2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Arrat janë të shëndetshëm dhe janë një mënyrë e thjeshtë për të marrë një mëngjes të shëndetshëm në çdo kohë. Edhe pse zakonisht kanë shumë yndyrë, ato janë të dobishme dhe të shëndetshme. Arrat janë gjithashtu një burim i mirë i fibrave dhe proteinave.
Shumë studime tregojnë se arrat ofrojnë një larmi përfitimesh shëndetësore - veçanërisht në drejtim të zvogëlimit të faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës. Këtu janë 9 lloje të arrave të shijshme dhe përfitimet e tyre shëndetësore.
Përfitimet shëndetësore të ngrënies së arrave
Në përgjithësi, arrat janë burime të mira të yndyrës, fibrave dhe proteinave. Shumica e yndyrnave në arra janë yndyrna mono të pangopura, si dhe yndyrna të pangopura omega-6 dhe omega-3. Sidoqoftë, ato përmbajnë pak yndyrë të ngopur. Arrat gjithashtu kanë një numër vitaminash dhe mineralesh, duke përfshirë magnez dhe vitaminë E. Shumë studime kanë hetuar përfitimet shëndetësore të rritjes së marrjes së arrave. Një analizë e 33 studimeve zbuloi se dietat me shumë arra nuk ndikuan në mënyrë të konsiderueshme në shtimin ose humbjen e peshës. E megjithatë, megjithëse ka pak efekt në peshë, shumë studime tregojnë se njerëzit që ha arra, të jetojnë më gjatë se ata që nuk e bëjnë.
1. Bajamet
Bajamet janë arra që përmbajnë një numër ushqyesish të dobishëm. Një racion - 28 gram ose një grusht, përmban afërsisht 161 kalori, 14 gram yndyrë, 6 gram proteina dhe 6 gram karbohidrate. Bajamet mund të përmirësojnë nivelet e kolesterolit. Një numër studimesh kanë zbuluar se ngrënia e bajameve shpesh mund të zvogëlojë kolesterolin "e keq" LDL, kolesterolin total dhe kolesterolin e oksiduar LDL, i cili është veçanërisht i dëmshëm për shëndetin e zemrës.
2. Fëstëk
Fëstëku është një arrë që përmban shumë fibra. Një grusht ose rreth 28 gram fëstëk përmban rreth 156 kalori, 12.5 gram yndyrë, 6 gram proteina dhe rreth 8 gram karbohidrate. Ashtu si bajamet, fëstëkët mund të përmirësojnë nivelet e kolesterolit.
3. Arra
Arrat janë një arrë shumë e popullarizuar dhe një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3 dhe acidit alfa-linolenik. Një grusht arra përmbajnë rreth 182 kalori, 18 gram yndyrë, 4 gram proteina, 4 gram karbohidrate. Një numër studimesh pohojnë se ngrënia e arrave ul ndjeshëm kolesterolin total dhe kolesterolin “e keq” LDL, ndërsa rrit nivelet e kolesterolit “të mirë” HDL. Interesante, një studim i studentëve të kolegjit zbuloi se ngrënia e arrave ka një efekt të dobishëm në tru.
4. Qull
Arrat e shqemave janë një arrë peme që përmbajnë shumë lëndë ushqyese. Një grusht shqeme ose 28 gramë ka 155 kalori, 12 gram yndyrë, 5 gram proteina, 9 gram karbohidrate. Një numër studimesh kanë ekzaminuar nëse dietat e larta në shqeme mund të përmirësojnë simptomat e sindromës metabolike. Një studim arriti në përfundimin se një dietë që përmban 20% të kalorive të shqemës përmirësoi presionin e gjakut tek njerëzit me sindromë metabolike.
5. Pekani
Pecans shpesh përdoren në ëmbëlsira, por ato janë arra mjaft ushqyese dhe ushqyese. Një grusht pecans ose 28 gram përmbajnë 193 kalori, 20 gram yndyrë, 3 gram proteina, 4 gram karbohidrate. Disa studime kanë treguar se pecans mund të ulë kolesterolin "e keq" LDL tek njerëzit me nivele normale të kolesterolit. Ashtu si arrat e tjera, pekanët gjithashtu përmbajnë polifenole, të cilat janë përbërje që veprojnë si antioksidantë.
6. Arra Macadamia
Arrat Macadamia përmbajnë një gamë të gjerë lëndësh ushqyese dhe janë një burim i shkëlqyeshëm i yndyrnave mono të pangopura. Një grusht arra makadamie ose 28 gramë kanë 200 kalori, 21 gram yndyrë, 2 gram proteina, 4 gram karbohidrate. Shumë nga përfitimet shëndetësore të arrave makadamia kanë të bëjnë me shëndetin e zemrës.
7. Arra braziliane
Arrat braziliane vijnë nga një pemë në Amazon dhe janë një burim tepër i pasur i selenit. Një grusht arra braziliane ose 28 gramë përmbajnë 182 kalori, 18 gram yndyrë, 4 gram proteina, 3 gram karbohidrate. Seleni është një mineral që vepron si antioksidant. Mungesa e selenit është e rrallë dhe zakonisht ndodh vetëm në disa gjendje të sëmundjes. Për shembull, sipas një studimi, njerëzit që i nënshtrohen hemodializës për sëmundjen e veshkave vuajnë nga mungesa e selenit. Kur këta njerëz hanë vetëm një arrë braziliane në ditë për tre muaj, nivelet e selenit në gjak fillojnë të kthehen në normale.
8. Lajthitë
Ka shumë lajthi arra ushqyese. Një grusht lajthish ose 28 gramë përmbajnë 176 kalori, 9 gram yndyrë, 6 gram proteina, 6 gram karbohidrate. Si shumë arra të tjerë, lajthitë kanë një efekt të dobishëm në faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës. Një studim zbuloi se një dietë e pasur me lajthi ul kolesterolin total, kolesterolin “e keq” LDL dhe trigliceridet.
9. Kikirikët
Ndryshe nga arrat e tjera në këtë artikull, kikirikët nuk janë arra pemësh, por i përkasin familjes së bishtajoreve. Sidoqoftë, ata kanë profile të ngjashme ushqyese dhe përfitime shëndetësore si arrat e renditura më sipër. Një grusht kikirikë ose 28 gramë përmbajnë 176 kalori, 17 gram yndyrë, 4 gram proteina, 5 gram karbohidrate. Një studim me më shumë se 120,000 njerëz zbuloi se marrja më e lartë e kikirikut shoqërohej me vdekshmëri më të ulët. Interesante, një studim pretendon se gratë që hanin gjalpë kikiriku më shumë se pesë herë në javë kishin nivele më të ulëta të diabetit të tipit 2.
Recommended:
Tetë Ushqime Për Shëndet Dhe Bukuri Të Mirë
Çfarë mendoni kur bëni pazar? Se jeni të lodhur dhe të rëndë ose ndjeni një vrull energjie dhe dëshire për të blerë diçka të dobishme dhe të shijshme për veten dhe familjen tuaj? Ajo që vendosni të vendosni në karrocat përcakton shëndetin dhe mënyrën tuaj të jetesës.
Pomelo - Një Garanci Për Shëndet Të Mirë
Ka të paktën dhjetë arsye pse duhet të hamë pomelo dhe ta shijojmë atë më shpesh. Këta paraardhës të grejpfrutave janë më të ëmbël sesa të thartë, me mish mishi dhe ngjyrë të verdhë. Ata e kanë origjinën nga Malajzia dhe Azia Juglindore dhe tashmë gjenden në vendet e tjera tropikale.
Tri Nga Dietat Më Efektive Për Humbje Peshe Dhe Shëndet Të Mirë
Dimri ka kaluar në mënyrë të padukshme, ne ngadalë po hedhim rrobat e trasha dhe o … tmerr, ne kemi fituar një kilogram tjetër në mënyrë të padukshme. Dhe këtu vjen vera, sezoni i shpatullave të zhveshura, fundeve të shkurtra, pantallonave dhe rrobave të banjës.
Lëngje Për Shëndet Të Mirë Dhe Kontroll Të Sëmundjeve
Lëngjet janë mania më e fundit e dietave dhe shëndetit tani. Mbrojtësit e shëndetit natyror në veçanti konsumojnë lëngje të papërpunuara frutash dhe perimesh çdo ditë për tu mbajtur Shendet i mire për të rritur energjinë, pastruar trupin, forcuar flokët, lëkurën dhe thonjtë dhe për të mbrojtur nga sëmundje të caktuara duke filluar nga ftohja e zakonshme deri tek ato më shkatërruese si kanceri.
Ujë Me Limon Për Shëndet Të Mirë Dhe Figurë
Nuk kushton shumë të shtoni një fetë limoni të freskët me lëng në të paktën njërën nga tetë gotat e ujit që duhet të pini në ditë për shëndet dhe shëndet të mirë. Pija ka një efekt super tonik, ngarkon trupin me energji dhe vitaminë C. Frutat e agrumeve përmbajnë minerale dhe elementë oligo, vepron kundër lodhjes, vret bakteret, përmirëson funksionin e veshkave dhe të mëlçisë.
