2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Të gjithë e dimë se humbja e peshës është një nga problemet më të zakonshme me të cilat përballet brezi i sotëm. Zgjedhjet e gabuara të ushqimit dhe stilet e jetës së ulur janë shkaqet kryesore të mbipeshes sot.
Kur njerëzit fillojnë të luftojnë mbipeshën, ata ndërmarrin veprime të prera, përfshirë zgjedhjen e një diete katastrofike. Humbja e peshës ndjek një ekuacion të thjeshtë: ju digjni më shumë kalori sesa konsumoni, ose zgjidhni ushqime që shtypin urinë.
Për të humbur peshë më shpejt, mund të zvogëloni marrjen e kalorive. Por atëherë si do të arrini ta luftoni urinë?
Përgjigja është "ushqimi që shtyp urinë". Për fat të mirë, ka shumë ushqime të shëndetshme që mund të kufizojnë oreksin natyrshëm. Këto ushqime janë me pak kalori, kështu që dieta juaj nuk do të shqetësohet.
Një mollë në ditë jo vetëm që e mban mjekun larg meje, por edhe shtyp urinë. Mollët jo vetëm që kanë pak kalori dhe yndyrë, por janë një ushqim shumë i shijshëm për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave.
Fibrat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë sepse zgjerohen në stomak. Mollët gjithashtu përmbajnë sheqerna natyrale që mbajnë nivele të mira të sheqerit në gjak. Kjo mbron trupin nga dëshira për të thithur më shumë karbohidrate.
Një studim në Brazil zbuloi se gratë me mbipeshë që hanin ekuivalentin e tre mollëve ose dardhave të vogla në ditë si pjesë e një diete të shëndetshme humbnin shumë më shumë peshë sesa ato që nuk hanin mollë. Studimi gjithashtu zbuloi një rënie dukshëm më të madhe të niveleve të sheqerit në gjak midis atyre që hëngrën mollë ose dardha sesa ata që nuk e hanë.
Bollguri është një tjetër ushqim me shumë fibra që përmban karbohidrate të mira që digjen ngadalë dhe kështu ju bëjnë të ndiheni më pak të uritur. Përmbajtja e lartë e fibrave gjithashtu ju bën të ndjeheni të ngopur më shpejt. Për më tepër, bollguri është ideal për diabetikët sepse ka një indeks të ulët glicemik.
Arrat përmbajnë një qetësues të oreksit të quajtur yndyrna pinolenike dhe natyrisht të pangopura, të cilat janë frenuese e fuqishme për urinë tuaj.
Studiuesit raportojnë se pinolenik, që rrjedh nga arrat kedri koreane, stimulon dy hormonet e njohura të oreksit, kolecistokininën dhe peptidin si glukagoni 1. Këto hormone shtypin oreksin duke dërguar sinjale të ngopjes në tru dhe duke zvogëluar dëshirat e ushqimit. Gjithashtu, arrat e pishës kanë një sasi të lartë të proteinave, e cila siguron një furnizim të vazhdueshëm të energjisë në trupin tuaj.
Fara e lirit është një burim i shkëlqyeshëm i yndyrnave omega-3 dhe është i pasur me fibra. Tridhjetë gramë farë liri sigurojnë 8 gramë fibra. Sa më shumë farë liri të hani me çdo vakt, aq më shumë kohë do të duhet që trupi të ngrejë nivelet e sheqerit në gjak. Si rezultat, hormonet e urisë shtypen.
Pjesa më e mirë është që ju të spërkatni farën e lirit në gjithçka që dëshironi të hani, qofshin sallata, shake, sanduiçe ose spageti, dhe është më mirë ta bluani që të përthithet më mirë nga trupi juaj.
Uji është një pije me kalori zero dhe është ndoshta shtypësi më i oreksit që do t’ju ndihmojë të humbni peshë. Pirja e ujit gjatë gjithë ditës dhe në çdo kohë do t’ju bëjë të mos ndiheni të uritur, sepse mashtron trurin se stomaku është i ngopur.
Një studim i fundit i njerëzve në një dietë me pak kalori zbuloi se ata që pinë dy gota ujë para një vakt humbën rreth 7 kile në 12 javë në krahasim me të tjerët që nuk pinë ujë dhe kanë humbur vetëm 5 kg.
Supat shtypin oreksin për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit. Supërat dhe supat me perime janë opsionet më të mira për të shurdhuar oreksin!
Një studim zbuloi se burrat dhe gratë që konsumuan dy racione supë me pak kalori në ditë humbën 50% më shumë peshë sesa ata që konsumuan saktësisht të njëjtin numër kalorish.
Sallatat me lakër, spinaq dhe çikore janë të shijshme. Hani një sallatë të vogël para vaktit kryesor për të shmangur ngrënien e tepërt. Përmbajtja e lartë e fibrave do të ngadalësojë hyrjen e glukozës në gjak dhe nuk do të ndiheni të uritur shumë shpejt.
Gratë që hanë sallatë para darkës konsumojnë 12% më pak kalori gjatë vakteve.
Ne e mbajtëm më të mirën për në fund. Shija e hidhur e çokollatës së zezë të pastër ndihmon në shtypjen e oreksit. Disa studime tregojnë se në çokollatën e zezë, antioksidantët mund të veprojnë si shtypës të oreksit.
Recommended:
Ushqime Që Do Ta Mbajnë Urinë Larg Jush
Pavarësisht nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë ose të ushqeheni më shëndetshëm, uria do t'ju shoqërojë. Për të qenë të ngopur gjatë gjithë ditës, dhe për të pasur energji për stërvitje, duhet të ushqeheni mirë dhe me cilësi. Në pjesën më të madhe, fibra, proteina dhe yndyra konsiderohen treshja e ushqimeve të ngopjes , pasi ato absorbohen më ngadalë nga trupi, gjë që nga ana tjetër ndihmon ndjenjën e ngopjes për më gjatë.
Yjet E Hollivudit Po Mashtrojnë Me Dieta Të çuditshme
Aktoret e Hollivudit kanë qenë gjithmonë një model për miliona gra në të gjithë botën. Ata admirojnë pamjen e yjeve dhe bëjnë gjithçka që është e mundur që të duken si ata. Disa të famshëm amerikanë ndjekin dietat më pak të njohura për të ruajtur figurën e tyre të hollë.
7 Arsye Që Shpjegojnë Urinë Tuaj Për Ushqime Të Kripura
Shumë njerëz pëlqejnë ushqime të kripura dhe zakonisht, nëse produktet nuk janë të kripura mirë, ato duken pa shije. Nëse i pyet ata, ata do të të thonë se e bëjnë instiktivisht, se ata thjesht e duan kripën. Në fakt, ka të paktën arsye mjaft të kuptueshme për këtë - këtu 7 shkaqe të urisë për ushqime të kripura :
8 Ushqime Të Dobishme Për Të Kënaqur Urinë Natën Vonë
Kjo na ka ndodhur të gjithëve pasi kemi ngrënë një darkë të përzemërt, më vonë në mbrëmje, duke parë një film apo shfaqje interesante, ne duam të hamë diçka tjetër - fruta, ëmbëlsirë, patate të skuqura, arra. Ithtarët e ushqimit të shëndetshëm do të thoshin se është i dëmshëm dhe padyshim që nuk do t'i nënshtrohen tundimit.
Etiketat E Ushqimit I Mashtrojnë Konsumatorët
Kërkimet kanë treguar se etiketat e ushqimeve nuk tregojnë të gjitha informacionet e produkteve. Gjithashtu doli që 60 përqind e konsumatorëve, edhe nëse lexojnë etiketën, nuk i kuptojnë ato që lexojnë. Prodhuesit dhe tregtarët kanë gjetur një mënyrë për të fshehur njëkohësisht disa nga të vërtetat në lidhje me përbërësit e ushqimit dhe në përputhje me rregullat e etiketimit në vend.
