të Gjitha Përfitimet Shëndetësore
Një degëz majdanozi mund të jetë shumë më tepër sesa një zbukurim në pjatën tuaj. Majdanozi përmban dy lloje të përbërësve të pazakontë që ofrojnë përfitime unike shëndetësore. Vajrat e tij të paqëndrueshëm, veçanërisht myristicina, janë treguar në eksperimentet e kafshëve për të penguar formimin e tumorit të mushkërive.
Për Përfitimet E Mrekullueshme Shëndetësore Të Peshkut
Acidet yndyrore të dobishme omega-3 gjenden në sasi shumë të vogla te viçi dhe pula, por peshku është një burim i vërtetë. Sa më shumë prodhime deti në tryezë dhe në menunë tuaj, aq më mirë do të ndiheni. Çfarë thotë nutricionistja? Një dietë e pasur me peshk mund ta bëjë trupin më të ndjeshëm ndaj sinjalit të urisë - leptinës.
Gatim Me Avull - Të Gjitha Përfitimet Shëndetësore
Avullimi është një mënyrë jashtëzakonisht e lehtë dhe e dobishme për të përgatitur ushqimin. Në vitet e fundit, kjo metodë është bërë gjithnjë e më popullore, por edhe kinezët e lashtë gatuanin kështu. Cilat janë të gjitha përfitimet shëndetësore të avullit?
Përfitimet Shëndetësore Të Mjaltit
Edhe pse vetitë shëruese të mjaltit janë të njohura për njerëzit për gati 6,000 vjet, ky produkt nuk rregullohet si ilaç. Sidoqoftë, shëruesit popullorë në çdo pjesë të botës e kanë përdorur atë për të forcuar trupin dhe si një ilaç për të gjitha llojet e ankesave duke filluar nga zbokthi dhe hangover, përmes trajtimit të ftohjeve deri në parandalimin e kancerit dhe sëmundjeve të zemrës.
Të Gjitha Përfitimet Shëndetësore Të Farave Chia Në Një Vend
E merituar farat chia kane reputacion si superushqim. Ata mund të jenë shumë të vegjël, por janë një hit i jashtëzakonshëm vitaminash ushqyese. Në fakt, vetëm 1 lugë gjelle fara chia përmban vetëm 69 kalori dhe mburret me 5 gram fibra, 4 gram yndyrë dhe 2 gram proteina.
